Neuer Trainingsplan bitte bewerten/beurteilen

Diskutiere Neuer Trainingsplan bitte bewerten/beurteilen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hi, so hier mein neuer Trainingsplan: alles 20 Wdh. 1. Brust: Bankdrücken - 35 kg 2. Brust: fliegende Bewegung - 10.5 kg 3. Arme: Überzug - 10.5...

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  1. #1 matze89, 28.08.2007
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    hi,
    so hier mein neuer Trainingsplan:

    alles 20 Wdh.

    1. Brust: Bankdrücken - 35 kg
    2. Brust: fliegende Bewegung - 10.5 kg
    3. Arme: Überzug - 10.5 kg
    4. Beine: Beinpresse - 80 kg
    5. Beine: Adduktoren (innen) - 50 kg
    6. Beine: Adduktoren (außen) - 50 kg
    7. oberer Rücken: Latzung in Nacken - 37.5 kg
    8. oberer Rücken: Rudern am Turm geführt - 30 kg
    9. unterer Rücken: Lende/Öberkörperbeugung (10mal)
    10. Arme: Seilzug über Kopf Trizeps - 10 kg
    11. Laufband: 5% Steigung 7,8 oder 9 km/h - 30 bis 45 min.
    12. Bauch - 20 Wdh.
    13. Bauch Unterbauch - 20 Wdh.

    Hoffe er is einigermaßen übersichtlich^^

    Danköö^^
     

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  3. #2 [PR], 28.08.2007
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    schulter und bizeps fehlen komplett, cardio an den anfang und nur 5-10 min

    achja und mich würd es sehr wundern wenn du mit deiner größe, gewicht und kfa nur so wenig gewicht bewegen könntest...

    ich schaff mit 71-72kg, kfa 13 und 1,82m doch deutlich mehr... irgendwas kann da net ganz stimmen :p
     
  4. #3 Takashi Kenshin, 28.08.2007
    Takashi Kenshin

    Takashi Kenshin Benutzer

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    richtig
     
  5. #4 matze89, 29.08.2007
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    Hi,
    ich bin Anfänger^^
    Darf man wissen, wieviel du schaffst und wie lange du es schon betreibst?

    Ich mach am Anfang 10min Laufband zum warm werden.
    Was mich irritiert ist der KFA sowie die 20 Whd. ob der stimmt? ?(
    Hab den im Fitnessstudio messen lassen.
     
  6. #5 rosch1986, 29.08.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Sag bloß, du hast diesen TP von einem Fitnesstrainer!? ?(
    Wenn ja, dann frag den nie wieder... :D

    #Gk-Plan für 2-3Monate (später Split möglich)
    - 3x in der Woche
    - 15-20Wdhlg. zu Beginn (2-3x als "Eingewöhnungsphase")
    - später auf 8-12Wdhlg. wechseln
    - zusätzlich 2x Cardio für ca. 45min
    - 2Tage kompl. Regeneration

    10min Cardio (Warm-Up)
    3x Beinpresse (besser: Kniebeugen)
    3x Wadenheben
    3x Rudern am Turm geführt
    3x Lende/Öberkörperbeugung
    (wie sieht's mit Kreuzheben aus?)
    3x Bankdrücken
    3x Schulterübung (Frontdrücken ist gut)
    3x Seilzug über Kopf Trizeps
    3x Bizepsübung (z.B. Scottcurls)
    3x Bauch
    10min Cardio (Cooldown)

    Mach Cardio auf jeden Fall separat und nicht nach dem Gk-Plan, da dies kontraproduktiv für den Muskelaufbau ist.


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  7. #6 Timbo1983, 29.08.2007
    Timbo1983

    Timbo1983 Erfahrener Benutzer

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    Wie oft postest du diese Pläne eigentlich rosch? Du musst doch schon für jede Frage dieser Art eine .txt aufm Desktop liegen haben. Für Anfänger Fragen GK.txt für 2er Split Fragen 2er.txt für 3er Split Fragen 3er.txt ;)

    Leute lesen...
     
  8. #7 matze89, 29.08.2007
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    Hi,
    ja den hab ich von meinem Trainer^^ :lol:
    Is der so schlecht? ?(, dann nix wie weg mit dem^^
     
  9. #8 Shorty#16, 29.08.2007
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Was hast du für einen Trainer????
    Fitness oder BodyBuilder? Oder 0815-Trainer xD
     
  10. #9 matze89, 29.08.2007
    matze89

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    Also wie ein Bodybuilder sieht er nich aus^^.
    Gut gebaut isser schon.

    Leider kann ich auch nichts dafür, dass es mir so nen scheiss plan macht. X(

    Soll ich den von Rosch mal probieren?
     
  11. #10 KingLui, 29.08.2007
    KingLui

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    Der von Rosch ist meiner Meinung nach schon sehr gut.
    Keine Verbesserungsvorschläge. Damit kannst du nichts falsch machen!



    MfG KL
     
  12. #11 [PR], 29.08.2007
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    unter umständen würd ich frontdrücken durch seitheben oder sogar durch vorgebeugtes seitheben ersetzen weil den vorderen schulterkopf belastet bankdrücken eigentlich auch schon recht stark. kann sonst schnell zu ner dysbalance zwischen vorderer und hinterer schulter kommen wies z.b. bei mir zur zeit ein bisschen der fall ist.
     
  13. #12 matze89, 29.08.2007
    matze89

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    Was beudeutet dysbalance ?

    Was mir aufällt ich hab dann kein Latzug mehr im Plan.
     
  14. #13 Don Martin, 30.08.2007
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    [Klugscheiß an]"Unter muskulären Dysbalancen versteht man verstärkte Muskelverkürzungen und/oder Muskelabschwächungen, die ein so genanntes arthromuskuläres (arthron = Gelenk) Ungeleichgewicht bewirken, welches eine ungünstige Belastungsverteilung auf die Gelenkstrukturen nach sich zieht"[/Klugscheiß aus]
    (aus: Fitness-Krafttraining, W.-U. Boeckh-Behrens/W.Buskies, -> Empfehlenswert)

    Kurzes Beispiel: Ein Hohlrücken kann eine Folge einer Muskelverkürzung sein, dabei kommt es zu ungleichmäßigen Belastungen der Wirbelsäule bzw deren Bandscheiben was widerrum eine höhere und ebenfalls ungleichmäßige Abnutzen derselbigen zu Folge hat. Bandscheibenvorfall ist eine Mögliche Variante die aus der Situation resultiert.

    Sry für den kleinen Aufsatz^^

    Das Du keine klare Lattübung in Deinem GKP hast, sollte Dich zu Beginn nicht stören. Es geht in erster Linie erstmal darum, Deinen Körper auf die kommenden Belastungen vorzubereiten und genau dadurch das Verletztungsrisiko bei anderen, später kommenden, Übungen vorzubeugen.
    Mach den GKP erstmal 2-3 Monate und dann lass Dir BIIIITTEEE nochmal von dem gleichem Trainer einen Plan erstellen und poste den vorher wieder hier *g* ^^
     

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  16. #14 [PR], 30.08.2007
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    im übrigen geht rudern auch ganz gut aufn lat, wenn auch nicht ganz so stark wie latzug oder auch pullups
     
  17. #15 matze89, 01.09.2007
    matze89

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Thema: Neuer Trainingsplan bitte bewerten/beurteilen
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