Nur 2 mal pro Woche trainieren

1. 2 mal pro woche ist zwar nicht viel ...aber okay ... fang einfach mit nem schönen gk-plan an ... wenn du dann noch 1 mal die woche schwimmst kannste schon was erreichen.

2. du must hier keine bilder hochladen damit wir dir sagen ....och am bauch biste aber noch zu dick ... es ist manchmal ganz einfach für die community interessant was die leute so für fortschritte machen oder gemacht haben

 

achso du bist kein totaler anfänger


1. gk bedeutet ganzkörper trainingsplan ...aber wenn du bis jetzt nen 3er split machst ...schwenk doch einfach um auf nen 2er split ... mit entsprechender intensität ...wobei ich sagen muss... ich würde lieber 2 tage die woche nen gk plan durchziehen als einen 2er split mit 2 tagen die woche.

2. wieso also komisch, wenn du ne meinung willst zu deinem äußeren brauchen wir nen bild... da ist nichts komisch dran

 

Wegen der Fahrschule zu wenig Zeit.

Wenn du ins Studio gehst, brauchst du dort vielleicht 45 bis 70 Min. - Nicht so lange rum machen und trödeln, sondern ein kurzes, intensives Training ist der Weg zum Erfolg.

Wenn du wirklich so wenig Zeit hast, dann vielleicht auf 4er-Split gehen, dann bist du 4 mal die Woche im Studio für ca. 30 - 45 Minuten.

 

Hi, Samunai,

Also das Training sollte mit entsprechender Intensität (ohne auf- und abwärmen) normalerweise ca. 40 Minuten dauern!(Beim Splitt)
Mit 8-10 Wdh. bist du gut dabei, außer beim Bauch würde ich einfach ma 3x MAX Crunches vorschlagen, wenn du allerdings bspw. 20 "RICHTIGE" Crunches schaffen würdest (eher unwahrscheinlich denke ich, anfangs), könntest du noch zusätzlich Gewicht nehmen, damit die Wdh. Anzahl nicht zu groß wird.
Meiner Meinung nach wäre Kreuzheben auch mit nur 4-8 oder 6-8 Wdh. zu empfehlen, zumindest bei mir ist es besser so

Solltest du einen GK Plan mit, sagen wa mal 10 Übungen und insgesamt ca. 25 Sätzen machen, wärst du sicherlich gut dabei!!
Mach dir keine Sorgen,wenn dass Training dann mal ne Stunde geht(ohne auf- und abwärmen). GK Pläne gehen einfach länger weil du alle MG an einem Tag machst.

Ich hoffe dass ich dir helfen konnte und viel Erfolg

 

lol, keiner kann mir erzählen, dass die Fahrschule einen beim Training hindert ..

Ich hatte auch vor einem Jahr Fahrschule, aber ich hab trotzdem 4 mal die Woche mein Workout durchgezogen, und duu schaffst das auch

Ok, das klang jetzt irgendwie wie aus einer Werbung

 

ja also ich kann das schon verstehen wenn man auch am tag ...falls man dann ne stunde mal frei hat ... nicht unbedingt noch zum training hetzen will ... jetzt lasst den armen doch mal in ruhe

trainier schön so wie du zeit hast während deiner fahrschulzeit und konzentrier dich darauf das du es schaffst und danach legste wieder voll mit dem training los

 

"Genau! Dann habe ich Auto UND Muckis => Frauenjagd!"

ich musste grad auch lachen

 

ja da wäre er sicherlich gut beim Übertraining dabei!

Wo habt ihr solche Info´s her? Aus Arni´s Bodybuilding Bibel?

 

wieso 25 sätze beim GK zu übertraining führen,hab ich immer noch nicht verstanden ?( ?(

 

ich würde mal sagen er meint pro übung ca. 3 sätze ...ist doch ok

brust 3 sätze
rücken 3 sätze
bizeps 3 sätze
trizeps 3 sätze
beine 3 sätze
schulter 3 sätze
nacken 3 sätze

etc. etc. (das ist kein plan das ist nur beispielhaft irgendwelche übungen aufgezählt!!!)

gut 10 übungen sind vielleicht ein bisschen übertrieben aber er hat doch lediglich nen richtwert angegeben

 

wenn ich Anfänger bin und bekomme diese rat "dann bis du gut dabei", dann würde ich sicher nicht unter dem Volumen trainieren.

Gerade bei dem unwissen als Anfänger über Regeneration/Regenerationsmöglichkeiten und dem warscheinlich fehlenden Wissen über Ernährungsgrundlagen unterstützt noch die negativen Auswirkungen.

Zudem macht man keine 3 Sätze pro Übung bei einem GK Plan.
Wenn doch dann nur für große Muskelgruppen Bsp-Plan:
brust 3 sätze
rücken 3 sätze
bizeps 2 sätze
trizeps 2 sätze
beine 3 sätze
schulter 3 sätze
nacken 1 sätze (mehr ist nicht nötig)

= 17 Sätze


Aber gut, das muss jeder selber wissen, das Thema ist oft genug diskutiert worden. Oft kommentiere ich solche Empfehlungen schon gar nicht mehr, weil immer eine leidige Diskussion entsteht...

 

wie gesagt ...das ist nur so niedergeschrieben und ich glaube nicht das er bei den 25 sätzen nen plan im hinterkopf hatte .... und bei 2 mal die woche würde ich sehr wohl 3 sätze pro muskelgruppe machen.