Öl

Warum Schwachsinn???

Fettsäuren sind sehr wichtig für den Körper und spielen auch beim Muskelaufbau eine nicht unwesentliche Rolle.

Nehmen den von Seth genannten sind noch Olivenöl, Rapsöl und Kokosöl zu empfehlen. Wenn ich mich recht entsinne war jedoch Leinöl weniger gut, müsste ich aber nochmal schauen

 

Ja, aber jetzt ist es mir immer noch nicht klar ?(

wolltest du jetzt damit darauf hinaus, das Sven einfach nicht noch mehr Fett zu sich nehmen sollte, oder wie soll ich das verstehen???

Äusserst verwirrte Grüsse

 

Okidoki, hatte ich anders verstanden.

Bin halt nur der Meinung, dass man nicht unbedingt am Fett sparen sollte.

So, habs extra nochmal nachgeschlagen, Leinöl ist nicht sonderlich empfehlenswert, da es einen sehr hohen Anteil an MUFS hat, da es zudem kaltgepresst ist, schränkt sich die benutzung weiter ein.

Zu bevorzugen wären demgegenüber Öle mit einem hohen Anteil an EUFS wie halt Rapsöl, Kokosöl, Olivenöl, erdnussöl etc.

 

Einspruch:

Leinöl ist sicherlich nicht schlecht, aber zuviele MUFs senken sowohl das HDL als auch das LDL, und das mit dem HDL ist nicht sonderlich vorteilhaft. Daher sollte man Öle mit zu hohem MUF-Anteil eher meiden.

Zum Kokosöl:
das ist zwar alles noch nicht in trockenen Tüchern, aber die neuesten Ernährungsstudien gehen wieder verstärkt in Richtung gesättigte Fettsäuren. Und Kokosöl ist dafür imho eine sehr hochwertige Quelle. Kann man aber zugegebenermaßen sehr geteilter meinung sein!

 

@skip

Fett erhöht generell den Testo-Spiegel, da es aus der Vorstufe Cholesterin gebildet wird.

@Fairplay

Distelöl hat ein schlechtes Omega 3:Omega 6-Verhältnis... nämlich gar keine Omega 3-Säuren.
Und Omega 6 Fettsäuren bergen ein gewisses Gesundheitsrisiko

 

@hastor

ich hatte auch Probleme mit dem Plan, hab jeweils nur einen Satz von den anderen Übungen gemacht, da mein Kreislauf mir Probs damit bereitete. aber es geht durchaus, musst halt etwas mehr pause als gewöhnlich zwischen den Sätzen machen.
Mit dem Plan kann man gewaltige Fortschritte machen, vor allem natürlich für die Quads.
Ich kann den Plan jedem mit ordentlicher Trainingserfahrung nur ans Herz legen. ich persönlich hab jedoch auch Waden/Bauch rausgenommen und an einem seperaten tag trainiert. Muss jeder selber sehen, wie er damit hinkommt.

Bei den HD-Plänen haste natürlich recht, aber es ging mir ja hier nur um das Posten des Planes. Einsteiger/leicht Fortgeschrittene sollten die Finger davon lassen, aber das habe ich hier ja schon des häufigeren geschrieben.

Nochmal zum Öl:

ich würde mir deswegen jetzt auch nicht den Kopf zerbrechen, welches Öl man verwenden soll.
Aber Rapsöl ist z.B. aufgrund des wesentlich besseren Omega 6: Omega3 Verhältnisses wesentlich gesünder als Distelöl (welches ich für eines der schlechtesten Öle überhaupt halte). Und Rapsöl ist zudem noch saugünstig, warum dann also Distelöl nehmen???
Und täusch dich da mal nicht im Bezug auf die Verschlechterung des HDL bei zuvielen MUFs. Mikrozahlenbereich kommt net hin. Aber du hast natürlich recht, bevor ich mir über sowas Gedanken mache sollte ich mir lieber mein Trainingsplan mal etwas genauer anschauen