Neuer Trainingsplan

mein TP sieht so aus, wollte nur mal kurz die Frage einschieben ohne gleich nen neuen Thread zu öffnen. Komme ich hiermit ins Übertraining?:

Sonntag: Brust, Bizeps, Bauch

Dienstag: Rücken, Trizeps, Bauch

Donnerstag: Beine, Schultern, Bauch

Samstag: wieder anfang sprich jeden 2. Tag

Ich weiss, dass beim Rückentraining der Bizeps mitbelastet wird, und nach Brust der Trizeps, aber 48 Stunden Regenerationszeit dürften doch ausreichen oder?

Bin erst vor 2-3 Wochen vom 3er auf nen 4er Split gewechselt.

 

@hazard:
entweder hast du dich verschrieben oder ich mich verguckt, aber ich sehe da keinen 4er split

zum thema übertraining: es ist unmöglich definitiv zu sagen "damit kommst du ins übertraining oder damit nicht", da sich die trainingsintensität wesentlich auf die regenerationszeit auswirkt. außerdem weiß ich nicht, wie gut du regenerierst (wie sieht es mit der ernährung aus, ausreichend schlaf usw...).
ich würde aber sagen, daß bei so häufigem training definitiv eine erhöhte gefahr besteht, v.a. wenn du intensitätstechnicken verwendest. ich könnte jedenfall meinen bizeps nicht 48 stunden nach einem harten training bereits wieder belasten, da würde ich mit der neubelastung der superkompensation in die quere kommen.

wenn du dir nicht sicher bist, laß das individuelle gefühl entscheiden. wie lange trainierst du schon?

 

Da stimme ich mal mit Elk überein ist eine höchst individuelle Sache. Einfach probieren, spätestens wenn du keinen mehr hoch bekommst, würd ich den Plan ändern~~

 

Arg hab mich verschrieben, natürlich ein 3er Splitt, nur trainiere ich 4 mal die Woche

Ich trainiere eigentlich schon seid 2 1/2 Jahren, nur war ich ein Jahr verletzt und hab gar nichts gemacht und wiederum nen Jahr sehr unregelmäßig. Nun konstant so 6 Monate sehr intensiv. Ich esse ca 5 Mahlzeiten am Tag, trinke ~5Liter Wasser schlafe mindestens 8 Stunden und fühle mich eigentlich nie übermüdet. Wenn ich zB Brust und Bizeps trainiere und 2 Tage drauf Rücken, habe ich eigentlich keine Probleme mit meinem Bizeps. Bin aber Ektomorph und das ist die Regzeit ja bekanntlich nicht so gut. In den ca 6 Monaten training habe ich ~7 Kilo zugelegt und 2%KF Gehalt abgenommen. Ich mache nach 6 Wochen training immer eine Woche Pause (normal kann ich nach dieser Pause immer ungewöhnlich gut auflegen).

 

naja, solange du dich fit fühlst und die arbeitsgewichte passen, gibts ja keine probleme.

daß man nach einer woche pause durchaus mal etwas mehr rausholen kann, ist nichts ungewöhnliches, weil das zns wieder richtig fit ist. das ist ein punkt, den viele leute vergessen, wenn es um regeneration geht.