Neues Ziel

Diskutiere Neues Ziel im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Kreuzheben: 1x Aufwärmsätz, 1x30kg (8 Wdh.), 1x40kg (8 Wdh.), 4x50kg (10Wdh.) Beinpresse: 2x Aufwärmsätze, myoreps mit 130kg (15 + 5x5) Dips: 2x...

  1. Geextah

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    Kreuzheben: 1x Aufwärmsätz, 1x30kg (8 Wdh.), 1x40kg (8 Wdh.), 4x50kg (10Wdh.)
    Beinpresse: 2x Aufwärmsätze, myoreps mit 130kg (15 + 5x5)
    Dips: 2x Aufwärmsätze, 3xEigengewicht (10 Wdh.)
    Wadenheben: 2x Aufwärmsätze, myoreps mit 50kg (15 +5x5)
     
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  3. #462 Geextah, 27.07.2018
    Zuletzt bearbeitet: 29.07.2018
    Geextah

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    Gestrecktes Kreuzheben: 2x Aufwärmsatz, 1x30kg (8 Wdh.), 1x40kg (8 Wdh.), 1x50kg (8 Wdh.), 4x70kg (6-8 Wdh.)
    Beinpresse: 2x Aufwärmsätze, myoreps mit 140kg (15 + 5x5)
    Dips: 2x Aufwärmsätze, 3x10kg (8-6 Wdh.)
    Wadenheben: 2x Aufwärmsätze, myoreps mit 50kg (15 +5x5)
    Frontdrücken: 1x Aufwärmsatz, 1x10kg (10 Wdh.), 1x20 kg (10 Wdh.), 2x30kg (10 Wdh.)

    [€dit: vergessen Frontdrücken einzutragen^^"]
     
  4. Geextah

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    Seit Freitag supplemintiere ich Kreatin. Habe mir einiges dazu durchgelesen und mir überlegt, dass ich es mal ausprobiere.

    Bin zwischen 10g und 15g am Tag. das werde ich jetzt für die nächsten 2 Wochen so einnehmen und dann runterfahren auf 5g am Tag.
     
    Irok89 gefällt das.
  5. Geextah

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    Gestrecktes Kreuzheben: 2x Aufwärmsatz, 1x30kg (8 Wdh.), 1x40kg (8 Wdh.), 5x50kg (8Wdh.), 1x60kg (8 Wdh.), 1x70kg (8 Wdh.), 3x80kg (6 Wdh.)
    Beinpresse: 2x Aufwärmsätze, myoreps mit 140kg (15 + 5x5)
    Dips: 2x Aufwärmsätze, 1xEigengewicht (10 Wdh.), 4x10kg (6-10 Wdh.)
    Wadenheben: 2x Aufwärmsätze, myoreps mit 60kg (15 +5x5)

    Beim Kreuzheben werde ich schauen, dass ich Steigerung anders setze, weil die ganze Einheit dadurch viel zu lange dauert und somit viel zu viele Wdh. entstehen.
     
  6. Geextah

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    Gestrecktes Kreuzheben: 1x Aufwärmsatz, 1x30kg (8 Wdh.), 1x40kg (8 Wdh.), 1x50kg (8Wdh.), 4x60kg (8 Wdh.)
    Dips: 2x Aufwärmsätze, 4xEigengewicht (10 Wdh.)
    Wadenheben: 2x Aufwärmsätze, myoreps mit 60kg (15 +5x5)

    Hatte Kopfschmerzen und hab es heute klein gehalten.
     
  7. Geextah

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    Gestrecktes Kreuzheben: 1x Aufwärmsatz, 1x40kg (8 Wdh.), 1x50kg (8Wdh.), 1x70kg (8 Wdh.), 4x80kg (4-6 Wdh.)
    Beinpresse: 2x Aufwärmsätze, myoreps mit 140kg (15 + 5x5)
    Dips: 2x Aufwärmsätze, 1xEigengewicht (10 Wdh.), 4x15kg (6 Wdh.)
    Wadenheben: 2x Aufwärmsätze, myoreps mit 60kg (15 +5x5)

    Sieht ganz gut aus. Muss jetzt schauen, dass mein Greifen stärker wird, weil mir irgendwann beim Kreuzheben die Hände aufgingen.

    Beinpresse kann demnächst auch auf 150kg erhöht werden :)
     
  8. Geextah

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    Hab vergessen Montag mit einzutragen ^^"

    Dafür der Tag heute, weil ich diese Woche zeitlich nicht anders kann:

    Gestrecktes Kreuzheben: 1x Aufwärmsatz, 1x30kg (8 Wdh.), 1x50kg (8Wdh.), 1x70kg (8 Wdh.), 4x80kg (6-8 Wdh.)
    Beinpresse: 2x Aufwärmsätze, myoreps mit 150kg (15 + 5x5)
    Dips: 2x Aufwärmsätze, 1xEigengewicht (10 Wdh.), 4x15kg (6-8 Wdh.)
    Wadenheben: 2x Aufwärmsätze, myoreps mit 60kg (15 +5x5)
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  10. Geextah

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    Gestrecktes Kreuzheben: 1x Aufwärmsatz, 1x30kg (8 Wdh.), 1x50kg (8Wdh.), 1x70kg (8 Wdh.), 4x80kg (8 Wdh.) - der Griff wird besser und der Rücken gewöhnt sich an das gewicht. Das gewicht wird merklich leichter

    Beinpresse: 2x Aufwärmsätze, myoreps mit 150kg (15 + 5x5) - war heute echt hart <.<

    Dips: 2x Aufwärmsätze, 5xEigengewicht (12, 12, 10, 8, 12 Wdh.) - leichter als gedacht

    Wadenheben: 2x Aufwärmsätze, myoreps mit 70kg (15 +4x5) - heute auch ziemlich hart, aber habe das Gefühl, ich konnte bei der Übung nicht so tief in den Muskel gehen, wie ich wollte...
     
  11. Geextah

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    Gestrecktes Kreuzheben: 1x Aufwärmsatz, 1x30kg (8 Wdh.), 1x50kg (8Wdh.), 1x70kg (8 Wdh.), 4x80kg (6-8 Wdh.) - musste leider improvisieren, weil das Rack belegt war, aber ging trotzdem irgendwie^^

    Beinpresse: 2x Aufwärmsätze, myoreps mit 150kg (15 + 5x5) - war weniger anstrengend als sonst, nur zwickte mein Knie zwischendurch etwas...

    Dips: 2x Aufwärmsätze, 1xEigengewicht (10 Wdh.) , 4x15kg (6-8 Wdh.) - die gingen leichter als gedacht

    Wadenheben: 2x Aufwärmsätze, myoreps mit 60kg (15 +4x5) - hier hätte ich gerne 65kg bzw 5kg Schritte, mit denen könnte ich sicher besser arbeiten^^

    Seit Donnerstag bin ich krank zu Hause, wegen Magen-Darm - ohne Magenprobleme^^ Kreatin nehme ich derzeit deswegen nicht, damit der Darm nicht noch unnötig belastet wird.
     
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