Strandfigur 2024

AW: Neues Ziel

Montag

Kniebeugen: 75 kg 4x6
Wadenheben (Beinpresse): 125 kg 10/10/10/10
Beinpresse: 115 kg 6/6

 

AW: Neues Ziel

Freitag

Klimmzüge (Obergriff -weit): 0 kg 4,5/4/4/3 ; vorher 2 Aufwärmsätze mit Gegengewicht 40 kg + 33 kg
Dips: 10 kg 6/6/6/4
Frontdrücken: 30 kg 6/6/6/6
Bizepscurls a.d.M.: 30 kg 10/9


Klimmzüge werden langsam. Ist wirklich eine Frage des dranbleibens.

Bei den Dips habe ich zum Schluss etwas geschwächelt, da ich mich mit dem Gewichtgürtel abwechseln musste und dementsprechend kürzere Pausen hatte. Man merkt schon den Unterschied von kürzeren und längeren Pausen.

Mein Knie macht mir derzeit wieder etwas Probleme und knackt mehr, als in der Zeit in denen ich die Beine weggelassen habe, das bedeutet, dass meine Beine eine längere Regeneration brauchen als angenommen.
Daher werde ich ab jetzt nur noch maximal ein Mal die Woche Beine trainieren, um zu schauen ob es dann wieder besser wird, gleich bleibt oder nicht.

 

AW: Neues Ziel

Dienstag

Klimmzüge (Obergriff -weit): 0 kg 4/4/3 ; vorher 2 Aufwärmsätze mit Gegengewicht 40 kg + 33 kg
Dips: 10/10/10
Frontdrücken: 30 kg 8/7/6
Kreuzheben: 60 kg 6/6/6
Bizepscurls a.d.M.: 25 kg 10/10

Heute nur ein lockerer Plan, nach 2 Wochen Urlaub will ich mich nicht gleich wieder wie Altersheim fühlen

 

AW: Neues Ziel

Maximalkraft trainiere ich eigentlich nicht, sondern eher zwischen Masse und Kraft.

Das hab ich hauptsächlich das ganze Jahr über gemacht. Jedoch zwischendurch setze ich auch Trainingstage ein, an denen ich mehr Wdh. mache, wie zB jetzt nach einer Pause. Aber sonst bewege ich mich meistens bei 4x6 Wdh.

 

AW: Neues Ziel

Anfänglich war der Fortschritt natürlich weitaus größer, aber mit dem System komme ich immer noch ganz gut voran und fühle mich recht wohl damit.

Einige Übungen bedürfen mehr Zeit, wie zB Klimmzüge; aber wenn ich mir überlege, dass ich Anfang des Jahres gerade mal einen einzigen Klimmzug geschafft habe und den auch nur mit biegen und brechen, dann sieht der Fortschritt ganz gut aus.

Besonders, weil ich es manchmal nur ein Mal die Woche zum Training schaffe. Ich denke wenn ich es wieder häufiger schaffe, sieht der Fortschritt auch besser aus.

 

AW: Neues Ziel

Die nächsten Wochen werden etwas anstrengender, da ich zusätzlich anfangen werde für einen Lauf zu trainieren, der hier in etwas mehr als einem Monat stattfindet.
Der Lauf geht zwar nur fünf Kilometer und zeitlich gesehen setze ich mir kein Ziel, da ich jemanden motivierend unterstütze und nicht für mich selbst laufe, sondern eher mit-laufe, aber dennoch sollte ich meine Ausdauer etwas schulen

Wenn ich mich überwinden kann, dann geh ich nachher sogar noch trainieren, aber Montags bin ich immer so träge^^

 

AW: Neues Ziel

Freitag

Klimmzüge (Obergriff -weit): 0 kg 4/4/3,5 ; vorher 2 Aufwärmsätze mit Gegengewicht 40 kg + 33 kg
Dips: 10 kg 10/10/10
Kreuzheben: 60 kg 8/8/8
Bankdrücken (a.M.): 50 kg 8/8/8
Rudern i.S.: 40 kg 8/8/8

 

AW: Neues Ziel

Sonntag

Klimmzüge (Obergriff -weit): 0 kg 5/4
Dips: 0 kg 10/10/10
Kreuzheben: 60 kg 8/8/8
Frontdrücken 30 kg 8/8/7
Seitenheben 8 kg 10/10
Bizepscurls a.d.M.: 30 kg 10 ; 25 kg 10

Da ich in letzter zeit immer wieder längere Pausen gemacht habe, geht es jetzt wieder los.
Ich versuche meinen Plan etwas kleiner zu halten, damit mich der Muskelkater nicht immer so massiv umhaut. Vielleicht bessert es sich ja dann.

 

AW: Neues Ziel

Dienstag

Beinpresse: 95 kg 10/10/10/10
Wadenheben: 65 kg 10/10/10
Beinstrecker: 45 kg 10/10/10

Heute nur eine kleine Einheit, mit nicht sonderlich viel Gewicht, aber da ich immer noch das Knacken im rechten Knie habe und sich derzeit im Bereich meiner linken Kniekehle immer wieder ein Muskel zu verkrampfen scheint, ist es besser lieber behutsam zu trainieren.

Dafür habe ich die Bewegungen langsamer ausgeführt, damit sie intensiver sind, wie PatrickDa (wenn ich mich nicht irre) mal drauf hingewiesen hat.

 

AW: Neues Ziel

Ja, ich denke bevor ich die Beine ganz ausfallen lasse, trainiere ich lieber so. Vor allem, wie du schon sagst, einen Effekt hat es schon, auch wenn die kraftwerte nicht so hoch sind.

 

AW: Neues Ziel

Freitag

Klimmzüge (Obergriff -weit): 0 kg 4,5/3,5
Dips: 0 kg 10/10/10
Frontdrücken 30 kg 7/6/6
Seitenheben 8 kg 10/10
Bizepscurls a.d.M.: 30 kg 10/8

Heute war ein ätzender Trainingstag, nichts hat so richtig funktioniert.

Da meine Muskelverhärtung am linken Knie noch Probleme macht und ich deswegen durch das Studio humpeln musste, weil ich mein Bein einfach nicht ganz gerade machen kann, hat sich das natürlich auch auf das Training ausgewirkt.

Na ja, aber besser als nichts. Es kann nur besser werden...

 

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Worauf bezieht sich das pause machen?

Habe übrigens eine schleimbeutelentzündung im linken Knie. Beintaining fällt daher eh aus...

 

AW: Neues Ziel

Aber ich hatte doch erst pause XD

 

AW: Neues Ziel

So, war heute dann mal wieder beim Training und habe ganz locker angefangen. Kniebeuge werde ich noch etwas länger ausfallen lassen und erst mal ganz langsam wieder einsteigen.

War übrigens keine Schleimbeutelentzündung, sondern eine starke Überreizung und Abrieb des Innenmeniskus. Daher auch meine längere Pause.