Strandfigur 2024

Ja, werde eh erst ab nächste Woche dann wieder Rücken trainieren; hab also noch etwas Genesungszeit


Freitag

Leichtes Sparring, Sandsacktraining und Qi Gong

 

Montag

Kung Fu

 

Mittwoch

Qi Gong & Kung Fu


Freitag

Kung Fu


Samstag

Sparring und Formentraining

 

Seit Montag krank. Wird erst wohl wieder nach Weihnachten was mit dem Training

 

Samstag

Bizepsmaschine: 30 kg 10/7/6/6

Deadlift: 30 kg 10/10/8/8

KH Seitenheben: 9 kg 10/10/10/10


Unterarme heute richtig im Eimer

 

Donnerstag

Kniebeugen 30 kg 10/10/10/10

Beinstrecker 65 kg 10/10/10/9½

Wadenheben 85 kg 10/10/10/10

Beinpresse 105 kg 10/10



Freitag

Bizepsmaschine 30 kg 10/6 - 27,5 kg 6/8

LH Shrugs 30 kg 10/10/10/10

Seitenheben Maschine 32 kg 10/10/10/10

 

Dienstag

Latzug 57 kg 10/10/8/8

Bizepsmaschine 30 kg 8 - 27,5 kg 8/6/6

LH Shrugs 40 kg 10/10/8/8

Seitenheben Maschine 32 kg 10/10/10/10

Unterarm-Curls (Untergriff) 8 kg 10/10/10/10

 

Donnerstag


Front-: 45kg 10/10/10/10

Beinstrecker: 65 kg 10/10/10/10

Wadenheben (Beinpresse): 85 kg 10/10/10/10

Beinpresse: 115 kg 10/10/10/10

 

Freitag

Kung Fu und Qi Gong


Nach Erkältung mal wieder langsam anfangen - hab geschwitzt wie ein Bekloppter^^

 

Montag

HIIT
Kung Fu & Qi Gong


Dienstag

Bizepsmaschine 30 kg 10/9½/8/6

Seitenheben Maschine 32 kg 10/10/10/10

Butterfly 55 kg 10/10/8/8

Dips -12kg 6/6/6/6

Unterarmcurls 10 kg 10/10/10/8

 

Montag

HIIT und Kung Fu

Mein Muskelkater bringt mich noch um... Ôo

 

Montag
Kung Fu & Qi Gong


Dienstag

Deadlift 35 kg 10/10/8/8

Klimmzüge -33 kg 8/8

Seitenheben Maschine 32 kg 10/10/10/10

Bizepsmaschine 25 kg 10/9½/8/8


Danach HIIT 5 x mit 30 Sek. Bursts auf dem Rad

 

Ja das stimmt, HIIT ist echt heftig.

Früher hatte ich leichte Lungenprobleme (eine Art Pre-Asthma, was aber an sich weg ist), dann und wann bin ich noch etwas reizbar und wenn ich wie heute so an mein Limit gehe, dann merke ich auch meine Atemwege etwas mehr.

Erst wollte ich ja eigentlich 10 Bursts machen, habe mir dann aber gedacht, dass ich lieber erstmal nur 5 mache und die 5 haben es dann schon echt in sich gehabt.

Es hört sich viel leichter an, als es ist, weil man wirklich schnell an seine Grenzen kommt. Die Intensität ist eine ganz andere, als zB beim Krafttraining und nach ein paar Minuten habe ich geschwitzt wie sonst nach einem längeren Training.

Ich habe es heute so gemacht, dass ich die 30 Sek. durchgehalten hab und normalerweise wollte ich dann nach 90 Sekunden wieder den nächsten Burst einschieben, aber meine Frequenz war ab dem 3 Burst noch so hoch, dass ich dann lieber gewartet habe, bis ich wieder unter 150 gekommen bin. Wahrscheinlich wär ich sonst nach wenigen Minuten vom Rad gefallen

Aber ich muss sagen, es hat mir echt Spaß gemacht

 

Freitag war ich bei der Kleidungsanprobe für die Hochzeit: Hose passt nicht mehr im Bereich der Oberschenkel und muss geweitet werden, weil die Beine an Umfang zugenommen haben.
Jetzt heißt es öfters HIIT und Beintraining auf Masse steht ganz hinten an...

 

Ja, irgendwie hätte ich das nicht gedacht, dass ich mal so ein Problem haben könnte

 

Normalerweise trage ich recht weite Armeehosen und habe daher nicht wirkliche Probleme damit.

Aber die Anzugshose wird halt Maßgeschneidert und somit gibt es da schnell Probleme, aber ich kann mir schon gut denken, dass die aktuelle Mode nicht wirklich für die gemacht wurde, die Beine trainieren

Und ich denke auch in Zukunft wird es weniger einfach passende Sachen zu finden, wenn ich mir überlege, dass eine vorgefertigte Hose für mich nochmal geändert werden muss, dann wird es mit Hosen aus dem Laden nicht viel besser aussehen^^

Glückwunsch übrigens zu deiner einen neuen Hose