Oberarme(Bizep)?????

hmm, nach nem jahr GUTEN trainings sollte schon etwas mehr als nur ETWAS zu sehen sein.
poste doch mal deinen plan, wahrscheinlich liegt da irgendwo der fehler.

 

Er meint die ÜBUNGEN die du machst und nicht die Aufteilung allein !!!

 

thx !

poste malo den plan mit den genauen übungen und wiederholungs- und satzanzahlen.
wenn du nen ernährungsplan hast, dann schadet es nich den auch mal preiszugeben.

 

Hi italia661,

wie wärs denn mit intensiverem Training, sprich: weniger Sätze, dafür mehr
Gewicht und das dann auch regelmäßig steigern?
Ich weiß ja nicht, wieviel Pause Du zwischen den Sätzen machst,
aber bei bis zu fünf Sätzen kann das Gewicht ja nicht so hoch sein, oder?

Grüße,

Jingang

 

also ich mach nach pyramide
1. satz 12 wdh mit weniger (10 kilo weniger als max.)
2. satz 10 wdh mit mittlerem (5 kilo weniger als max.)
3. satz 8 wdh mit max. gewicht

komm damit auch sehr gut voran

aber nochma was anderes, was jingang aufgegriffen hatte... mit den pausen...
wieviel is minimum und wieviel maximum zwischen den sätzen? hab da schon so viele sachen gehört

 

Themenwechsel: Pausen

Hi,

mach am besten einen neuen Thread das nächste Mal auf bei einem
Themenwechsel.

Hier ist was Interessantes zum Thema Pausen:

Strength Recovery

Strength recovery was noted in an early exercise physiology textbook. Elbow flexors were tested for strength and were worked to exhaustion.

* 69% of strength was regained after 30 seconds of recovery.
* 82% of strength was regained after 2.5 minutes,
* 87% of strength was regained after 7.5 minutes, and
* 95% of strength was regained after 42.5 minutes;
o only 26% more than what had been regained after a 30 second rest.

Morehouse LE, Augustus TM (1971), Physiology of exercise, The C.V. Mosby Company, Saint Lois, 6th Ed, pg 60.


Quelle: http://www.exrx.net/WeightTraining/Tidbits.html

 

RE: Themenwechsel: Pausen

Hier ist was Interessantes zum Thema Pausen:

Strength Recovery

Strength recovery was noted in an early exercise physiology textbook. Elbow flexors were tested for strength and were worked to exhaustion.

* 69% of strength was regained after 30 seconds of recovery.
* 82% of strength was regained after 2.5 minutes,
* 87% of strength was regained after 7.5 minutes, and
* 95% of strength was regained after 42.5 minutes;
o only 26% more than what had been regained after a 30 second rest.

Morehouse LE, Augustus TM (1971), Physiology of exercise, The C.V. Mosby Company, Saint Lois, 6th Ed, pg 60.


Quelle: http://www.exrx.net/WeightTraining/Tidbits.html[/quote]

sry wegen themenwechsel =/ wollt keen unnötig-thread-aufmacher sein lol

na also das sind doch ma fakten an denen man sich orientieren kann dankööö

 

RE: Zurück zum Thema!

Hallo italia661,

nun ja, ich weiß nicht, wie ich es anders formulieren soll. Wenn Du Dir die
Grundlagen

http://www.fitness-foren.de/uebersicht,Grundlagen-&-Infos,98.html

mal durchgelesen hast, solltest Du eigentlich schon ein wenig besser Bescheid
wissen. Ich habe Dir bereits den Tipp gegeben, Deine Wiederholungszahl
zu reduzieren und mit mehr Gewicht zu arbeiten. Darin sollte eigentlich keine
Unklarheit bestehen?

Und zum Thema Trizeps/Bizeps: Selbst bei flüchtiger Betrachtung der Ober-
arme, und das mit einem Minimum an medizinischem/biologischen Fachwissen, könnte man
entdecken, dass der Trizeps "hinten" wächst und der Bizps "vorne". Und damit
beantwortet sich auch schon Deine Frage.

Schöne Grüße,

Jingang

 

hallo, ich wollte zwar sagen das ihr in der hinsicht sicherlich recht habt das man die wdh. reduzieren und die gewichte steiegern soll für muskelaufbau, bei mir hat sich aber der bizeps nach sehr intensiven training mit weniger gewichten und ca. 40-50 wdh. erst so richtig aufgebaut und wenn ich meine arme trainiere mache ich das max. gewicht mit 4-5 wdh. zu allerletzt, ich denke da kann man mit dieser methode nix falsch machen

 

Man muss es mit der Zeit selbst ausprobieren ,mal mit weniger mal mit mehr Wiederholungen.

btw: die beiden Muskeln heißen Bizeps und Trizeps!

 

so das er 2-3 sätze schafft ... kann dir doch nicht sein gewicht sagen wird dir eh nichts bringen ...musste schon selbst rausfinden

 

Wie viel gewicht kann er dir zwar sagen, wird dir aber nichts bringen weil du mit seinen gewicht sicher nicht das gleiche erreichst, was er mit seinem erreich ;D
Ich schätze mal er nimmt so viel gewicht das er die angemessene wiederholungszahl gerade schafft, so wie man es mit allen übungen eigentlich macht.

Pause zwischen den sätzen ist 1min gut.