Olli's Tagebuch

jo, auch an dich nochmal thx.

okay, dann denke ich, ich werde mir morgens für die schule 1-2 äpfel mitnehmen, und werde mittags dann entweder nudeln oder wahklweise fleisch. wenn ich 8 stunden, sprich nachmittagsunterricht, hab, werde ich mir einfach ein paar scheiben vollkornbrot mit etwas wurst und etwas gemüse oder obst mitnehmen. nachmittags dann wieder etwas obst, und morgens bleibts bei haferflocken. den shake würde ich dann wie jeden abend nehmen. also nach dem training einen becher, dann duschen und son kram und danach dann den rest des shakes trinken. ich denke mal, wenn ich das immer so mache, werde ich ichts festes abends mehr benötigen, denn vond em shake bin ich echt satt. da es den shake nur an den 4 trainingstagen (Montags, Donnerstags, Freitags, Sonntags) geben wird, werde ich an den übrigen 3 freien Tagen entweder 1-2 Scheiben Brot oder vielleicht auch mal Toast oder auch mal nur einen joghurt essen.
ausnahmenwürden nur in bestimtmen situationen gemacht werden, wie feiern oder ausflüge oder son kram.
wäre das dann so einigermaßen ok?

 

so, dann für heute mal der eintrag

training: training lief im allgemeinen gut. ich war aber auch ehute nicht mit herz und seele dabei. heute war TE, Brust, Schultern, Trizeps, bauch, dran. Trainingszeit war 58 minuten ohne warmup und cooldown+ dehnung. find die zeit ok.
bin heute bei den gewichten etwas höher gegangen, also ich hab beim bankdrücken 2,5 kg draufgepackt, und auf die KH für kickbacks 1 kg mehr drauf. beim bankdrücken liefs daraufhin auch wieder echt gut, war richtig hart
ich will jetzt innerhalb 60 tage, also von morgen an, bis zum 25. juli mal vergleichen, wieviel ich durchs training zulegen kann. hab daten, also umfang usw. und vorher-bilder gemacht. danach mach ich nachher-bilder undumfang. ich bin mal gespannt, ob sich überhaupt was verändert.

ernährung: den plan poste ich heute mal nicht, da ich morgen mit meiner ernährung voll loslege, heute war nochmal son bischen komisch, die ernährung, ein bischen ungeregelt.

das einzige, was ich hierzu noch schreiben will ist der shake für heute.
shake bestand aus: 500g magerquark + 600ml vollmilch + 1 banane + 3 esslöffel traubenzucker.
ca. 800 kcal und 80g Eiweiß
war etwas flüssig, aber ok. wurde gerade eben getrunken.

hab übrigens mal meinen kcal bedarf ausgerechnet. mein kcal bedarf liegt bei 1800 kcal.

so, das wars dann für heute, bis bald.

 

so, ein neuer eintrag, und ein haufen probleme.

erstmal zum heutigen training: training von TE2 lief ganz gut. trainingszeit ohne cooldown+dehnung und wamrup waren 63 minuten. ine mal n bischen mehr gewicht drauf gepackt. aber zu wenig, nächstmal noch mehr drauf. bei den curls mit sz stange hab ich auch 2 kg mehr drauf gehabt, und beim einarmigen rudern 1 kg mehr drauf.

also, jetzt ein paar sachen:
problem - brust. meien brust ist unterschiedlich trainiert. ich werde mir eine kurzhantel und mehr gewichte zulegen, damit ich beim bankdrücken auf kurzhanteln ausweichen kann, damit beide seiten gleich trainiert werden. sieht im moment echt beknackt aus. ich hoffe, da tut sich was. hoffe ich echt.
außerdem muss ich die gewichte überall nochmal etwas erhöhen, dann passt die intensität besser.

ernährungsplan: ja, da bin ich heut echt stolz drauf.

frühstück: haferflocken mit joghurt

in der schule: 2 äpfel

mittags: 1 teller eierspirelli nudeln mit bolognese soße

nachmittags: 1 apfel

abends: 1300 ml shake

im shake heute: 500g magerquark + 500 ml vollmilch + 1 banane + 3 esslöffel traubenzucker
ca. 800 kcal und 80 g eiweiß, wie immer.

so, merh schreib ich heute mal nicht, kritik udn lob erwünscht.

