Newbie braucht euren Rat

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  1. #1 bluegreendreams, 24.09.2014
    bluegreendreams

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    Hallo zusammen,

    kurz zu mir, ich bin 40 Jahre alt und weiblich. Habe zuvor nicht soviel Sport betrieben und nunja der Zahn der Zeit nagt etwas an den Muskeln.
    Ich wiege 66 kg.
    ich habe eine Frage bezüglich des Trainings im Fitnessstudio.
    Ich bin seit Ende Juli dort und mache Cardio sowie Ausdauertraining.

    Nun bin mir nicht sicher ob das veranschlagte Training wirklich was bringt. Ich habe null Erfolge und habe das Gefühl es bringt nix!

    Ich möchte Muskeln aufbauen, Körper formen und Ausdauer erhöhen.

    Das Training das ich mache sieht wie folgt aus.

    20 Minuten Laufband mit Trainingspuls 140
    Danach Krafttraining
    pro Trainingsgerät soll ich 30 Wiederholungen machen in einem Satz

    also nur einen Satz mit 30 wiederholungen. Mir kommt es sehr komisch vor !

    Es wurde mir an jedem Gerät gezeigt was ich dort tun soll.
    Rudergerät 30 mal
    für die Beine 30 mal
    und und
    Ich finde es nicht effektiv . Habe soviel nun gelesen und bin mir echt unsicher ob es was bringt immer nur 1 Satz mit 30 wiederholungen zu machen.

    nach dem ich alle Geräte durchhabe so geschätzt ne halbe Stunde max, eher 20 Minuten, brauch ich dafür, soll ich wieder aufs Laufband oder Crosstrainer. Mach ich dann auch nochmal 20 Minuten

    Bevor ich jetzt im Fitnessstudio nachfrage möchte ich gerne eure Meinung hören.

    Grüße euch
    Susanne
     

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  3. #2 Geextah, 24.09.2014
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  4. #3 Chris08, 25.09.2014
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    Hört sich auch ziemlich uneffektiv an...

    Und was ist da der Unterschied? Oder sollte das zweite Krafttraining heißen?
    Bevor wir jetzt noch groß Ansätze ausdenken lies eben den Guide durch und stell dann die aufkommenden Fragen hier im Thread.
     
  5. #4 Camponella, 26.09.2014
    Camponella

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    Hey,

    also mir kommt der Trainingsplan auch etwas dürftig vor. Um Muskeln aufzubauen, würde ich eher 2 Sätze mit wenigen Wiederholungen (8-12) ansetzen und dafür mehr Gewicht verwenden. Du wolltest doch Muskeln aufbauen oder nur definieren? Bzgl. der Ausdauer kommt mir die Dauer auch etwas kurz vor, es sei denn du trainierst mit hoher Intensität. Für eine bessere Ausdauer würde ich jedoch Intervalltraining empfehlen, sodass du hier die Intensität variieren kannst. Allerdings ist es, wie meine Vorredner schon schrieben, ratsam den Guide zu lesen, hier sollten sich viele Fragen klären.
     

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