Neuer Trainingsplan

Diskutiere Neuer Trainingsplan im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; wollte mal fragen ob in ordnung oder ob ich was besser machen kann T1 schulter/brust/trizep Frontdrücken kurzhantel 4x10 Seitheben seilzug 4x10...

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  1. #1 Achmie, 22.07.2005
    Achmie

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    wollte mal fragen ob in ordnung oder ob ich was besser machen kann

    T1

    schulter/brust/trizep

    Frontdrücken kurzhantel 4x10
    Seitheben seilzug 4x10
    frontheben 4x10
    Bankdrücken negativ 4x10
    fliegende flachbank 4x10
    schrägbankdrücken 4x10
    überzüge 4x10
    dips 4x10
    trizepdrücken am turm 4x10
    wadenheben stehend 4x15

    T2 PAUSE

    T3 Rücken/Bauch

    Kreuzheben 4x8
    rudern vorgebeugt kurzhantel 4x10
    latziehn eng zur brust 4x10
    butterfly reverse 4x10
    Schulterziehn langhantel 4x10
    langhantelcurl 4x12
    hamercurl 4x12
    Beinheben hängend mit gewicht 4x12
    cunches am seil 4x12

    T4 PAUSE

    T5Beine

    Kniebeuge 4x10
    Beinpresse 3x10 damit wirglich erschöpft
    Beinbizep 4x10
    wadenheben vorgebeugt 4x15
    wadenheben sitzend 4x15

    T6 PAUSE

    T7 Wieder von vorne

    uber verbesserungsvorschläge würde ich mich sehr freuen
     

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  3. #2 Fairplay, 22.07.2005
    Fairplay

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    Warum Schulter vor Brust und Trizeps an T 1 ?

    Warum Überzüge an T 1 ?

    Warum an diesem Tag noch Wadenheben stehend und nicht an T 5 (obwohl da 3 Übungen für Wade auch zuviel wären) ?
     
  4. #3 Achmie, 22.07.2005
    Achmie

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    Schulter vor brust weil für schulter mehr energie haben möchte um sie intensiever zu bearbeiten waden 2x die woche weil ich das mal probieren wollte ob sie dann besser wachsen überzüge weil sie sehr gut für den serratusmuskel ist und der numal vorne sitzt
     
  5. #4 Seth, 22.07.2005
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    Also wer nach 28 Sätzen Schulter und Brust noch Dips hinkriegt hat echt meine Bewunderung...
     
  6. #5 Achmie, 22.07.2005
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    ich würde mich über eine bewertung des plans wirklich mehr freuen als nur irgendwelche kommentare
     
  7. #6 Seth, 22.07.2005
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    Ok, da du wohl nicht zwischen den Zeilen lesen kannst, meine Bewertung: scheiße ;)

    Und weil du sicher auch ne Begründung willst: Zu viele Sätze, schlechte Aufteilung.
     
  8. #7 Achmie, 22.07.2005
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    wie wär es mal mit verbesserungsvorschlag
     
  9. #8 Del Piero, 22.07.2005
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    Volumen zu hoch!!

    Vorschlag:

    Reihenfolge->Brust/Schulter/Trizeps

    3x Bankdrücken irgendwie
    3x KH-Schrägbanldrücken
    3x Butterfly/Fliegende flach

    2x Frontdrücken
    2x Seitheben
    2x Seitheben vorgebeugt

    2x Trizepsdrücken/Frenchpress
    2x Dips

    Erklärung: Schulter schon stark durch Brusttraining ermüdet,Trizepsm auch,daher weniger Sätze nötig.
    Volumen bei Bedarf leicht erhöhen.

    Rücken/Bizeps/Bauch

    3x Kreuzheben
    3x Latziehen
    3x Rudern

    2x LH-Curl
    2x Hammercurl

    Bauch irgendwie

    Erklärung: Vorermüdung Bizeps durch Rückenproggi.Volumen bei Bedarf erhöhen.

    Beine

    3x Kniebeugen
    3x Beinbeuger
    3x Beinstrecker
    3-4x Wadenheben

    Erklärung: Beinpresse+Kniebeugen nahezu gleiche Übung.Strecker noch eher isoliert die Quads.

    Wäre jetzt mein Vorschlag.Volumen musst du eh entscheiden,bedenke aber ein jedes Mal die Vorermüdung.
     
  10. #9 Achmie, 22.07.2005
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    vielen dank also du meinst erstmal volumen weniger und wenn ich meine das zu wenig dann erhöhn
     

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  12. #10 Del Piero, 22.07.2005
    Del Piero

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    Ich würde immer mit der niedrigeren Volumenvariante anfangen,weil du dann schnell merkst,ob es schon ausreichend ist.
     
  13. #11 Achmie, 22.07.2005
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    alles klar danke
     
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