 

so, ein neuer tag

training: CARDIO. erstmal schulsport, und dann ca. um 2 uhr ne stunde fahrrad fahren, mehr oder weniger freiwillig. dann heute abend noch 2 stunden tischtennis training. ich denke, als cardio-training reichts für heute. morgen wollte ich völlig trainingsfrei machen.

ernährung: zu erst der plan:

frühstück: haferflocken mit joghurt

in der schule: 2 äpfel

mittags: 2 schnitzel mit 6 stücken kartoffeln (froße stücke) und zwiebelsoße.

nachmittags: 1 apfel

abends: zwei schwarzbrote mit wurst


bin mir beim mittag- und abendessen nicht ganz sicher, obs so ok, bzw. nicht zu viel ist? ich hoffe doch nicht.

ansonsten gibts heute nichts mehr zu berichten.

 

so, da bn ich wieder.

training: training war heute nicht. nichtmal cardio oder sonstetwas, einfahc nur trainingsfreier tag.

ernährung: plan:

frühstück: haferflocken mit joghurt (heute mal etwas mehr als sonst)

in der schule: 1 apfel

mittags: 2 graubrote mit wurst

nachmittags: 1 apfel

abends: 2 brötchen (die sonntagsbrötchen) mit wurst

nachher gibts noch einen joghurt oder nüsse, je nach dem.

von den haferflocken gabs heute etwas mehr, und brot gabs heute mittag, weil ich nachmittagsunterricht in der schule hatte. und so brav wie ich bin, will ich nciht auf fastfood umsteigen, auch, wenn alle sich heute einen burger geholt haben.

allgemein finde ich, heute hab ich recht wenig gegessen. auf der einen seite ein erfolg, dass ich das langsam kontrollieren kann, auf der einen seite blöd, weils dann ZU wenig sein kann/ist. ich denke, dass ich ruhig mal mehr obst am nachmittag essen kann, oder mir vielleicht auch 3 brote mitnehmen kann, wobei ich nach 2 schon recht satt bin.

das wars dann für heute. und nicht vergessen:
feedback, kritik und lob sind immer erwünscht.

 

soo, mal wieder was neues von mir.

training: heute war TE1 dran, also Brust, Schulter, Trizeps und Bauch. Trainingszeit war 54 minuten ohne warmup ud cooldown+dehnung.
erstmal die positiven erkenntnisse: training lief einigermaßen gut. außerdem werden neue gewichte und eine zweite kurzhantel fürs bankdrücken mit kurzhanteln bestellt, damit sich das mit meiner brust ausbalanciert. desweiteren werde ich dann, wenn die gewichte da sind, also voraussichtlich ab nächste woche, meinen plan etwas umstellen, bzw. die ein oder andere satzzahl kürzen, und aufwärmsätze für entsprechene muskelgruppen hinzufügen. außerdem habe ich mich bei den dips verbessert.
dann das negative: hatte heute irgendwie nicht richtig lust aufs training, ging dann aber. irgendwie ist das bankdrücken mit langhantel nicht ausbalanciert, die linke seite hinkt irgendwie hinterher. außerdem habe ich im moment noch zu wenig gewichte. ich brauch z.b. mehr bei seitenheben oder kickbacks, da kann ich noch was vertragen. demnach spüre ich recht wenig bei den kickbacks, und ich mahc irgendwie so furchtbar schnelle fortschritte beim seitenheben, dass ich, wie gesagt, schon noch was drauflegen kann. also, mal abwarten, wann was passiert.

ernährung: der plan:

frühstück: haferflocken mit joghurt

in der schule: 2 äpfel

mittags: 2 brote mit wurst und 1 apfel

nachmittags: 1 banane, 1 apfel

abends: shake

im shake waren: 500g magerquark + 500ml milch + 1 banane + 3 esslöffel traubenzucker


zu miener ernährung kann ich eigentlich nicht viel sagen, kA, obs so gut ist, oder nicht. mit kommts so in ordnung vor, aber wenn mans so liest klingts ziehmlich wenig. ich hoffe, jemand kann mir mal feedback und verbesserungsvorschläge geben. aber anderer seits komm ich damit recht gut zu recht und ich schaffs auch den plan beizubehalten.

so, das wars dann wiedermal für heute. Lob & Kritik erwünscht.

