Neuling hier und fragen

(Hoffe ich bin hier richtig! )



Hallo zusammen.

Kurz zu mir:
Ich bin der Stefan, 22 Jahre alt und aus der Schweiz. 1.93 gross und 89 Kilo schwer. Arbeite meisten Körperlich auf der Baustelle:


seit November 11 gehe ich 3-4 mal in der Woche ins Fitnessstudio und nebenbei Jogge ich und gege sicher 1 mal in der Woche Biken. Gehe auch ot squashen, Badmington, Volleyball etc. spielen.

Ziel des Fitnesstrainings:
Muskelaufbau: Schulter, Trizeps, Bizeps und Brust. Also Hauptsächlich Oberkörper. Ich möchte aber nicht das es "zu gepumpt" aussieht, sondern eher durchtrainiert. Habe seit Nov. 2012, 12 Kilo abgenommen.
einiges Problem ist der Bauch, ich trainiere ihm aber es passiert nicht viel. ich habe keinen grosses fetten Bauch. halt eifach ein Bäuchlein das ich jetzt gerne wegkriegen will.

zu meinem Ernährungsplan:

Frühstück:
vollkorntoast mit Pute
Käse
Haferflocken mit 1,5% Fett Milch
Früchte. Apfel, Banane
Vollkorntoast mit Honig
Joghurt
O-Saft

9.00 Pause:

Magerquark mit Früchte
Vollkorntoast mit Honig oder Pute
Hüttenkäse


Mittagessen:

Eiweiss, Vollkornnudel, Reis, Spinat, Kartoffel, Geflügel und und und.


16:00 Pause:

Früchte, Erdnüsse


Vor dem Training: Banane, Apfel


Nach dem Training: Whey Shake,

Abendessen: Ca. das gleiche wie Mittagessen.

Vor dem schlafen: Magerquark oder Hüttenkäse

Dazu trinke ich sicher jeden Tag 3 Liter Wasser. Beim Biken, Laufen und so gibt es auch Isotonische Getränke oder Apferschorle

Nun, ich denke mal das ich es mit der Ernährung nicht mal so schlecht mache?

Jetzt zu meiner Sache:

- Mein Bauch.

Für einen guten Muskelaufbau brauche ich ja die Ernährung wie oben beschrieben. aber wie kriege ich es dann mit dem Bauch hin betreff der Fettverbrennung?

Reicht es wenn ich mit der Ernährung so weiterfahre und einfach mehr Laufen gehe, Crosstrainer und Biken? und dann aber nocht extra Trainiere im Fitness?

im Schulter,Rücken und Brustbereich habe ich doch sehr schnell gute Fortschritte gemacht, aber die möchte ich nicht verlieren.

Ist er wirklich mit meiner jetztigen Ernährung so unmöglich, Muskel aufzubauen und das Fett am Bauch und Rücken zu verbrennen? Ich möchte nicht einen optimalen 6 Pack, einfach einen flacheren Bauch und einen durchtrainierten Rücken, Schulter.

Muss ich dafür eine Diät machen oder wie??

Gerne möchte ich das Ihr mir diese Fragen beantworten könntet und mir noch diverse Tipps gebt. Bitte keine Links etc. zu anderen Seite.

Und auf noch mehr irgendwelche PulverShakes habe ich auch keinen Bock.

Ich nehme nach dem Training schon einen. Einen nach dem training und eine stunde später: Nutri Athletic:

nutriathletic

den roten mit Vanille geschmack




Im Voraus bedanke ich mich bei euch schon für die rasche und ausführliche Antwort ihr seit meine grösste Hoffnung!

Grüsse aus der Schweiz.

Stefan