Neuling braucht Hilfe

So hey Leute

Hab mich auch hier mal angemeldet. Bisher hab ich hier vorbei geschaut und konnte doch entdecken, dass ihr wertvolle Tipps geben könnt.

So zu mir:

Ich heiße David, hab 0 Kraftsport, oder überhaupt Sport Erfahrung. Ich war nie besonders Sport begeistert, seh' anhand meines Aussehens aber langsam, dass auch ich es nötig hätte.

Vor 1 Monat hab ich das Rauchen komplett aufgegeben (als Starkraucher), sowie den Alkohol. Auch ernähre ich mich seit einem Monat von Obst, Gemüse, Fisch, Vollkorn, Putenfleisch, Rindfleisch, Fettarme Milch, KEINE Butter oder Magarine, kein Schweinefleisch, nix Süßes, keine Vollmilch, kein Alkohol, keine Tiefkühlkost. Ich trinke nur Wasser und 2-3 Tassen Kaffee am Tag. Ich geh oder versuch. zumindest zeitig ins Bett zu kommen um meine 8 Stunden Schlaf zu kriegen.

Hab davor, Tiefkühl Pizzen gegessen, Schokolade, Kuchen, Eis uvm.


Zu meinen Daten:

Alter: 24
Größe: 171 cm
Gewicht: 87 KG (vor einem Monat waren es 89 KG)
Körperbau: Kleines Bäuchlein, gut Speck an den Hüften und Seiten, Arme und Beine sind normal..., Breiter Brustkorb, Breite Schultern, Gesamt breiter Oberkörper mit schlankem Unterkörper, sammel sehr schnell Fett an, sehr warsch bin ich ein "Mesomorph" tendierend zum "Endomorph"


Mein Trainingsplan:

Jeden Tag Joggen. Jedoch kein richtiges Joggen. Ich laufe eine Distanz von 5 Km, und Joggen immer wieder zwischendurch, laufe ein Stück, Jogge ein Stück, laufe ein Stück. (Durch meine Lungenbelastung, ist es mir erstmal nicht möglich komplett durchzujoggen. Bräuchte schon nach 10 min. ein Sauerstoffzelt)

Joggen: Distanz: 5 Km (Zeit: 50 min.) (7 x in der Woche, jeden Morgen, komme damit gut klar)



4 x Krafttraining in der Woche, (ich trainiere zuhause mit zwei Kurzhanteln) besteht aus wie folgt:
Kniebeugen: 2 Sätze x 12 WDH
Crunches: 2 Sätze x 12 WDH
Frontheben: 2 Sätze x 12 WDH
Liegestütze: 2 Sätze x 12 WDH
Klimmzüge: 2 Sätze x 2 WDH (Mehr schaff ich durch mein Körpergewicht nicht, gibts da Ersatz für die Übung?)
Trizeps: 2 Sätze x 12 WDH
Bizeps: 2 Sätze x 12 WDH

Die Oberarme hab ich für die Übungen durch Jahre langes Belasten in meinem Job (Gerüstbauer) nur das Gewicht beim Hochziehen (Klimmzüge, macht mir zu schaffen)


Mein Ziel: 10 KG abnehmen, etwas Muskeln aufbauen, einen guten trainierten (nicht zu trainiert) Körper zu kriegen, mit etwas Muskeln, bissl Bauchmuskeln und einer schlanken schönen Figur.


Vorgestellte Laufzeit: 1 1/2 - 2 Jahre





Aber hat jemand Verbesserungsvorschläge ?! Lieber Fitnessstudio um schnelleren Erfolg zu erzielen? Andere Ernährung, weniger Trainieren ? Anders Trainieren ? Ersatz für die Klimmzüge Übung?

Alle bewundern mich, wie ich das alles schaff, mein Leben komplett umzustellen, aber ich tu es für mich und ich möchte als Belohnung einen schönen Körper...


Danke schonmal im Vorraus, ganz liebe Grüße, David


Achso wichtige Frage, brauch ich diese Proteinshakes ?!

 

Sry, der Beitrag von Unregestriert war ich, war nur nicht eingeloggt