 

ja, apfel-freak, ich liebe die dinger

ja, das mti der schule dürftest du verstehen, halt nachmittagsunterricht. da komm ich schlecht an was ,,gesundes'' ran, nur an fastfood, und unsere kantine is müll, so scheiße es klingt. da ess ich lieber brot. und beim abendesen ist mir der shake genug, ich bin dann satt, mehr brauch ich nicht, deshalb nur der. und mitten am nachmittag warm essen finde ich ehrlich gesagt auch dumm, das mag ich irgendwie nicht. das wirkt wieder so ungeregelt irgendwie. na ja, wird ja aber nur 2 mal in der woche der fall sein. ansonsten wirds jeden tag mittags was geben. ist allgemein schwer..

 

sorry, dass ich gestern nicht posten konnte, das internt ist irgendiwe zusammengebrochen.

na ja, hier der eintrag

training: heute war TE2 angesagt. also beine, rücken, bizeps. trainingszeit waren ohne warmup und cooldown+dehnung 71 minuten. heute etwas viel find ich. training verlief gut, keine beschwerden, etc. ich habe mir außerdem neue gewichte gekauft, die in der nächsten woche voraussichtlich geliefert werden. dann gehts richtig ab. ich werde erstmal die gewichte überall etwas erhöhen, und meinen trainingsplan etwas kürzen, bzw. aufwärmsätze einbeziehen usw. ich freu mich schon drauf.

ernährung: plan:

frühstück: haferflocken mit joghurt

in der schule: 2 äpfel

mittags: 2 teller spaghetti mit napoli soße

nachmittags: nichts, da ich weg war

dann training von TE2

abends: proteinshake

im shake: 500ml milch + 500g magerquark + 1 banane + 3 eslöffel traubenzucker


ich hab heut mal nen anderen joghurt für die haferflocken genommen und der schmeckt echt genial. richtig lecker. außerdem hab ich heut bei den spaghettis mal etwas zugeschlagen, da ich am nachmittag ja nichts gegessen hab. ja ansonsten fällt mir jetzt auch nichts mehr ein, was ich noch zu sagwen hätte.

nicht vergessen, lob & kritik immer erwünscht, also bis dann.

 

so, heute mal ein etwas kürzerer eintrag.

training: training war heut nicht, kein cardio, kein krafttraining

ernährung: plan:

frühstück: haferflocken mit joghurt

vormittags: 1 apfel

mittags: 1 teller nudeln mit bolognese soße

nachmittags. nichts

abends: 2 sonntagsbrötchen. eins mit salami, das andere mit mortadella


ja, ich weiß, meine ernährung ist heute etwas dürftig. aber irgendwie hatte ich heute so gut wie gar keinen hunger. total merkwürdig. ich muss irgendwie echt mehr essen, das wird immer weniger. find ich zu mindest.

na ja, mehr gibts heute auch nicht zu berichten, war nichts los.

lob&kritik erwünscht.

 

so, da bin ich mal wieder.

training: heute war TE1 training, also Brust, Schulter, Trizeps, Bauch. trainingszeit war 52 minuten ohne warmup und cooldown+dehnung. training an sich verlief gut. hab mir heute mal richtig einen abgeschwitzt. kommt sonst in dem maße nur beim beintraining vor.
hab mir heut einen beitrag übers bauchtraining durchgelesen. war sehr informativ. hab mich mal nach dem plan gerichtet und die anzahl der WHs bei crunches drastisch reduziert. weil ich mach eigentlich imemr soviele, bis es schmerzt. hab heute dann in jedem satz bei den crunches und beim beinheben nur 12 WHs gemacht. bei den crunches auf der schrägbank hab ich mir 5 kg zusatzgewicht in form von einer gussscheibe genommen.

des weiteren habe heute mal meinen tp etwas überarbeitet. sprich, ein paar übungen auf 2 sätze runtergeschruabt, also das volumen etwas verringert. ich warte nurnoch auf meine neuen gewichte, dann gehts rund.
den tp werde ich ab donnerstag verwenden, den werde ich dann dienstag oder mittwoch posten, mal gucken, wann ich lust dazu habe.

ernährung: zuerst der plan:

frühstück: haferflocken mit joghurt

vormittags: 2 bananen

mittags: 1 (vollen) teller nudeln mit bolognese soße

nachmittags: 1 apfel

abends: proteinshake

im shake heute: 500g magerquark + 500ml vollmilch + 1 banane + 3 esslöffel traubenzucker
ca. 800 kcal und 80 g eiweiß

so, das wars für heute, bis die tage.

