Oberkörper-Muskelaufbau

Moin pechi.

14?
arg jung um muskeln aufbauwen zu wollen.
Und ich finde für 1,80 63 kilo zu wiegen ist doch optimal oder?
aber klar weiss natürlich nicht wie dein körperbau ist.
aber und winterspeck loszuwerden kommt joggen immer gut.
Schultertraining würde ich in deinem jungen alter noch weglassen.

Gruss marcel

 

Ich würde zu 63kg auf 1,80 eher grenzwertiges Gewicht - wenn nicht schon Untergewicht - sagen.


Trainieren kannst du, dann aber richtig und mit hohen Wiederholungszahlen, sofern Eigengewichtsübungen (Stichwort: BWE´s) geeigneter wären.


Mach dich ein wenig über die Suchfunktion & Hilfe (Menüpunkt Ernährung + Training) über Training und Ernährung vertraut und stelle dann deine weiteren Fragen.

 

Hey.
14 ist wirklich noch viel zu früh um deinen muskeln/gelenken/sehnen etc.
schweren Gewichtsübungen auszusetzen. Wenn du traininerst, solltest du
oberkörper und beine trainieren

Allgemein bringen Cardioübungen immer was (du spielst ja schon Fußball).
Fahrradfahren (für die Beine) und Schwimmen (oberkörper) sind auch ne gute Übung.

Sonst würde ich dir raten zusätzlich zuhause noch Liegestützen und Klimmzüge
zu machen! Evtl. noch Dips wenn du die möglichkeit hast.

Gruß

 

Folgende Übungen wären für dich geeignet:

--> Beine: Hügelsprints/gesprungene Kniebeuge
--> Rücken: Klimmzüge/Body Rows versch. Griffe
--> Brust: Dips/Liegestütze versch. Varianten
--> Core: Hanging Leg Raises

#Schema: Zirkel/Leitern/Sätze/EDT/...
- Reps: alles zwischen 0 und 20
- 3x/Woche Gk-WO für ~45-60min
- Warm-Up und Cooldown nicht vergessen!

Mit den o.g. Übungen baust du mit Sicherheit auf, wenn du zudem futterst wie 'n Mähdrescher.

Wie genau du dir dein eigenes Workout bastelst, dazu mehr in meinem Log.


Hauste,

Rosch.

 

Reps = Repetitions = Wiederholungen

 

Imo könnten gesprungene Kniebeugen auf Dauer ungesund für das Knie sein.

 

der plan ist so ganz okay, aber meines erachtens könntest du viele der Übungen jedem Tag machen (Liegestützen/Klimmzüge etc.) wenn du jeden Tag
ca. 30 Liegestütz machst, bringt das was.

Das könntest du doch so auch jeden tag (2tage & dann Pause) machen ?!
10 Gesprungene Kniebeugen, 15 Klimzüge, 15 Klimzüge, 20 Body Rows, 10 Liegestütz 15 Dips, 5 Hanging Leg Raises,

 

Dein Vorschlag ist gelinde ausgedrückt "nicht ganz so toll".^^


Hier ein mögliches Workout:

1) 10min Warm-Up: , Burpees, JointMob, Rope skipping, etc.

2) Strength-Zirkel: 20min AMRAP (As Many Rounds As Possible)
x Jump *
y Pullups oder Body Rows
z Dips oder Pushups
[x, y, z ~ 1/3 vom Max]

3) Core: Hanging Leg Raises 5x5

4) Finisher: 5min mit geschlossenen Augen im Kreis drehen und 'n Holzmichl singen


Hillsprints beim Joggen/Fußball/etc. einbauen.
* kein Problem für die Knie insofern du einen festen Untergund hast

Bevor du anfängst: Ausgiebiges Theorie-Studium mit mehreren Techniktraining-Tagen !!!

 

Wenn man als kind nen breiten oberkörper kriegen will ist leistungs schwimmen immer noch das beste, brust musste halt zusätzlich trainieren zzgl bauch, vom fußball her brauchste beine nicht trainieren..
63 Kg hinsichtlich auf 14 ist normal, aber auf 1,80 zu wenig, versuch beim fußball ordentlich reinzuhauen, fett zu verbrennen und hau rein mit deinem Plan!

*edit wie schon oft gesagt, muskeln brauchen mindestens 24 stunden um sich zu erholen, bei völliger erschöpfung sogar mehr!

 

Harrr...

@Poechi: Lerne erst einmal die Übungen und falle nicht gleich mit der Tür ins Haus! Anfangs 2x in der Woche reicht völlig. Langsam steigern, Intensität in das Training bringen und nach ein paar Monaten bist du evtl. soweit, dass bereits ein Tag Pause trotz schon sehr hoher Intensität ausreichend ist.

 

Man kann hier auch nicht jedem 14 jährigen raten ins fittnesstudio zugehen, das ist total ungesund fürs wachstum und für den rücken, was breiten oberkörper betrifft bin ich der lebende beweis, vielleicht hilft es allen ein wenig wenn du deine kritik ein wenig erweiterst rosch? Muss ja nicht sein oder?

 

Hat hier je jemand gesagt er soll ins Studio gehen?

 

Hab ich das gesagt ? War eher darauf bezogen, dass man sich im dem alter alternativen zum studio suchen sollte.. Bringt uns dein Beitrag irgendwie weiter? ..

 

Dein Beitrag hat uns also weiter gebracht ja?
Das was schon jeder von uns weiß..
Solltest dich lieber etwas zurückhalten, und jeder weiß was er will, wenn man mit 14 trainieren will macht man es.