Neuling "Wie sollte ich vorgehen?" Kardio / Krafttraining

Neuling "Wie sollte ich vorgehen?" Kardio / Krafttraining

http://www.fitness-foren.de/bodybui...posten-lesen-trainings-ern%E4hrungsguide.html

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Neuling "Wie sollte ich vorgehen?" Kardio / Krafttraining

Wäre auch gut zu wissen was du für eine aktuelle Ernährung hast, dein Kcal-Bedarf, ausgerechnet über den Link von Irok

Körperfett kannst du mit einem Caliper messen, die kosten vielleicht 5€ bei Amazon.

Fettverlust = Kaloriendefizit, Muskelaufbau = Kalorienüberschuss

Du siehst, entweder oder - oder du machst bestimmte Ernährungsweisen wie z.B. Carb Back Loading. Ich würde mich aber erstmal auf eine Sache konzentrieren...

 

Neuling "Wie sollte ich vorgehen?" Kardio / Krafttraining

Vielen Dank für eure schnellen antworten. Ich habe mir den thread durchgelese. Und bin durchaus schlauer geworden, allerdings habe ich nur noch eine kleine Frage.

Habe mich entschieden erstmal dann auf Fettreduktion zu gehen und wenn ich da mein ziel erreicht habe gezielt muskeln aufzubauen.

Da mir wie erwähnt ein athletischer körper wichtig ist möchte ich nur noch wissen ob ich dennoch nebenher etwas mit gewichten usw. Machen kann.

Wenn ja, muss ich dann mehrere wiederholungen machen, so habe ich es gehört.

Angeblich trainiert man ja auf masse wenn man mit viel gewicht wenige wiederholungen macht.
Ich weis die frage ist für profis unter euch lachhaft, sry dadür.

Danke für eure hilfe!

 

Neuling "Wie sollte ich vorgehen?" Kardio / Krafttraining

Du solltest jetzt schon mit Kraftsport beginnen. Wenn du dich in einem leichten Kaloriendefizit befindest aber deinen Proteinbedarf adäquat deckst, dann wirst du als Anfänger leichte Muskelwachstüme forcieren können. Das klappt natürlich später nicht mehr und die Gains sind natürlich nicht so stark, als wenn man sich ernährungstechnisch voll darauf einstellt, aber es funktioniert - das kann ich dir aus Erfahrung sagen.

Such dir dafür einfach einen schönen GK-Plan heraus und geh 3-4x die Woche ins Studio. Du wirst deine Erfolge schon erzielen. Joggen kannst du natürlich auch an den trainingsfreien Tagen. Jede Bewegung hilft dir mehr Kalorien zu verbrennnen.

Was ich dir nur raten kann ist, dass du deine Kalorien trackst -> Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb. Viele unterschätzen das, oder sagen, dass man sich dadurch nur verrückt macht. Aber bei mir war es das Gegenteil. Ich habe erst einmal gemerkt, wie wenig ich doch esse. Nun bin ich eigentlich dauerhaft satt und kann trotzdem perfekt meinen Kalorienverbrauch regulieren. Seitdem ich einen Überblick über meine Kalorien habe, wirken meine erreichten Ziele auch wesentlich kontrollierter.

P.S.: In die Breite gehst du nur, wenn du auch wirklich voll auf Massephase gehst. Du kannst dir auch einen schöne Muskulatur aufbauen, die definieren und dann halten. Es sagt keiner, dass du immer mehr Masse und Masse zulegen wirst/musst.

 

Neuling "Wie sollte ich vorgehen?" Kardio / Krafttraining

Wie bereits gesagt...
Zusätzliches kraft Training unterstütz dich auch beim abnehmen...
Und am Anfang ist es sogar möglich im Defizit auf zu bauen...

Würde dir auch nen gk Plan a la wkm empfehlen...

Wenn du mit der Technik noch nicht so vertraut bist die ersten 4-6wochen 12-15wdh...
Und danach ruhig runter auf 6-10...

Kannst also mit "schweren" gewichten trainieren...
Das hat an sich nichts mit "breit" werden zu tun...

