Neuer Trainingsplan

Moin moin Forum,

nach langer langer Zeit melde ich mich mal wieder zu Wort.

Mein aktuelle Trainingsplan sieht wie folgt aus.

TAG 1

Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende am Kabelzug
Wadenheben
Trizepsdrücken

TAG 2

Kreuzheben
Overheadpress
Langhantelrudern
Facepulls
Bizepscurls
s

Der Plan war mal in Push und Pull unterteilt aber hab das irgendwann vermischt, hatte ne Depressionsphase, hab Monatelang garnicht mehr trainiert, hab Übungen weggelassen.
Ich möchte jetzt einen Neuanfang machen ich weiß aber bisher nicht ob ich wieder einen 2er Split mache oder auf einen 3er umsteige. Im 2er Split hat mir etwas Volumen gefehlt zum Beispiel hab ich kein Beinbizeps drin und nur 2 Übungen für die Beine.
Habe mich schon erkundigt, im 2er Split wären Push/Pull wie gehabt oder Oberkörper/Unterkörper aber da wäre wieder das Problem mit dem begrenzten Volumen.

Als ersten Ansatz für einen 3er Split hatte ich folgendes:

TE1: Brust/Schulter/Trizeps
TE2: Rücken/Bizeps
TE3: Beine

Aber ich wollte mal eure Meinung dazu hören oder ob ihr mir empfehlen könnt.
Ich gehe 3 mal die Woche zum Training, bei den Grundübungen kann ich mittlerweile mein eigenes Körpergewicht bewältigen, 189 groß und 92kg.
Vielleicht könnt ihr mir ja ein paar Denkanstöße geben was meinen neuen Trainingsplan betrifft.

Danke im vorraus.

 

AW: Neuer Trainingsplan

Also ich werde 3 mal die Woche trainieren.
Gegen ein GK Plan spricht garnichts, im Gegenteil ich bin ein Fan von komplexen Übungen allerdings möchte ich möglichst jeden Muskel abdecken.
Beispielsweise möchte ich mindestens mit einer Übung meine hintere Schulter isolieren, denn da habe ich ein ziemliches Defizit, vor allem beim Bankdrücken merke ich das.
Was man machen könnte dass man einen GK 2er Split macht und am Ende noch 1 oder 2 Isolationsübungen einbaut, ansonsten wüsste ich nicht wie ich das ganze Volumen unterbringen könnte.