Neuling sucht hilfe !

Diskutiere Neuling sucht hilfe ! im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi ich habe leider in den letzten Jahren etwas an Gewicht zugelegt! Ich bin 1,76m groß und wiege 83 kg! Seit ca. Einem halben Jahr gehe ich nun...

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  1. #1 OneTwo, 12.06.2012
    Zuletzt bearbeitet: 12.06.2012
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    Hi ich habe leider in den letzten Jahren etwas an Gewicht zugelegt!
    Ich bin 1,76m groß und wiege 83 kg!
    Seit ca. Einem halben Jahr gehe ich nun regelmäßig 3x die Woche ins Studio und spiele nebnbei noch Handball.
    Leider wurde ich durch eine Verletzung zu einer 3 monatigen Pause für beides gezwungen.
    Nun darf ich also wieder bei 0 anfangen.

    Mein Ziel ist es ca. 75 Kg zu wiegen und einen durchtrainierten Körper zu bekommen.

    Mein Training sieht wie folgt aus:

    Montags
    1h Rücken Training
    45 min Crosstrainer

    Dienstags
    Handball

    Mittwochs
    1h Schultern
    45 min Crosstrainer

    Donnerstags
    Handball

    Freitags
    1h Brust
    45 min Crosstrainer

    Zusätzlich habe ich meine Ernährung umgestellt, was ganz gut funktioniert. 5 Stunden Zeit zwischen den Mahlzeiten und nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr!

    Das Gewicht purzelt langsam aber zäh!
    was ich aber enorm merke, ist das meine Beine unfassbar schwer werden, wenn ich mal versuche 2Tage hintereinander crossen zu gehen (weil ich etwas verschieben musste) oder ich am nächsten Tag Lauftraining habe.
    Sollte ich das Cardiotraining variieren ? Ich habe schon dran gedacht statt 3x zu crossen, einmal das Fahrrad und einmal das Laufband einzusetzen!

    Für Verbesserungen wäre ich sehr dankbar!
     

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  3. #2 OneTwo, 17.06.2012
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    Hat denn keiner einen Rat ?

    Ein Freund hat mir geraten 2x pro Woche ausschließlich gedämpftes Gemüse zu essen.

    Warum ist gedämpft besser als Rohkost ?
     
  4. #3 BleedingBeast, 17.06.2012
    BleedingBeast

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    Gedämpft ist besser verträglich als Rohkost. Ansonsten gibt es keine unmittelbaren Vorteile. Warum solltest du denn an zwei Tagen nur Gemüse essen? Willst du dich ständig durchquälen? Oder ist das für dich in Ordnung?

    Du machst recht viel. Deine Krafttrainingseinheiten sind also 1h Rücken, Schultern und Brust? Was ist mit den Beinen? Würde ich anstatt Schulter machen. Und eine Stunde ist jetzt auch keine Notwendigkeit, welche Übungen machst du da?

    Schraub dein Cardio runter auf 20 Minuten je Krafttrainingstag. Und mach in der dritten Einheit in den 20 Minuten Intervalltraining (5 Minuten aufwärmen, 3-5 Intervalle zu je 30-60 Sekunden mit 1 Minute langsames Crossen, Rest abwärmen).
     
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