Nicht zunehmen

Indem du deinen Kalorienbedarf kennst und diesen nicht überschreitest. Dann kann man auch ganz normal weiter essen und muss nicht wenig essen.

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Hab mich mal registriert, mach sowas eigentlich nie.^^

Also ich muss ja sagen, dass ich kein Profisportler bin, jedoch bin ich ziemlich gut Trainiert. Ich achte eigentlich nie darauf was ich esse... jedoch
habe ich in der letzten Zeit bemerkt, dass ich ein bisschen zugenommen habe. Dann hab ich Fastfood und süsses Reduziert und mehr Früchte gegessen. Jetzt habe ich halt Angst wenn ich gar kein oder wenig Sport mach viel zunehme.

Und wie kann man sein Kalorienbedarf herausfinden, muss da zum Artzt oderso?

 

Danke! Ist nur so unpersönlich einem XY zu antworten!

Es ist mit ein wenig Aufwand verbunden deinen Kalorienbedarf zu ermitteln. Als Anhaltspunkt gibt es dafür ein paar Rechner in Google. Dort rechnest du bei ein paar verschiedenen Anbietern aus und nimmst den Mittelwert. Danach heißt es eine Woche lang das komplette essen zu notieren inkl der Kalorien. Wenn du am Ende der Woche nicht zugenommen hast liegst du wahrscheinlich noch unter deinem Bedarf, also erhöhe nochmal um 200-300kcal. Dann nach der Woche wieder schauen, bis du den Punkt erreicht hast, wo du leicht zunimmst. Dann knapp minimieren und du hast deinen Kalorienbedarf bei dem du dein Gewicht halten kannst ohne das du abnimmst. Dann musst du nicht wenig essen, sondern kannst trotzdem normal weiter essen!

Sofern du Muskelaufbautraining machst, ist dies natürlich auch interessant. Denn du kannst nur Muskeln mit einer positiven Kalorienbilanz aufbauen.

 

Gut danke...
hab mal ein paar Rechner benutzt.
Ich darf im Durchschnitt 2900 Kcal essen. Ich werde jetzt einmal eine Woche nicht mehr am Tag essen.
Jedoch noch eine andere Frage... nimmt man bei Sit ups/Liegestütze auch ab? Ich versuche jetzt jeden Tag, 150 Liegestütze und 200 Situps zu machen damit ich nach der Verletzung noch mithalten kann.

 

Es ist definitiv eine sportliche Aktivität in der du ein bisschen Kalorien verbrennst, welche du in deinem Kalorienbedarf berücksichtigen musst. Aber ich würde da jetzt keine unterschiedlichen Werte für Trainingstage und trainingsfreie hernehmen. Schau einfach was am Ende der Woche die Waage spricht.
Zum notieren der Nahrung gibt es auch bestimmte Apps wie myfitnesspal oder fddb, falls du an sowas Interesse hast.

 

Könnt ihr mir Tipps geben wie ich in der nächsten Zeit trainieren kann.

Hab hier ein paar Ideen...


Velo hometrainer: 30-40 min
Oberkörper : 30 Min
Beine: 15 min


Ihr fragt euch bestimmt wie kann ich Beine tranieren mit der Verletzung... ich hab den Artzt gefragt, er sagte: solange es nur gerade Bewegungen sind ist es ok sollte aber aufpassen, denn ich habe 2 Metallschienen am Bein die alles zusammen halten.

 

Na ja Beintraining bei deine Schilderung ? Sei bloss vorsichtig.

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