Neuer Trainingsplan 3 er Split

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  1. #1 Julian297, 02.01.2014
    Julian297

    Julian297 Neuer Benutzer

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    Hallo Leute
    Kurz zu mir : Ich bin 21 Jahre alt trainiere seit ca 1 Jahr 3 Monaten regelmäßig 3 mal die Woche .
    Ich habe gute Fortschritte im ersten Jahr gemerkt , jedoch merke ich nun seit 3 monaten keinen Fortschritt sondern befürchte einen Rückgang meiner Masse und leistung.
    Bisheriger Trainingsplan : Montag Rücken-Brust Muskel-Gegenmuskeltraining + Bizeps insgesamt 1 Stunde
    Mittwoch : Brust Schulter Trizeps training insgesamt 1 stunde
    Freitag : Rücken-Brust Muskel-Gegenmuskeltraining + Bizeps insgesamt 1 Stunde
    Ich weis keine beine kein Bauch , jedoch das Trainiere ich je nach gefühl am Wochenende .
    Hat auch bis vor 3 Monaten noch gute Resultate gebracht .
    Spüre besonders bei den Armen keinen Fortschritt .

    Nun dachte ich mir
    Montag : Brust Schulter Trizeps
    Mittwoch Rücken Bizeps Nacken + Waden
    Freitag : Rücken - Brust Muskel-Gegenmuskeltraining + Quadriceps

    Hoffe ihr habt Vorschläge oder Verbesserungen an meinem Plan
     

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  3. #2 Geextah, 03.01.2014
    Geextah

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    Alleine die Tatsache, dass du deinen Plan ohne Beine "planst" und diese je nach Gefühl trainierst ist schon einer großen Verbesserung würdig.

    Zudem hast du eigentlich fast nur die Tage umgestellt, aber wichtig ist die Übungen zu wechseln, also zB anstatt Curls machst du Hammercurls; ebenso wichtig ist die Intensität der Übungen.

    Für mich müsste es so aussehen:

    Montag: Brust, Schulter, Trizeps
    Mittwoch: Rücken (zu dem der Nacken gehört), Bizeps
    Freitag: Beine
     
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