Neulings-Frage: dickere Arme antrainieren gegen Genetik

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  1. #1 calrox, 06.06.2015
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    Hallo,

    ich möchte dieses Jahr mal damit anfange, etwas mehr Statur zu bekommen und meine Muskulatur etwas auszubauen, ohne jetzt aber zu übertreiben oder großartig irgendwelche (gesundheitsgefährdenden) Zusätze zu nehmen.

    Allerdings wiege ich bei 1,76m maximal 60 kg, manchmal auch etwas weniger.
    Dabei sind meine Ober- und Unterschenkel im Verhältnis deutlicher massiger als meine Ober- und Unterarme.
    Mir ist schon klar, dass diese immer etwas dünner sind, aber ich habe wirklich eher zaghafte Arme (siehe Bild): an den Handgelenken habe ich gerade mal einen Umfang von 15 cm und in der Armbeuge 25 cm.

    Genau das möchte ich neben dem Aufbau der Rücken- und Bauchmuskulatur und der Straffung und Stärkung der Beinmuskulatur ändern.

    Kann man das ändern, kann ich an den Armen "Masse" ansetzen, ist das nicht eine Anlagengeschichte?

    Wie sind eure Erfahrungen und Meinungen dazu bzw. habt ihr gute Ratschläge?
     

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  3. #2 unequipped, 06.06.2015
    unequipped

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    AW: Neulings-Frage: dickere Arme antrainieren gegen Genetik

    "dicke Arme" ? .

    Dauert natürlich ein paar Jahre, und bei sensationell unsportlichen Leuten wird es nie was.

    Das effektivste wäre Training in einem Verein, in dem Krafttraining angeboten wird (LA, Gewichtheben, KDK, Rudern). Was ich in den Studios sehe, ist eher völlig nicht zielführend.

    Wenn da schon alleine trainiert wird, dann würde ich - als Anfänger - wenigstens nicht die Zeit für Curls verschwenden.
     
  4. #3 Wolf84, 07.06.2015
    Wolf84

    Wolf84 Erfahrener Benutzer

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    Ich würde insofern zustimmen, dass sich lediglich im Fitnessstudio anmelden nicht zielführend ist, aber man kann dort sehr gut trainieren.

    @calrox: Willkommen im Forum und lass dich nicht abschrecken :)

    Natürlich kannst du deine Arme trainieren, gar keine Frage. Wenn man von einem genetischen Maximum spricht, dann betrifft das Profi-Bodybuilder, aber im Amateur-Bereich, in dem wir uns aufhalten, gibt es vielleicht günstige und ungünstige Veranlagungen, aber noch keine Grenzen.

    Um aufzubauen würde ich dir einen soliden Ganzkörperplan empfehlen (z.B. WKM) mit Grundübungen und ausreichend kcal.

    Lass dich nicht abschrecken :) im Fitness-Studio kann man, mit nem guten Plan, gute Erfolge erzielen!

    LG LG Wolf
     
  5. #4 Irok89, 07.06.2015
    Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: Neulings-Frage: dickere Arme antrainieren gegen Genetik

    Der Vorteil wenn man so dünn ist, man baut relativ schnell auf und kann Erfolge erkennen, was zusätzlich motiviert...

    Was man dazu braucht, n vernünftiger Plan und ausreichend essen...
     

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