Neuer TP - bitte bewerten

Diskutiere Neuer TP - bitte bewerten im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; hey kurz zu mir: alter: 16 größe: 1,90 gewicht: 77kg ziel: muskelaufbau training seit: 1,5 jahre Tag 1:Rücken/Bizeps/Bauch Tag...

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  1. #1 Koki, 10.06.2007
    Koki

    Koki Neuer Benutzer

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    23.01.2007
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    6
    Zustimmungen:
    0
    hey
    kurz zu mir:
    alter: 16
    größe: 1,90
    gewicht: 77kg
    ziel: muskelaufbau
    training seit: 1,5 jahre

    Tag 1:Rücken/Bizeps/Bauch
    Tag 2:Brust/Trizeps/Bauch
    Tag 3:Beine/Schulter/Bauch

    Tag 1
    3x Reverse Butterfly
    3x Latziehen zur Brust
    3x Sitzend Rudern

    3x KH-Curl
    3x Kabelzug anbeugen
    3x Bizepsmaschine

    3x Beinheben
    3x Crunches

    Tag 2
    3x Bankdrücken
    3x Schrägbankdrücken
    3x Butterfly

    6x Trizeps drücken
    3x Dips

    3x Beinheben
    3x Crunches

    Tag 3
    3x Beinpresse
    3x Wadenheben
    3x Beinstrecker

    3x Seitheben
    3x Kurzhantel drücken
    3x Aufrecht rudern

    3x Beinheben
    3x Crunches

    was haltet ihr von diesem 3-er split? hab mir als Vorlage einen TP aus dem trainings-bereich hier im forum genommen und einige übungen nach meinen möglichkeiten abgeändert

    mfg koki
     

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  3. #2 Thilo, 10.06.2007
    Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    0
    Trizeps drücken nur 3 Sätze
    Bizeps eine Übung raus
    Beine könntest du ne Übung mehr machen
    Bauch einmal die Woche weniger
    Ansonsten ganz okay so.
     
  4. #3 Koki, 10.06.2007
    Koki

    Koki Neuer Benutzer

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    hey thilo, danke für deine antwort :]
     
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