Noch ein Anfänger mit einigen Fragen

Diskutiere Noch ein Anfänger mit einigen Fragen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey Community, habe mich endlich mal dazu entschlossen etwas für meine Gesundheit, meine Fitness und meinen Körper zu tun. Bin 22, 1.82m groß...

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  1. #1 vatoo, 04.03.2012
    vatoo

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    Hey Community,

    habe mich endlich mal dazu entschlossen etwas für meine Gesundheit, meine Fitness und meinen Körper zu tun.
    Bin 22, 1.82m groß und wiege knapp 95kg. Habe mal gegooglet und denke das ich einen endomophen Körpertyp habe.
    Erfahrung im Fitnessbereich habe ich keine.. habe im alter von ca. 11-16 Handball gespielt.. das wars dann auch....

    Habe die Tage ein Probetraining in einem Fitnessstudio und habe davor viel im Internet nachgelesen was Trainingspläne etc. angeht.

    Weiß nicht warum.. aber ich denke immer das die Trainer im Fitnessstudio mir n 0815 Plan geben der nicht wirklich auf mich und meinen Körper etc. angepasst ist...
    deswegen frage ich hier...

    Ich möchte hauptsächlich erstmal eine "Grundmuskulatur" aufbauen und Gewicht reduzieren.
    Habe jetzt öfters gehört das es ohne bestimmte "Mittel" nichts bringt zu trainieren (Proteine, Aminosäure, Creatin etc. etc.), stimmt das?
    Habe vor, min. 3x die Woche zu Trainieren. Sollte reichen denke ich, oder?
    Auf was soll ich bei der Ernährung denn unbedingt achten? Wovon soll ich viel essen, und wovon unbedingt die Finger von lassen?
    (esse im moment sogut wie alles und davon sehr viel :D)
     

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  3. #2 Hart, 04.03.2012
    Hart

    Hart Guest

    Hallo,

    gerade für "Anfänger" emfehlen sich immer die gleichen Übungen und der gleiche Übungsablauf.
    Ein "08/15"-Standardplan ist also genau richtig (solange du keine medizinischen oder körperlichen Einschränkungen hast).

    Schau dich mal im Forum um-in den Stickies findest du eigentlich schon eine ganze Menge Informationen zum Trainingsanfang und zur Ernährung....
     
  4. #3 vatoo, 05.03.2012
    vatoo

    vatoo Neuer Benutzer

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    Hatte nun mein Training und mir wurde dieser Plan gegeben:
    Brustpresse
    Ruderzugmaschine
    Butterfly Reverse
    Butterfly
    Beinpresse
    Adduktion
    Abduktion
    Rückenstrecker
    Crunch
    Jeweils 3 Sätze a 15 wiederholungen
    (ist der Anfäger Plan an den Geräten beim McFit)

    Ist der so ok?
    Es hieß, ich solle den erstmal 6 Wochen lang durchziehen
     
  5. #4 dude123, 06.03.2012
    dude123

    dude123 Erfahrener Benutzer

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    Der Plan ist lächerlich, aber von McFit hätte ich auch nichts anderes erwartet.
    Du machst ja quasi ausschließlich Maschinenübungen, etwas das du am Anfang garnicht machen solltest.
    Grundübungen (freie Gewichte) sind für dich (eigentlich auch für jeden anderen) das a und o.
    Probier es damit:
    Trainingseinheit A:

    Kniebeugen
    Bankdrücken oder Dips
    vorgebeugtes Langhantelrudern
    Beinheben (oder Knieheben, solltest ersteres zu schwer sein)

    Trainingseinheit B:
    Kreuzheben
    Schrägbankdrücken
    Klimmzüge
    Langhantel roll-out

    Jeweils 3 Sätze a 15-25 Wdh. wären angemessen. Du trainierst 3 mal pro Woche und gehst dabei nach dem folgenden Muster vor:
    Montag: TE A
    Mittwoch: TE B
    Freitag: TE A
    Montag: TE B
    Mittwoch: TE A
    Freitag: TE B
    usw.
    Das ganze kannst du ruhig erstmal 8 Wochen machen.

    Es funktioniert übrigens auch bestens ohne die von dir angesprochenen "Mittelchen". Genau genau brauchst du die am Anfang nicht. Du solltest aber deine Ernährung umstellen (dazu kannst du dich hier im Forum oder auf anderen Internetseiten einlesen).
     
  6. #5 Tom Tom, 06.03.2012
    Tom Tom

    Tom Tom Benutzer

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    Bin der selben Meinung wie dude123, Grundübungen bringen deinen Kreislauf und deine Fettverbrennung auf Touren, sprechen viele Muskeln gleichzeitig an und du trainierst erstmal auf Kraft.
    Die Ernährung ist auch recht einfach, ausgewogen.... Fisch, Fleisch, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Obst und Gemüse und gesunde Fette
     
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