Oberschenkel zuviel Muskel zu wenig defi??

Diskutiere Oberschenkel zuviel Muskel zu wenig defi?? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; :bähhallihallo:-P Also das Oberschenkelproblem hab ich auch:-)) Habe vor knapp 12 Tagen angefangen zu tranieren und habe ordentlich Muskeln...

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  1. #1 Natali81, 26.03.2007
    Natali81

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    :bähhallihallo:p

    Also das Oberschenkelproblem hab ich auch:))
    Habe vor knapp 12 Tagen angefangen zu tranieren und habe ordentlich Muskeln aufgebaut an den Beinen, und das schlimmste ist das ich dadurch, das ich vom Boxen damals noch recht durchtrainierte Beine habe, sind die mega geworden:-(
    Frage:

    Wie trainiere ich zum Teufel den Speck(Reiterhosen) richtig weg, ohne das meine Beine megamässig auseinandergehen??? Ist nicht viel aber habe leichte rundungen an den Seiten die ich weg haben will....


    Vielen Dank für alle Antworten:)

    Nice greetz

    Nati
     

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  3. #2 rosch1986, 26.03.2007
    rosch1986

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    Hallo,


    WAS? (Muskelgruppen - Sportart, Fitnessstudio etc.)
    und
    WIE? (Geräte, Sätze, Wdhlg. etc.!)
    trainierst du genau?

    Also in 12Tagen kann man definitiv keine "[...] ordentlich Muskeln" aufbauen! ;)
    Du meinst sicherlich, dass du durch dein damaliges Boxtrainiert recht kräftig-massige Oberschenkel bekommen hast?

    Um den "[...] Speck(Reiterhosen" wegzubekommen, musst du dein Körperfett reduzieren, was du am besten durch mind. 30minütige (besser 45-60min) Cardioeinheiten im aeroben Bereich (z.B. joggen, Crosstrainer mit 70% deiner maximalen Herzfrequenz) erreichst und dies durch zusätzliche Gymnastikübungen zur Straffung der Haut unterstützen kannst!

    Sinnvoll sind Cardioeinheiten 2-3mal die Woche, wobei nach jeder Einheit 1Tag Pause zur Regeneration der Muskulatur angesagt ist.
    An den freien Tagen bieten sich dementsprechend kleine Workouts in Form von Gymnastikübungen (einfach mal googeln - findet man genug!) für die Beine an, wobei auch andere Muskelgruppen (Rücken, Bauch, Brust) zur Stabilität beansprucht werden sollten!

    Hoffe dir weitergeholfen zu haben...

    Gruß,
    Robert.
     
  4. #3 Natali81, 27.03.2007
    Natali81

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    Hallo und noch mal ich:)

    Ich habe vor knapp 2 wochen angefangen wieder nach 3 jahren Boxen zu trainieren.

    Habe dummerweise 4 mal die Woche knapp 1 1/2 std. trainiert!

    Habe Ganzkörpertraining gemacht d.h. jeweils 15-20 wdh.

    3 X Beinpresse

    2 x Wadenheber

    2X Latziehen

    3x Maschinenruden

    2-3 X Trizepsdrücken

    2x Bizepsdrücken

    2-3 x Rückenstrecker

    2-3 x Crunches

    2-3 wdh. Bauchtraining an Maschine

    danach ca. 15 min. cardio

    Das war wohl etwas zuviel für die erste woche oder???

    Muss dazu sagen das ich von den Gewichten her noch nicht viel Power habe

    d.h

    Beinpresse 90 Kilo

    Arme 30-40


    Esse 2 std vorm training ne 120 gramm Quark mit frischer Ananas...

    Nachm training Eiweiss shakes so das es fertig ca. 150 ml sind

    Trainiere meist vormittags!

    Nachmittags esse ich entweder Wildlachs mit Reis ca 100 gramm und dazu Spinat oder Brokkoli etc...plus Salat

    ja und sonst bekomm ich momentan nicht mehr runter da ich komischerweise weniger Hunger seit dem trainieren habe.

    Also direkt nachm training hab ich nen üblen Hunger Flash , aber gegen abends gehts nichts mehr.

    Hab dazu n Kaloriendefizit von ca. 500 kcl eingebaut um fett abzubauen:))

    Hoffe das war genug für den Anfang...

    Hab davor auch schon mal was gepostet :)) Da ich mir sicher bin das mir dieselben Personen wieder antworten werden:)))

    Bin für alle Tipps dankbar:))

    Asööö halt ich hab meinen 80 % Puls ausgerechnet liegt bei 152.

    Dachte mir 3 x Krafttraining danach jeweils Cool Down mit 10-15 min. Cardio.

    2x wöchentlich Cardio mit 70-80% 30-40 min.

    Ist das O.k???
     
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