Hilft dir aber später, wenn du dann mit kalorienüberschuss trainierst...
Effektiv auf zu bauen

Lg irok

 

Neuling "Wie sollte ich vorgehen?" Kardio / Krafttraining

Um das hinterher zu werfen: Für das Kalorientracking gibt es von der FDDB auch 'ne App

 

Neuling "Wie sollte ich vorgehen?" Kardio / Krafttraining

Krafttraining führt ebenfalls zu einem Fettverlust. Du solltest dir am besten Profis suchen, welche deinem Schönhietsideal gleichen und dich an deren Tipps und Trainingspläne halten.

 

Neuling "Wie sollte ich vorgehen?" Kardio / Krafttraining

Du hast das schon korrekt verstanden. Als Anfänger baust du relativ schnell eine adäquate Grundmuskulatur auf, und das geht in diesem speziellen Fall auch noch in einem leichten Defizit. Später brauchst du natürlich wesentlich mehr Energie um die Muskulatur weiter aufzubauen - aber davon bist du noch lange entfernt. Der GK-Plan ist da sehr sehr hilfreich, wird aber von Anfängern (auch von mir anfangs) oftmals sehr stark unterschätzt!

Proteine solltest du zwischen 1,5g bis 2g pro KG Körpergewicht einpendeln. Wesentlich mehr kann der Körper eh nicht verwerten.

Infos zum WKM-Plan http://www.fitness-foren.de/bodybuilding-kraftsport/48732-posten-lesen-trainings-ern%E4hrungsguide.html

 

Neuling "Wie sollte ich vorgehen?" Kardio / Krafttraining

Kann ich so nicht 100% unterschreiben...
Ist zwar schön und gut, wenn man Vorbilder hat, die einen motivieren...

Aber man muss schon deutlich differenzieren...
Die Pläne die die Profis anwenden sind für uns "Hobby Sportler" nicht zwingend effektiv...

Deshalb rate ich und auch die meisten andern hier...
Zu einem ganz Körper Plan...
Basierend auf Grundübungen...

Lg irok

 

Neuling "Wie sollte ich vorgehen?" Kardio / Krafttraining

Die meisten "Profis" veröffentlichen ja mehrere. Deren Pläne 1zu1 übernehmen wäre ein horror für jeden Anfänger.

 

Neuling "Wie sollte ich vorgehen?" Kardio / Krafttraining

Servus
Ein athletischer Körper ist eine schöne Aufgabe und definitiv mit deinen Voraussetzungen machbar.
Übungen für deinen Körper:
Die Muskelgruppen die du für ein Athletischen Körper trainieren kannst und die du kennst definier ich mal, Bauch, Rücken, Nacken, Beinen, Arme die dürften dir aufjedenfall bekannt sein jedoch sind es nicht nur diese Muskeln dein Körper hat noch sehr kleine Muskeln die die meisten nicht können die sollte man aufjedenfall auch trainieren wie sag ich dir gleich, diese Muskeln fördern die Beweglichkeit deines Körpers.

Cardio Training
- Einer der Effektivsten Aktivitäten für das Cardio Training ist das Seilspringen,
kauf dir ein gutes Springseil
Warum? Seilspringen ist körperlich anstrengender als Joggen und Gesünder für deine Knie.
15 minuten Seilspringen ist wie 30 Minuten Joggen, Mit der richtigen Technik beim Springen belastest du deine Knie nicht so wie beim joggen dies hält die Muskulatur im Knie konstant.
- Schwimmen, Fahrrad, Intervall Training
3 Super Trainingseinheiten
fangen wir mit leicht an:
Schwimmen & Fahrrad denke ich versteht sich von selbst beide Aktivitäten sind Günstig und relativ leicht auszüben dein Trainingspentzum kannst du selbst bestimmten ich empfehle 2-3x die Woche Fahrrad ca. 3-5km wenn die dir das zu leicht ist Steiger dich auf 5-8km.
Schwimmen 2x die Woche Kraul, Brust, Rücken, Butterfly diese Techniken sind Körperlich ansprechend 45 Min schwimmen 5 Min Pause 35 Min Schwimmen. Tempo bestimmst du für dich selbst.
Intervall Training
Was sind Intervalle? Intervalle sind Trainingseinheiten während deiner Trainingseinheit
Wenn du Seilspringen gehst zb. Spring 8 Minuten Seil dann 4 Minuten Sit ups, Crunch, Ligestütze, Hampelmänner, Auf der Stelle Rennen uvm. lassen sich einbauen. Dann wieder 8 min Seilspringen und als so weiter die Dauer der Trainingszeit und Intervall Zeit bestimmst du für dich selbst.

