Nur mal ne Frage

Hi

wie man dem Topic schon entnehmen kann hab ich nur ein paar kurze fragen

zuerst paar sachen zu mir glaub ist dann einfach zu beantworten für euch

Also ich bin
16 Jahre (bald 17)
wiege ca. 63-64 kg
bin ca. 180 cm groß

Nun zu den fragen

wie sollte man als Anfänger am besten trainiern ?

(ich trainiere zu hause) (und mach das auch schon seit gut 2 jahren nur ich hatte bis jetzt noch nie die ausdauer wenn ich ehrlich bin das mal durch zuziehen hab schon wieder mal 2 monate nicht trainiert)

Nur ich will das jetzt endlich mal durch ziehen.

Sollte ich die Übungen auf Kraft oder Ausdauer machen ?`

Was ist der beste und gesündeste Weg zu einem six oder vllt sogar eightpack?

Wenn ich den bauch nicht anspanne sehe ich sogar meine bauchmuskeln und im Sportunterricht werde ich auch von vielen beneidigt aber es ist nicht viel finde ich was kann ich dafür noch so machen ?

Einen Ernährungsplan habe ich nicht !!

Ich halte aber mein gewicht dadurch das ich viel laufe (Sprinter....)

Wie kann ich es erreichen das meine Brustmuskeln gut zu sehn sind ?


Denke mal das reicht für den anfang wenn ihr wollt kann ich ein pic von meinem Hauptprob (dem Bauch) mit Hochladen.

hoffe ihr könnt mir helfen

gruß

fRaiT

p.s. die tips für die home trainierer hab ich gelesen.



Trainingsplan:

Ich würde gerne einen Trainingsplan erstellen nur am liebsten würde ich den mit euch erstellen würde gerne übungen haben wollen für

Wade
Trizeps
Bizeps
Bauch (vllt crunches müssten aber reichen oder)
Rücken
Nacken
Schultern

hoffe ihr könntet mir da was gutes sagen

hab vom trainingsplan nämlich keine ahnung sry

 

ja hab ich auch schon gedacht aber ich hab kp was die folgenden aufgaben sind

latziehen
kabelrudern
Hyperextensionen
Trizepsdrücken
LH-Curls

das war das prob aber vllt könnte mir ja einer sagen was das ist oder nen link geben wo ich nach gucken kann.

hier bei dem link sind zwar viele erklärt aber die fand ich nicht

http://www.muscle-forum.de/phpbb/gateway.php?http://www.balance-of-force.de/training/index.html

 

jo thx das hilft mir weiter