Neuer Plan nach GK

hallo zusammen,

ich hoffe hier ein paar gute tipps für mein training zu bekommen.

ich habe jetzt 11monate einen GK 'Training gemacht. nun merke ich aber das dieser mich nicht mehr weiterbringt bzw der muskelaufbau ziemlich nachlässt

würde daher demnächt auf ein splittplan umsteigen. die frage ist halt welche wäre sinnvoll und wieder effektiv


ich trainiere nur zuhause.

habe folgende geräte zum ausüben:

Hometrainer, Boxsack,Klimmzugstange von breit bis eng, LH, 2 KH und eine hantelbank


vielleicht haben ja die erfahrenen ein paar tipps wie es weitergehen kann. würde mich freuen

Gruß

 

Dienstag

2 Sätze Kniebeugen 15 WH
2 Sätze Bankdrücken 15 WH
2 Sätze Klimmzüge 15 WH
2 Sätze Frontdrücken 15 WH
2 Sätze Langhantelrudern 15 WH
2 Sätze Kreuzheben 15 WH
2 Sätze Dips 15 WH

Donnerstag:

2 Sätze Schrägbankdrücken 15 WH
2 Sätze Klimmzüge 15 WH
2 Sätze Military Press
2 Sätze Kurzhantelrudern
2 Sätze Sumo-Kreuzheben
2 Sätze Engbankdrücken

der plan is zur zeit nur für 2x die woche da ich wg arbeit wenig zeit hab. normalerweise aufgeteilt auf mo/mi/fr

ich bin 29j, 1,85m, 87kg

wäre das vielleicht ein alternativer GUTER plan:

Montag:

Brust
Bankdrücken 3 10/8/7
Schrägbankdrücken 3 8/6/5
Butterfly 2 10/10
Schultern
Schulterdrücken 2 10/8
Seitheben 2 10/8

Bizeps
LH Curls 3 10/8/7
Curls 2 8/7

Mittwoch:

Beine
Kniebeuge 3 12/10/8
Beinstrecken 2 10/8
Beincurls 3 10/8/8
Wadenheben 3 25/20/15

Bauch
Bauchtraining 3 zum Versagen

Freitag:

Rücken
Paralelle Klimmzüge 3 10/8/7
Rudern vorgebeugt 3 10/8/7
Seitheben vorgebeugt 1 10
Überzüge 1 10

Trizeps
Frenchpress 3 10/8/6
Trizepsdrücken im Untergriff 2 10/8


is halt nich einfach ein passenden plan zu finden bei der auswahl im netz, wo es auch ohne maschinen geht

 

ja aber ich merke kein fortschritt beim gk bzw eher ein rückschritt irgendwie leider