Neuer mit Anliegen

Hallo erstmal!

Tja, ich melde mich hier an weil ich einige Fragen zu Kraft- und Cardiotraining und der damit verbundenen Ernährung habe.Seit 2 Jahren bin ich im Studio und es war relativ umsonst - von den monatl. Beiträgen mal abgesehen. Ich muß zugeben,daß ich etwas gefrustet bin...


Kann ich gleich hier fragen, oder soll ich woanders posten?

 

Wenn ich so genau wüsste WAS falsch läuft...

Grundlagen und Anfängerhilfe hab ich gelesen.Hab dabei auch Neues erfahren; ich such halt noch Tipps.Ich frag mal unter "Ernährung" nach.

 

Ok,ich weiß eh nicht was für eine Rubrik die Geeignetste wäre.Betrifft eigentlich alle.

Also:

Bis zu meinem 30sten war ich sportlich inaktiv, wenn man von 2-3 mal snowboarden im Winter absieht.Früher kannte ich die Speisekarte diverser Fast Food Ketten auswendig, Cola/Fanta/Sprite etc. waren mein bevorzugtes Getränk.Vielleicht so bis 25.Dann stellte ich die Flüssigkeitsversorgung auf Apfelschorle/Wasser um, Fleisch reduziert, einkaufen öfter mal im Supermarkt.Vorwiegend Light-Produkte.Wobei auch hier Fertiggerichte 1.Wahl waren.Naja,SIND.

Ich hatte einen Bauchansatz, der auch von der geringfügig geänderten Ernährung nicht wegging.Also bin ich vor 2 Jahren zum ersten Mal ins Fitnesstudio,wo ich auch immer noch bin.Mein Ziel: Den Bauchansatz wegzubekommen, ein Sixpack mit sportlicher Figur.

Bestandsaufnahme:
-Körpergröße ca.170-171
-Gewicht 58 kg, also eher zu leicht.

Also von abnehmen konnte keine Rede sein; die Trainerin/Inhaberin wies mich an sofort den "Quatsch" mit den fettreduzierten Sachen zu lassen ?( Statt dessen sollte ich futtern.Vollkornbrot mit Streichkäse in Doppelrahmstufe,Pasta,Fleischgerichte,natürlich auch Gemüse.Und zwar alles in allem viel,richtig viel!Dazu bekam ich einen Trainingsplan der Cardiotraining nur kurz zum Auf-und Abwärmen vorsah;ansonsten Krafttraining Arme/Schultern/Brust/oberer Rücken und Beine.Ich wandte ein, daß ich mein Fett am Bauch abtrainieren wolle, und sie meinte:"Papperlapapp, du hast gar keinen Bauch.Das sind nur die normalen Pölsterchen die man bei dir nur deswegen so sieht, weil zuwenig Magermasse vorhanden ist."Dann hielt sie mir einen Vortrag, "Körperfett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate", irgendwie wahnsinnig kompliziert und so wirklich verstanden hab ich´s auch nicht.Vielleicht sollte ich noch erwähnen, daß sie wirklich FETT ist; und nur Übergrößenklamotten trägt.Aber im Studio liefen einige durchaus sportliche Gestalten rum,und ich dachte mir:"was solls,wenn sie Wasser predigt und Wein trinkt solls mir recht sein.Hier geht es schließlich um mich."
Der Cardio-Check mußte abgebrochen werden,weil ich schon nach 2 Minuten einen Puls von über 200 hatte.Die Trainerin schickte mich besorgt zum Arzt,ich sollte meine Schilddrüsenfunktion überprüfen und Belastungs-EKG machen lassen.Das Ergebniss: alles in Ordung.

Ich hab dann mal angefangen,aber mein Eifer hielt sich in Grenzen.Meinen 1.Trainingsplan, den ich eigentlich in 1-2 Monaten hätte durch haben sollen,hatte ich erst nach ´nem halbem Jahr fertig.Als ich mit dem zur Trainerin bin,schlug sie die Hände über dem Kopf zusammen:"Aber doch nicht SO!Du hast ja Zirkeltraining gemacht!"Und mein Bauch war immer noch nicht weg.

Ich hab das Cardiotraining eigenmächtig erhöht, und auch Bauchübungen angefangen.Sit-Ups,Crunchen.Als ich die Trainerin darauf ansprach daß ich das jetzt mache, meinte sie nur "ja,ist ok,aber vor allem sollst du Arme/Beine/Schultern..." usw.Und mehr essen!

Die Zeit verging,ich setzte Muskelmasse an,der Bauch blieb.Lasagne,Aufläufe, sonstige Pasta vom Italiener sowie chinesisch in allen Schattierungen wurden zum Grundnahrungsmittel.Vom Bäcker stets belegte Brötchen (ja,ich habe viel Geld), und Vollkornbrot mit Streichkäse und Wurst.Tomaten,Paprika,Oliven,Cornichons und Fertigsalate.Finger weg fettarmen Sachen.Die Trainerin weiß wovon sie redet.Und immer wieder Essen gehen.Ok, man merkt: Singlehaushalt mit nicht vorhandenen Kochkünsten,bzw. einer überbordenden Faulheit diesbezüglich.Fitnesstudio 7-9 Mal im Monat.

Sommer 07: Shocking! Hurra, 5kg zugelegt!Schei.... nur Fett!
Erklärung der Trainerin: Ich esse und trainiere ZUWENIG!Mein Stoffwechsel läuft ständig nur im Sparprogramm und deswegen wird jedes Gramm Fett sofort als Reserve angesetzt.
Ich hatte dann zunächst echt keinen Bock mehr.Bis in den Herbst hinein hab ich das Training schleifen lassen.Dann hab ich mich wieder aufgerappelt, und mich im Dezember mit neuer Energie ins Training gestürzt.Ich hab gegessen, und so verbissen trainiert wie nie zuvor.Jeden 2.oder 3.Tag im Studio,halbe Stunde Cardio, 1,5 Std.Krafttraining.Ich war mächtig stolz auf mich.

1.Januarwoche Fitness-Check: Ich hab abgenommen.Fett ist gleichgeblieben.Soll heißen, ich hab durch das verschärfte Training Muskelmasse verloren.800 Gramm!Meine Trainerin,gebetsmühlenartig:"ESSEN!ESSEN!ESSEN!"

Tja, jetzt schieb ich wieder ´nen ordentlichen Frust vor mir her.Letzte Woche war ich überhaupt nicht im Training, diese Woche bis jetzt nur Montag.Ich habe das Gefühl ich kämpfe gegen Windmühlen.

Falls jemand brauchbare Tips hat...nur her damit.

 

Da hast du schon recht.Vom Körperbau eher ein Hänftling,aber halt mit Schwabbelbauch.Immer wieder,als ich Bauchtraining machte,fiel mir auf daß mein Bauch eher zugenommen hatte.
Daß man Fett nicht an bestimmten Stellen abtrainieren kann,weiß ich inzwischen.Mein Körperfettanteil liegt derzeit bei ca.20%.Wenn ich wieder Muckis aufbaue müßte er ja sinken,obwohl die Fettmasse gleichbleibt.Die ist übrigens bei 14,8 Kilo.
Und was,wenn ich doch verstärkt Cardio betreibe?Kann ich dadurch meine Körperfettmasse nicht reduzieren?Ich hab auf diesen Seiten hier gelesen,Cardiotraining bei 60% des Maximalpulses verbrennt am effektivsten?