Neuling - Irgendwie läuft's nicht mehr...

Hallo ihr da draußen!

Gerade habe ich mich hier im Forum angemeldet, weil ich seit ein paar Monaten auf der Stelle trampele. Und mir gerne ein paar Tipps von Fortgeschrittenen holen würde.
Kurz zu mir: weiblich, Mitte 20, seit 3 Jahren im Krafttraining, sporadisch mal auf dem Crosstrainer, Training 2-3x/Woche. Außerdem im Alltag normal aktiv, durch den Hund >2h am Tag draußen, kommt auch mal vor, dass es spontan zusätzlich 15km mit dem Moutainbike werden. Insgesamt an 4-6Tagen mehr oder weniger sportlich aktiv.
Nun das Problem: Mein KFA steigt stetig. Von 19% bis jetzt 23% und es ist kein Ende in Sicht. Ebenso das Gewicht: von ca. 58kg auf 61kg bei 168cm. Im Training habe ich schon Fortschritte gemacht und stemme etwa 10kg mehr als noch vor 3 Monaten. Von der Ernährung her esse ich nur abends keine Kohlenhydrate, sonst eher ungehemmt, weil einfach zu viel anderes um die Ohren. Ich habe den Kalorienbedarf trotzdem schonmal errechnet und Tagebuch geführt, da passt eigentlich alles. Kein Defizit (brauchte ich ja nicht), aber auch kein Überschuss. Daraufhin habe ich es mit einem leicht Defizit probiert, was nur zu Heisshunger, Unterzuckerungssymptomen und Leistungschwäche führte. Das ist mir nicht neu, weshalb jede Diätphase schnell endete. Was mache ich falsch?? Im Grunde war ich immer sehr zufrieden, aber dass jetzt der Hosenbund kneift und sich Speckröllchen bilden, passt mir gar nicht. Danke für eure Hilfe!

 

AW: Neuling - Irgendwie läuft's nicht mehr...

2-3x pro Woche 1-1,5 h Krafttraining in Form von 10-12 Wiederholungen mit 3-4 Sätzen und schweren Gewichten. Ausdauertraining automatisch durch Weg zu Arbeit mit dem Rad, 40min täglich sowie 6-8h Arbeit im Stehen/Gehen plus freizeitmässig Mountainbike und Hund. Ernährung im Alltag aus Obst, Gemüse, Vollkorn, Nüssen, mageren Milchprodukten und Hülsenfrüchten. Abends keine Kohlenhydrate (um Gesamtanteil im Rahmen zu halten!). Keine Chips, kein Süsskram, kein FastFood. Ausnahmen bestätigen die Regel, das heißt es gibt Feier- und Geburtstage. Weder wöchentlich noch monatlich, das ist wohl klar. 'Ungehemmt' bezog sich auf die Menge (bis satt) und 'mehr oder weniger sportlich' aufs freizeitmässige Radfahren, das Klettern oder Schwimmen mit Freunden, das Aktiv-Sein mit dem Hund. War sicherlich auch nicht eindeutig formuliert aber - Wo ist hier der Bullshit? Natürlich keine Anleitung für einen trockenen Bodybuilder-Körper, aber das soll es auch nicht sein. Schade irgendwie, aber Foren sind halt doch nicht immer hilfreich.