neuer Trainingsplan - eure meinung is gefragt

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  1. hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

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    hi, ich hab vor auf nen 3 er split umzuseigen, den ich 3 mal dei woche durchführe.
    bin zwar en bissel skeptisch, weil ich jede muskelgruppe nur 1 mal trainiere, aber was abwechslung kann ich schaden.
    hier der plan:

    Split 1: Rücken/Bizeps
    -------
    3x Kreuzheben
    3x Einarmiges Rudern
    3x Klimmzug
    2x Kurl-LH Unterarmkurl oben
    2x Kurl-LH Unterarmkurl unten
    3x KH-Armkurl


    Split 2: Beine/Schultern
    --------
    3x Wadenheben / 3x Frontheben
    3x Beinpresse / 3x Seitheben
    3x Beincurl / 3x Crunshes gerade


    Split 3: Brust/Trizeps
    --------

    3x Bankdrücken
    3x Dips
    3x Fliegende
    3x Kickups / 3x Crunshes schräg

    is das volumen ok?
    würdet ihr etwas anders machen?
     
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  3. hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

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    ich will eigrntlich nich pushen.
    aber ich wär für ne kleine absegnung der forumsbetreiber sehr dankbar.
     
  4. Reaper

    Reaper Erfahrener Benutzer

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  5. hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

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    jojo.
    kabel muss ich weglassen, da et sowas in meinem ruderclub nich gibt.
    sons werd ich beherzigen, wat du sachst.
    thxxx
     
  6. #5 Del Piero, 06.06.2006
    Del Piero

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    Ich finde das Trizepstraining überhaupt nicht lächerlich.
    Nach 9 Sätzen Brust (wobei Dips auch den Trizeps belasten) noch 5 Sätze isoliert Trizeps kann vollkommen reichen bei Vorermüdung!


    Ich würde eher bei Brust Kabelzugübung mit einbauen und dann mit Dips evtl. wechseln,denn Kabelzug bringt dann doch mehr als Dips.

    Bei Bizeps würde ich evtl. noch Konzicurls oder Hammercurls mit reinehmen mit 2 Sätzen.KH-Curls dann im Wechsel mit LH-Curls.
     
  7. Reaper

    Reaper Erfahrener Benutzer

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    Er sagt ja, dass er nix am Kabel machen kann ...
    Aber kannste mir mal bitte verraten was ein Trizepsworkout bringt ohne frenchpress bzw. Dips oder enges Bankdrücken ?
    Ich meine Dips werden bei ihm wohl primär für Brust gedacht sein und somit wird er sich wohl nach vorne lehnen und dann hat der Trizeps net mehr viel zutun ...
    Daher denke ich ist das Volumen schon ganz angebracht ist und zusammen mit frenchpress ist auch eine gute Trizepsgrundübung enthalten :)

    Edit:
    Habe dir ja den Bauch ganz rausgestrichen, den kannste auch 1-2x in der Woche nach deinem Training machen :)

    Mfg Reaper
     
  8. #7 Del Piero, 07.06.2006
    Del Piero

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    @ Reaper

    Warum sind 5 Sätze Triezps,nach 9 Sätzen Brust,bei denen der Trizeps schon stark vorermüdet wird,lächerlich?

    Ich hab es noch immer nicht verstanden...
     
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  10. hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

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    also, nach den dips kann ich mich nichmal mehr hoch stützen.
    gehen bei mir unnormalst aufen trizeps.
     
  11. #9 Del Piero, 07.06.2006
    Del Piero

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