Neuer Trainingsplan

Ich würde ein paar Sachen vom ersten Tag noch zum zweiten verschieben (z.B. Schulter), da mir das doch ein wenig viel erscheint. Für Rücken würde ich noch Klimmzüge hinzunehmen. Und für Trizpes anstelle der Dips eventuell Seilzug. Sonst ist der Plan für einen Anfänger Ok. Nach 3-6 Monaten würde ich dann auf einen 3er-Split umsteigen, da brauchst du dir jetzt aber noch keine Gedanken drum zu machen.

Aber: was soll die komische Umfrage?

Gruß,
SETH

 

ich stimme seth zu. ich würde den bizeps auf dienstag legen.

ehrlich gesagt finde ich aber 5 trainingstage für einen anfänger ziemlich herb! die belastung fürs zns ist enorm, und kaum zeit zum erholen. ich würde den donnerstag und freitag komplett streichen.

p.s.: eigentlich isses ja jetzt schon ein 3er split.

 

Er macht ja nur wenige Übungen mit einer hohen Wiederholungszahl, da denke ich ist noch keine Gefahr für Übertraining zu sehen. Wie gesagt, nach einiger Zeit sollte er dann auf einen "richtigen" 3er-Split umsteigen, aber für einen Anfänger geht das OK.

Gruß,
SETH

PS, @ELK: Habe das löschen für dich erledigt, schau mal unter "Editieren" und "Optionen" nach, als Mod habe ich dort ein Feld zum Löschen. Ich weiss aber nicht, ob normale User das auch haben.

 

mag ja sein, trotzdem würde ich, wenn ich trainer wär, keinem anfänger eine woche mit 5 trainingstagen empfehlen.

p.s.:
danke fürs löschen.
unter options sehe ich bloß urls umwandeln und smilies deaktivieren...entweder ich bin blind, oder es ist nicht da

 

Ich war dann so frei die Unfrage zu löschen!

@elk, was gab es für ein Problem? Am Board?

 

@sven: er hatte seinen Beitrag doppelt gepostet und wusste nicht, ob er ihn löschen kann. Das hab ich dann übernommen.

 

aber ein user kann doch seine eigenen Beiträge löschen! Sollte eigentlich klappen!

 

Zum Muskelaufbauen? Eindeutig ja! Man hat festgestellt, dass auch eine ausreichende Kraftentwicklung eintritt, wenn der einzelne Trainingssatz deutlich vor dem Erreichen der muskulären Auslastung beendet wird. Theoretisch würde für dich zunächst sogar eine Übung pro Muskelgruppe im Rahmen eines Ganzkörpertrainings völlig reichen, Unterschiede wirst du nicht merken, nur ist die Heranführung an die Belastung wesentlich besser.