Oberkörper trainieren

Hast du neu angefangen überhaupt zu trainieren?

Und soviel ich weiß , hat dein Körper doch auch unterhalb des Oberkörper Muskeln ? Die sollte man ebenso trainieren !

 

Wie oft kannst du denn in der Woche trainieren?
Aus welchem Grund trainierst du? Es ist immer wichtig ein Ziel vor Augen zu haben um auch in schlechten Trainingstagen die Motivation nicht zu verlieren.

Ich würde dir den WKM-Plan für den Anfang empfehlen - hat mir persönlich sehr viel gebracht.
Wichtig ist das du dir Videos vom z.B. flavio Simonetti im YouTube ansiehst er erklährt es richtig und sehr genau.

Hier noch ein Link zum WKM Plan:

Der WKM-Plan: Krafttraining für Einsteiger und Fortgeschrittene

 

"Nur Oberkörper" ist Schwachsinn-und führt zu Disbalancen..

Man baut kein großes Haus auf ein schwaches Fundament!

Kniebeugen und Kreuzheben sind Standard-Übungen, die JEDER BB im repertoire haben muss-weil durch die Einbeziehung der größten Muskeln des Körpers die meisten Wachstumshormone freigesetzt werden, die dem GANZEN Körper zu Gute kommen.

 

Unterschreibe ich so @hart ...

1 wird durch beintraining dein Oberkörper schneller wachsen , da deine Beine am meisten Testosteron ausschütten .

2 kannst du das mit grundübungen machen wo du seperat noch zb den unteren Rücken trainierst

3 wie sieht es denn bitte aus , ein muskulösen o Körper , aber Zahnstocher Beine ? Da lachen dich alle aus !

Also lift die Gewichte ;-)

 

@Fabrix

Vergiss nicht in der Disco sieht man durch die Lange Hose und der Dunkleheit die Beine nicht - deshalb will er auch nur den Oberkörper trainieren.

 

Seien wir nicht so .

Ich Rate dir einfach mal hier im Forum den ganzkorper trainingsplan anzusehen .

Der beinhaltet viele mehrgelenkübungen !

 

Du solltest dir aufjedenfall eine langhantel mit Gewichten zulegen

 

Kurzhanteln reichen für die erste Zeit auf jeden Fall auch.

 

Kreuzheben und Kniebeugen gehen eben nur mit lh . Und diese grundübungen lassen deine Muskeln "sprießen "

 

Bankdrücken , fliegende , schrägbank , dips , Liegestützen , seitheben , frontdrücken etc ...

Schau dir die Pläne an und stelle sie einfach auf kh um .

Nächste Anschaffung sollte eine Bank + lh mit Gewichten sein

 

Kniebeugen geht ganz am Anfang auch ganz ohne Hanteln. Sollte man auf jeden Fall mit machen.
Ob Kreuzheben eine Grundübung ist weiß ich nicht, bei meinem Fitnessstudio macht komischer Weise gar niemand Kreuzheben.
Als Alternative für den unteren Rücken wird hier (weiter hinten im Video) auch was gezeigt, was am Anfang geht: Rückentraining Kurzhanteln - YouTube

Auch wenn manche nicht alle Muskelgruppen für wichtig zum trainieren halten, so ist es doch nicht zu unterschätzen, was für Probleme dann auftreten können, wenn man kein Gleichgewicht im Training hält.

 

Kreuzheben ist eine grundübungen .

Versuch es mal aus , und du wirst merken wie dein Rücken stärker wird.

 

Wollt ich mal machen, aber weils kein anderer macht hats mich gewundert.
Auch ist es sehr eng in meinen Fitnessstudio.

 

Mach es aufjedenfall . Ist eine der besten Übungen