neuer TP, bitte bewerten

Diskutiere neuer TP, bitte bewerten im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Tag 1: 10x Brust 6x Trizepz Brust: 3x Bankrücken 10/8/6 4x Butterfly 10/8/8/6 3x Fliegende Schrägbank 10/8/6 Trizepz: 3x Schädelzertrümmerer...

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  1. #1 ontsssl, 20.06.2005
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    Tag 1: 10x Brust 6x Trizepz

    Brust:
    3x Bankrücken 10/8/6
    4x Butterfly 10/8/8/6
    3x Fliegende Schrägbank 10/8/6

    Trizepz:
    3x Schädelzertrümmerer 10/8/6
    3x Trizepzdrücken stehend 10/8/6

    Tag 2: 9x Beine 8x Bizepz

    Beine:
    3x Kniebeugen 10/8/6
    3x Beinpresse 3x12
    3x Wadenheben 3x12

    Bizepz:
    3x Konzentrationscurls 10/8/6
    3x Hammercurls 10/8/6
    2x SZ Curls 2x6

    Tag 3: 9x Rücken 9x Schultern

    Rücken:
    3x Langhantelrudern 10/8/6
    3x Latziehen 10/8/6
    3x Kreuzheben 12/10/8 (erstmal)


    Schultern:
    3x Seitheben 10/8/6
    3x Schulterdrücken 10/8/6
    3x Butterfly Reverse 10/8/6

    Bauch unterschiedlich an Tag 1 und Tag 2

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  3. #2 Cassiopeia, 20.06.2005
    Cassiopeia

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    Wie oft die Woche? Wieviel Pause zwischen den Tagen?

    Plan gefällt mir nicht!

    - Für die Sultern 9 Sätze und fürn Rücken ebenso?! Viel weniger!
    - Bizeps am Tag vor Rücken trainieren ist schlecht! Stichwort Vorermüdung!
    - etc. pp.
     
  4. #3 ontsssl, 20.06.2005
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    -1 tag in der regel pause d.h ich geh alle 2 tage ins training...
    -wegen schultern und rücken, ich trainier doch mit butterfly reverse den rücken auch... oder meinst bei rücken und schultern weniger übungen?

    greetz michi
     
  5. #4 Reaper, 20.06.2005
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    Ehm ja weniger übungen ich trainiere Schultern max mit 3 übungen.
    Jeweils 2 Sätze ... steigere deine Intensität und nicht mehr Sätze damit baut man nicht soviel Muskeln und Masse auf ...
     
  6. #5 Cassiopeia, 20.06.2005
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    Für die Schultern weniger Sätze und Übungen!

    Dann fällt mir auf das Du Deine Sultern mit 9 Sätzen zwei Tage vor Brust trainierst, richtig? Macht das Sinn? (wenn ich schon so doof frage)
     
  7. #6 Del Piero, 20.06.2005
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    Find den Plan an sich ganz ok.
    Würde nur Bizeps auf 6 Sätze reduzieren,das gleiche bei Schulter.
    Kreuzheben an Anfang,ansonsten passt es soweit.
     

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  9. #7 ontsssl, 20.06.2005
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    das ist sinn machen oder nicht ist immer so ne sache, man kann den plan gestalten wie man will, es gibt immer irgendwas was anders besser wäre.
    welche übung soll ich dann weglassen del piero? oder soll ich nur immer 2 sätze machen?
    das mit kreuzheben ist klar, hatte da nur vorher was anderes drinstehen.
    merci!
     
  10. #8 Del Piero, 20.06.2005
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    Würde immer 2 Sätze machen,ist aber nur meine persönliche Empfehlung.
     
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