(Nochmal) Mein 2er Split

So so, da bin ich mal wieder.
hab mal die zeit gefunden meinen TP etwas zu verändern und ich woltle nun gerne mal eure meinung dazu hören.

aber erstmal der tp:

TE1
3x Bankdrücken mit KH
3x Fliegende mit KH
3x Seitheben mit kH
2x Schulterdrücken mit KH
3x Dips
2x French-Press KH
3x Crunches auf der Schrägbank
2x Klappmesser

TE2
3x Kniebeugen
2x Bulgarian
2x Beincurls
3x Wadenheben einbeinig mit KH
3x Einarmiges Rudern mit KH
2x T-Hantel-Rudern
2x Reverse Butterflys mit KH
3x Hyperextensions
3x Curls mit SZ-Hantel
2x Konzentrationscurls mit KH

der split wird 4 mal die woche trainiert. imemr: TE1, TE2, frei, TE1, TE2, frei, frei, TE1.....
alle übungen liegen zwischen 7 und 11 wiederholungen, je nach dem, wie viele ich schaffe.
habe mal ein paar übungen ausgetauscht, um neue reize zu setzen. das war zu mindest mein ziel. und von manchen übungen hatte ich echt genug.

außerdem muss ich noch sagen, Klimmzüge kann ich nicht machen. ich ahbe KEINE möglichkeit, wirklich nicht. und ein türreck kaufen geht auch schlecht, da ich momentan echt pleite bin.

so, ich freue mich auf eure antworten!

 

knapp 5 monate

habe zu erst ein paar monate gk trainiert, bin dann auf 2er split umgestiegen.

 

das mit der aufteilung dürfte eigentlich so stimmen. habe die eigentlich von meinem alten plan übernommen, und bin damit immer gut zu recht gekommen.
die klimmzüge werden früher oder später noch mit reingenommen, das ist klar. (wobei ich mir nicht sichr bin, ob ich überhaupt im moment genug schaffen würde, damit ich 3 sätze komplett ausführen könnte )

nochmal eine frage zu dem t-rudern. ich hab mir dabei gedacht vielleicht einfach an der stange dann anfassen(?), denn so eine t-hantel, wie die profis sie benutzen hab ich ja nicht. an sonsten müsste man da noch was anderes nehmen.
ansonsten, falls auch niemand noch fehler fidnet oder so, wollte ich diesen plan ab nächste woche (also ab donnerstag) nehmen, bzw. mal austesten.

ich hoffe es melden sich noch ein paar.

 

hab jetzt gestern und heute mal den plan getestet.
die übungen find ich voll ok, und ich kommda mit super zu recht! effektiv sind sie, zu mindest denk ich das, nach den french press und den konzi curls, bei denen mein arm echt fast abgebrochen wäre, total klasse übungen. auch die bulgarian suqats sind echt gut, zwar etwas gleichgewichtsschwierigkeiten, aber das geht schon. die klappmesser sind auch sehr effektiv, und hab zu mindest ordentlich muskelkater.
mit dem T-rudern hatte ich so meine probleme, da ich bei hohem gewicht leichte schmerzen im unteren rücken bekomme. der untere rücken wird dabei wohl auch ziehmlich beansprucht. da müsste ich nochmal das gewicht festlegen.
also alles in allem komm ich mit dem plan super zu recht.

wenn ihr jetzt keine weiteren einwände hättet, würde ich ihn dann ab donnerstag regelmäßig so trainieren.