Offene Fragen zu WKM

Diskutiere Offene Fragen zu WKM im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Moin Leute, habe ein paar Fragen zum WKM Plan, den ich jetzt seit ner Woche durchführe: Zu mir kurz: Ich trainiere schon über ein Jahr, aber...

  1. #1 fearchen, 21.04.2017
    fearchen

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    Moin Leute, habe ein paar Fragen zum WKM Plan, den ich jetzt seit ner Woche durchführe:

    Zu mir kurz:

    Ich trainiere schon über ein Jahr, aber bisher nur Murks, viel Schwachsinn im Nachhinein (3er Split 3x pro Woche usw) und dementsprechend sind meine Kraftwerte auch nicht sonderlich toll (Kniebeugen 80kg, Bankdrücken 60kg, Kreuzheben schon lange nicht gemacht also kA) ... bin froh jetzt den WKM Plan gefunden zu haben und mal richtig mit System ranzugehen...

    Fragen:

    - Habe ja bisher im 3er Split z.B. für die Brust 3 Übungen (also 9 Sätze) und dann noch 1-2 Übungen (3-6 Sätze) Trizeps gemacht, d.h. mein Trizeps war es gewohnt so um die 15 Sätze abzubekommen. Auch wenn WKM mir ja logisch erscheint, aber ich kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass 3 Sätze Bankdrücken da jetzt reichen sollen, selbst wenn man sich da steigert?!

    - Isos komplett rauslassen besser? (Arme, Bauch) Also lieber in der Grundform belassen mit den 3 Übungen pro TE?

    - Klimmzüge und Rudern wirklich beide im Untergriff?

    - Bei Klimmzügen im UG bekomme ich ca. 6 Stück hin im ersten Satz, danach vielleicht 4-5 in den weiteren beiden Sätzen... Wie soll ich das da mit Aufwärmsätzen machen? Und mit der Progression alle 2 Wochen? Bietet sich da nicht doch eher Latzug an, um das alles besser dosieren zu können?

    - Angenommen ich schaffe in 2 Wochen (also 3x die gleiche TE) jedes Mal 8/8/8 bei einer Übung, gehe dann wie beschrieben um 2,5kg hoch und bin dann bei sowas wie 6/5/4 ... Sollte ich dann innerhalb der nächsten 2 Wochen wieder auf 8/8/8 sein, wieder hochgehen? Ok, macht Sinn.. Angenommen ich häng dann aber immer noch bei 6/6/6 ? Dann weiter bei dem Gewicht bleiben? Habe die Befürchtung, dass ich dann dort nicht weiterkomme

    - Habe einen m.M. nach schon leicht zu hohen KFA (keine Ahnung,vielleicht 20%?) .. Ist noch nicht ganz schlimm, aber dafür, dass jetzt bald der Sommer kommt schon langsam etwas too much.. Soll ich weiter einen Überschuss fahren, da WKM ja auf Steigerungen basiert und diese wahrscheinlich im Defizit kaum möglich sind oder kann ich auch ne kleine Diät Phase einen Monat oder so fahren und dabei WKM nutzen?
     
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  3. Irok89

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    Kurze Frage, dann muss ich ggf nicht auf jeden einzelnen Punkt eingehen...

    Schon mal den "Mass" Plan von Code-Fitness.de angeschaut?
    Da hast du etwas mehr isos/Assistence...

    Sollte der dir nicht zusagen, kümmern wir uns gern um deine Fragen bezüglich wkm;)
     
  4. #3 fearchen, 27.04.2017
    fearchen

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    Gehört noch nicht, nein.

    Nur gerade danach gegoogelt und nicht rausbekommen, was sich dahinter verbirgt.

    Würde aber gerne bei WKM bleiben, da mein Problem immer war, dass ich die Pläne zu oft wechsel und jetzt gerade erst seit 3 Wochen den WKM durchziehe, jetzt will ich da auch mal dran bleiben :D
     
  5. Irok89

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    Der Plan von Fitness Experts ist quasi der selbe wie wkm... (Fem)
    Schau dir auf der Seite (www.fitness-experts.de) mal am besten den Plan und die Steigerungen etc an...

    Dort wird das genau beschrieben...
    Auch ab wann isos/Assistence Sinn machen...

    Sonst stellst deine frage nochmal...
    Bzw die neuen/noch offenen :)
     
    Patti90 gefällt das.
  6. #5 fearchen, 29.04.2017
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    fearchen Neuer Benutzer

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    Ok es bleiben dennoch zwei der o.g. Fragen:

    - Progression bei Klimmzügen?!

    - Kcaldefizit oder Überschuss?!
     
  7. Irok89

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    Glaub mich zu erinnern, das Frank Taeger mal meinte, Klimmzüge bis 3x12 steigern, danach dann mit zusatzgewichten arbeiten...

    Kannst Versuchen n geringes Defizit zu fahren, wenn du dich nicht mehr steigern kannst, erhöhst die Kalorien langsam ;)
     
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