Neuer Trainingsplan

3x die woche ein satz.. am besten eine maschine, mit der man immer mehr gewicht auflegen kann. gibt eigentlich keinen grund, warum man den bauch anders trainieren sollte, als andere muskeln.

 

Noch was zum Thema Bauch: Je höher die erreichte Intensität beim Training ist, desto weniger Wdh/Sätze/Trainingstage pro Woche braucht man.

 

Das gilt für jeden Muskel Cassio:huhu

Trotzdem ist einmal die Woche nicht genug. Die Superkompensation ist ein häufiger Streitfaktor, deswegen gehe ich da nicht weiter drauf ein.

 

kann man so nicht sagen, da der schwellenwert für hypertrophie recht weit unten zu liegen scheint.

 

Was Volumen anbelangt aber nicht Intensität imho.

 

volumen ist eine technik um die intensität zu steigern. wäre muskelwachstum alleinig von der intensität abhängig, dann müsste hit ja die offenbarung sein und niemand würde ein-satz-training, sanftes krafttraining geschweige denn hst trainieren.

 

Mit Volumen meine ich Trainingsumfang.

 

Schlauer Junge Du...

 

Schwellen?

http://www.angelfire.com/vt2/kptnkos/adapt.htm

Wie ists eigentlich, Xtale. Findeste immer noch, dass IK Schwachsinn sei, bzw. dass man nich periodisieren brauch?

 

Du hast mit klugscheissen angefangen also behalt deinen Zynismus für dich.

 

ja semchen, finde ich. im falle von hst geht es schlicht darum, der höheren belastung immer ein stück näher zu kommen, sieht man auch an den kurzen zyklen. könnte auch alternativ jeweils eine woche 12,10,8,6,4, etc. trainieren.

 

Ich finde die Beine/Schulter-Kombi nicht sonderlich ideal.
Bist du wirklich nach schweren Beinpressen noch wirklich in der Lage schwer zu drücken?
Außerdem vermiss ich Kniebeugen. Von Kniebeugen und Schultertraining würde ich gänzlich abraten, weil der Schultergürtel schon durch Kniebeugen belastet wird.

Wie lange machst du schon Konzentrationscurls? Übungen mal so alle 4-6 Wochen wechseln, damit sich der Körper nicht anpassen kann.

Heißt Kreuzheben bei dir Aufbeuger?

Bauch 1x pro Woche reicht (Intensität)

Warum reserve Curls vor Konz.curls? Lieber andersherum und den Brachialis so Vorermüden. Deine Curl-Leistung wird so auch besser.

"Edit: Wdh. 6-8, Pyramidensätze, Dips und Klimmzüge bis zum Muskelversagen"

?( Pyramide hoch/runter? (Bei 2 Sätzen würde ich nicht von Pyramide sprechen) Bei den anderen Übungen kein Muskelversagen? Mach mal überall einen Satz weniger und geh dann bis zum Muskelversagen (es kann gut sein, dass du dann die Satzantahl weiter reduzieren musst)

Und denk dran, den Plan regelmäßig variieren.

Grüße

 

hört sich ja soweit nicht schlecht an.

Dein Rücken-Program würde ich wiefolgt trainieren:
Klimmzüge 2x (vielleicht mal mit engen Griff oder weitem Griff am Latturm, mal nen Supersatz mit Überzügen zur Vor- oder Nachermüdung)
Rudern 2x(Kurz- und Langhantel variieren)
Vorgebeugtes Seitheben mit angewinkeltem Arm 1x (mal als Supersatz mit Langhantelrudern - macht Spaß)
Rückenstreckermaschine 2x

Bei den Wdh-Zahlen würde ich im ersten Satz weniger Wdh machen als im zweiten, d.h. mehr Gewicht. Das bringt neue Reize und dürfte dir auch erlauben, deine Gewichte regelmäßig zu steigern.

Es ist ungemein motivierend, wenn man weiß, dass man nur einen Satz einer Übung zur Verfügung hat und nun alles herausholen muss. Wenn man im Hinterkopf hat, dass man noch ein, zwei Sätze von dieser Übung ausführen muss, führt dies oft unbewusst dazu, dass man sich im ersten Satz zurückhält. Probiers mal aus.
Wenn du z.B. beim Brusttraining bei jeder Übung einen Satz weniger machst, bist du immer noch bei fünf Sätzen. Zur Abwechslung mal hier und da Intensitätstechniken, andere Übungen, wenn du Lust dazu hast, und nicht erst dann, wenn dein Plan dir dies sagt.

Ansonsten bist du auf dem richtigen Weg, dein Ziel muss es sein, dich in jeder Trainingseinheit zu steigern. Sei es in einer Steigerung der Wdhzahlen oder/und der Gewichte. Was die Waage anzeigt, ist erstmal zweitrangig, denn eine Kraftsteigerung geht sehr häufig einer Gewichtssteigerung voraus.

Wenn du Kreuzheben und Kniebeugen ins Programm nimmst, gibts noch ne höhere Testoausschüttung und mehr Muskeln.
Und denk mal über Supersätze etc. nach (natürlich sparsam und bei einem angepassten Trainingsumfang), denn eine höhere Spannungszeit erhöht auch deinen GH-Wert (Wachstumshormon).

Grüße

Hastor

 

Also ich mal sagen, ich habe mich ca. vor einem Jahr hier angemeldet, um zu erfahren mit welchen Methoden man gut abnehmen bzw. gleichzeitig fitter zu werden.
Habe einige Tips versucht dieses war mir aber ehrlich gesagt zu hart, da ich kaum erfahrungen mit Kraftsport hatte.
Seid 10 Monaten bin ich aktiv im Thaibox(training) tätig, und ich finde es gibt kein besseres training!
Grüße vom Niederrhein

 

@Lenny
In welchem Gym trainierst Du?

 

Ach ja, wenn Du Dich weiter über das Thema Thaiboxing etc. unterhalten willst, dann mach doch bitte im Bereich Kampfsport nen neues Thema auf.

Danke
Daniel