Neuer Trainingsplan (3er Split) nach Ganzkörpertraining

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  1. #1 Digimon1, 29.06.2014
    Zuletzt bearbeitet: 29.06.2014
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    Hallo!
    Ich trainiere jetzt seit circa 7 Monaten und habe schon circa 5kg zugenommen (von 65 auf 70kg, bin 1,78 groß).
    Ich habe 4 Monate ein Ganzkörpertraining gemacht und bin dann auf einen 3er Split umgestiegen. Aber irgendwie langweilt mich das.
    Mein erklärtes Ziel ist 72kg und würde gerne euren Rat bezüglich eines effektiven Trainingsplans.
    Am liebsten wäre mir allerdings Gerätetraining, da der Freihantelbereich leider immer total voll ist und man zu lange warten muss.

    Mein Plan jetzt ist folgender, jeweils 3sätze 10-15wdh

    1
    Bankdrucken/Brustpresse
    Klimmzüge breiter Griff
    Seithebemaschine
    Bizepsmaschine
    Trizepsmaschine
    Bauchmaschine/crunsh

    2
    beinpresse 45°
    beinstrecke
    beinbeugen
    wadenheben stehend
    wadenheben sitzend

    3
    brustpresse
    ruderzug
    schulterpresse
    bizepsmaschine
    pushdowns
    bauchmaschine/crunsh

    Das wurde mir von diesem Fitness-Guru erzählt.
    Allerdings langweilt mich das ganze irgendwie.

    Was meint ihr?
    Was ist ein guter Plan um vom Ganzkörpertraining auf einen 3er Split umzusteigen?
    Oder lieber bei Ganzkörpertraining bleiben?

    Vielen Dank!
     

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  3. #2 Hart, 29.06.2014
    Hart

    Hart Guest

  4. #3 Digimon1, 29.06.2014
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  5. #4 Irok89, 29.06.2014
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    Ließ den Thread von hart durch...
    Gk oder maximal 2er...

    Wkm... Oder Starting strengh...
    Finde ich persönlich nicht schlecht...

    Orientieren sich allerdings beide an freihanteln...
     

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