Neuling an Board

Hi Leute

Freut mich endlich mal einen Forum gefunden zu haben, wo ich hoffe, dass meine Fragen geklärt werden und ich vllt auch mit der ein oder anderen Antwort helfen kann.

Zu mir:

Ich bin 25 Jahre, 187cm groß, männlich, wiege 88kg und habe einen kfa von 17% (gemessen von einer Körperfettwaage für zu Hause). Ich treibe regelmäßig Sport im Fitness Studio, andere Sachen sind momentan leider nicht möglich. Ins Studio geh ich 3-4 x pro Woche. 3x krafttraining und 1 x cardio.

Ich habe folgendes Problem. Ich möchte gerne ein paar kg fett verlieren (sprich den kfa senken) aber auch gerne mehr Muskelmasse aufbauen. Ein paar Erfolge kann ich schon verkünden. Ich hab von Januar bis Juni 10kg abgenommen und man sieht am Körper schon einige Muskeln. Also schon eine sehr gute Verbesserung zum Januar (dort war ich total untrainiert und unförmig). Jetzt muss ich aber leider feststellen, dass von Juni bis heute sich weder am Gewicht, noch am kfa wirklich was getan hat, was mich natürlich etwas demotiviert und frustriert.

Jetzt meine Fragen, wie kann ich mein Problem am besten lösen? Was soll ich am besten zuerst machen? Masse aufbauen und dann kfa senken? Geht evtl auch beides? Welches Training soll ich machen? Wie schauts mit der Ernährung aus? Etc...

Hoffe meine Fragen sind nicht zu viel auf einmal

Sportliche grüße und schonmal vielen Dank für die antworten

METZE ✌

 

Hi,

Erstmal danke für die schnelle Antwort.

Das mit der Körperfettwaage hab ich auch schonmal gehört, deswegen hab ich das extra dazu geschrieben. Werde so ein caliper mal bestellen.

Zum Trainingsplan: ein richtigen Trainingsplan hab ich jezz nicht. Ich mache halt 1x pro Woche Oberarmtrainng (Bizeps und Trizeps), Brust und Schultern, bei jedem muskeltyp mehrere verschiedene Übungen. Beim nächsten Trainingstag mache ich Rückentraining (verschiedenen Patienten, oberer Rücken, unterer Rücken) und etwas Bauch Training und am dritten krafttag mach ich verschiedene Übungen für die Beine (vorderer, hinter Oberschenkel, Po und Wade) und zum Abschluss noch ein straffes Bauchprogramm.
Allen voran steht ein 5-10 Minuten langes Aufwärmprogramm.

Am 4. Tag wird ausschließlich cardio gemacht.... Verschiedene Sachen, entweder 30 Minuten Fahrrad fahren und danach 30 min crosstrainer, oder 1 Std crosstrainer oder 1 Std Fahrrad fahren

 

Alles klar, werde ich machen... Danke schön für die Tipps

 

Danke schön

 

Danke danke