Nun umstieg auf 2er split.

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  1. #1 TrainHardGoPro, 26.10.2008
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    Hi,

    ich bins nochmal. Da ich nun schon über 2 monate trainiert habe, will ich nun auf einen Split umsteigen. Und schauen ob mein training dadurch noch effektiefer wird. = )

    Ich habe hier ein 2er Split plan ( danke an Exitus) den ich angehen werde.
    TP1:beine/brust/schulter/trizeps

    TP2:rücken/nacken/bizeps/bauch


    TP1:

    beine:
    3x kniebeugen
    1x beinstrecker
    2x beinbeuger
    2x wadenheben

    brust:
    3x LH bankdrücken flach
    2x KH bankdrücken schräg

    schulter:
    2x millitary press
    2x seitheben

    trizeps:
    2x dips
    1x trizepsdrücken am seilzug



    TP2:

    rücken:
    3x kreuzheben / hyperextensions (mit vorgehaltenem Gewicht)
    3x klimmzüge/ Latziehen
    2x rudern sitzend

    nacken:
    2x rudern aufrecht
    2x shrugs

    bizeps:
    2x LH bizepscurls
    1x konzentrationscurls

    bauch:
    2x beinheben
    3x crunches


    ich hatte mir vorgestellt 4 mal die woche ins studio zu gehen. Falls ich beschwerden bekomme oder anzeichen von übertraining spüre werde ich wieder auf 3 zurück gehen. Was haltet ihr davon?

    gruß
    carsten
     

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  3. #2 SparX, 26.10.2008
    SparX

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    würde eher zu push/pull raten
     
  4. #3 stillermeister, 26.10.2008
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    stillermeister Erfahrener Benutzer

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    weil?
     
  5. #4 klener, 26.10.2008
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    Also ich find den Plan gut. Kannste so machen :]

    @SparX: Ist das nicht push/pull? Korrigiert mich, fals ich falsch lieg :crazy:
     
  6. #5 TrainHardGoPro, 28.10.2008
    TrainHardGoPro

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    Weitere meinungen? Und was ist push/pull?
     
  7. #6 Gast, 28.10.2008
    Gast

    Gast Guest

    Push = drücken -> drückende Bewegungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Schulterdrücken, Military Press, Dips ....


    Pull = ziehen -> ziehende Bewegungen: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern, Bizepscurls....


    Rudern aufrecht ist außerdem eine Übungen für die seitliche Schulter.
    Ansonsten ist der Plan ok.


    Ein 2er Split mit vielen Grundübungen könntest du ansonsten auch ausprobieren.

    T1 Push:

    3x Kniebeugen
    3x Bankdrücken
    2x Schulterdrücken
    2x Aufrechtes Rudern
    3x Dips
    3x (Waden)

    T2 Pull:

    3x Kreuzheben
    4x Klimmzüge
    3x LH-Rudern
    3x LH-Curls
    3-4x Bauch


    Der Plan ist kopiert. Muss persönlich sagen, dass mit ein höheres Volumen für die Brust sowie die Beine besser gefällt (2 Übungen á 2-3 Sätze)
     

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