Zum Krafttraining
Falls du ein fitnesstudio besuchst frag dort doch mal nach ob sie funktional fitness anbieten super effektiv oder Crossfit.
Du solltest alle deine Muskeln auf Ausdauer Trainieren.
Wieso? Viele Leute gehen ins studion packen sich die Schwersten Gewichte drauf und packen die 5 mal lieber paar Kilo weniger dafür saubere und Langsame durch Führungen.
Warum nicht viel Gewicht? Durch das hohe Gewicht entsteht beim Handeltraining ein Reißen dies beschädigt Muskeln und Gelenke.
Also lieber Saubere durchgänge.

Muskeln wie Rumpf, Oberschenkel, Brust und die Motorischen Muskeln solltest du auch Trainieren siehe youtube videos.

Bei weitere fragen steh ich gerne zu Verfügung

 

Neuling "Wie sollte ich vorgehen?" Kardio / Krafttraining

Hallo!
Ich befand mich vor etwa einem Jahr in einer ähnlichen Situation. Allerdings hatte ich da noch 86kg bei ähnlicher Körpergröße auf den Rippen. Da ich früher sehr viel Sport gemacht hatte, war mir eigentlich klar, dass ich auch wieder in eine gute Form komme, wenn ich endlich mal etwas tun würde. Nur habe ich es immer wieder verschoben und Ausreden gefunden. Ein Freund hat mich dann auf eines dieser Online-Programme (69 Days) aufmerksam gemacht. Ich war sehr skeptisch und hielt diese ganzen Programme (einschließlich Soost) für Humbug. Da es aber ein guter Freund mit Erfolg gemacht hat, entschied ich mich dafür. Und was dann innerhalb dieser 69 Tage mit meinem Körper passiert ist, hat mich (und mein Umfeld) echt voll umgehauen!!! Also wenn Du Deine Ziele erreichen möchtest, wäre das sicher ein Weg dorthin...
Liebeb Gruß

 

Neuling "Wie sollte ich vorgehen?" Kardio / Krafttraining

Die 99€ die du dafür zahlen sollst kannst du dann in gleichgroßen Teilen an die Leute verteilen die die hier geholfen haben.

Alles was in dem Programm steht (und sonst jedem anderem Programm) bekommst du umsonst inklusive Hilfe zu pers. Fragen im Internet (und vor allem hier) kostenlos.

Das Programm mag zwar helfen, ist aber ziemliche Geldverschwendung. Zumal dort höchstwahrscheinlich wieder angepriesen wird 23 Proteinshakes am Tag zu trinken, aber bitte nur die Partnermarke...

 

Neuling "Wie sollte ich vorgehen?" Kardio / Krafttraining

Hi Chris, da ging´s mir halt eben hanz anders. Ich hatte vorher ganz viele verschiedene Ratschläge bekommen ... zum TRaining, unterschiedlicheste Ernähtungstipps, Supps ja/nein, low carb ja/nein etc. etc. hat mich alles mehr verwirrt als mir geholfen... auch im internet habe ich etliche unterschiedliche Ansätze gefunden... völlig verwirrend. für mich war es genau die richtige Entscheidung... allerdings stehe ich mittlerweile vor der Frage, wie es genau weitergeht... Form halten oder weiter aufbauen etc... aber das sind ja meine persönlichen Fragestellungen ;-)
Lieben Gruß