Neuer Plan (4er-Split) -- is ja ewig her

Diskutiere Neuer Plan (4er-Split) -- is ja ewig her im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi Guys, ist ja ewig her, dass ich hier das letzte Mal gepostet habe. Ich hab mir mal nen neuen 4er-Split zugelegt und würd gern wissen wat ihr...

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  1. #1 hunter, 06.02.2010
    hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

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    Hi Guys,

    ist ja ewig her, dass ich hier das letzte Mal gepostet habe. Ich hab mir mal nen neuen 4er-Split zugelegt und würd gern wissen wat ihr so dazu zu sagen habt.

    Brust, Trizeps
    -----------------
    3x Bankdrücken
    2x Dips / 2x Butterflybank innen
    2x Schrägbankdrücken / 1x Trizepsdrücken / 1x French Press

    Beine
    -----------------
    2x Kniebeuge / 3x Wadenheben
    2x Beinpresse / 4x Beinbeuger
    2x Adduktoren / 1x Beinstreckermachine
    2x Bein außen

    Rücken, Bizeps
    -----------------
    3x Klimmzug / 2x Kreuzheben
    2x SZ-Curl / 2x Rudern am Kabel
    2x Konzicurl / 1x Rudern einarmig / 1x Rudermachine

    Schulter, Nacken, Bauch
    -----------------------
    3x Shruggs / 2x Frontdrücken
    2x Seithebenmaschine / 2x Frontheben / 5x Sätze Bauch div.


    Trainiert wird Mo, Di, Do und Fr.! Jeder Satz bis Muskelversagen, gelegentlich HIT-Sätze und Intensitätswiederholungen.

    Freu mich auf Kommentare.
     

  2. Anzeige

  3. #2 hunter, 10.02.2010
    hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

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    Die Erfahrung lehrt mich, dass keine Kommentare in diesem Forum gleichzeitig ein gutes Feedback bedeutet.

    Also Thxxx, Leutz
     
  4. #3 Exitus, 10.02.2010
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Also ich hab jedenfalls nichts Wichtiges zu bemängeln ;)
     
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