 

sorry, dass ich gestern nicht posten konnte, bin mal weide rnicht dazu gekommen.

deshalb erstmal für gestern.

training war TE2, Beine, Rücken, Bizeps. trainingszeit waren 62 minuten ohne warmup und cooldown+dehnung. training war nicht soo intensiv, wie sonst, da mir, wie gesagt, die gewichte fehlen. ansonsten lief alels prima.

ernährungsplan gibts nicht, der ist wie immer.

dann zu heute

training: cardio. 2 stunden fußball in der halle, bei bestimtm 35°C oder so. echt heftig, war komplett durchgeschwitzt. dann heute abend noch 3 stunden tischtennis gespielt. auch härter als sonst, da es in der halle echt heiß war. so, mehr gibts nicht zu berichten.

ernährung gibts auch nicht von heute, muss mich kurz fassen.

bzw. meine gewichte werden höchstwahrscheinlich morgen geliefert, wurden heute mittag abgeschickt.

 

soo, hier nochmal der eintrag für heute.

erstmal vorweg, gestern hab ich nicht gepostet, weil einfach nichts los war. ernährung war wie immer, und training war nicht.

dann zu heute.

training: heute war TE1 training, also Brust, Schultern, Trizeps, Bauch. Training lief ganz gut, bis auf einige kleinigkeiten.
ich habe z.b. beim bankdrücken heute schmerzen in der nähe des linken latmuskels gespürt. so umd ei wirbelsäule rum. keine ahnung, ob das daran lag, dass ich mti dem gewicht nochmal etwas höher gegangen bin, oder ob ich falsch lag. werd das mal beobachten.
leider sind heute außerdem die Gewichte nicht gekommen. bzw. sie sind gekommen, nur wir haben sie verpasst. =( mal gucken, ob wir sie morgen abholen können, denn langsam brauch ich die.

außerdem hier mal der tp, den ich eeetwas abgeändert hab. na ja, nen paar übungen auf 2 sätze runter.

TE1
3x Bankdrücken mit KH
3x Fliegende mit KH
3x Seitheben mit kH
2x Schulterdrücken mit KH
3x Dips
2x Kickbacks mit KH
3x Crunches auf der Schrägbank
2x Beinheben liegend

TE2
3x Kniebeugen
2x Ausfallschritte
3x Beincurls mit Zusatzgewichten
3x Wadenheben
3x Einarmiges Rudern mit KH
2x Reverse Butterflys mit KH
2x Rudern liegend mit KH
3x Hyperextensions
3x Curls mit SZ-Hantel
2x Hammercurls mit KH


außerdem denke ich, dass ich erstmal den ernährungsplan nicht posten werde. denn ich denke, in nächster zeit wird sich icht viel daran ändern. falls irgenetwas ist, werde ich es natürlich hier posten oder, falls ihr meinen EP unbedingt sehen wollt.

ja, das wars dann erstmal, bis bald

 

jaja, natürlich, habs editiert.

 

soo, dann zu heute

heute wurden die gewichte abgeholt. 2x 1,25 kg, 2x 2,5 kg und 2x 5 kg scheiben. dazu noch eine kurzhantelstange. damit kanns jetzt richtig losgehen.

training: heute war TE2 dran, Beine, Rücken, Bizeps. Trainingszeit war 72 minuten ohne warmup und cooldown + dehnung. fand ich etwas lange, aber liegt noch grad so um rahmen. dem oben beschriebenem zufolge gabs heute radikale gewichtserhöhung. Kniebeugen und Ausfallschritte was rauf, Wadenheben, einarmiges Rudern, rudern im liegen, SZ-Curls und Hammercurls. haben alle ordentlich was abbekommen. jetzt bin ich glücklich.
demnach war das training heute recht intensiv. besonders einarmiges rudern ging ran, ich dachte manchmal, mir bricht gleich der arm ab, da konnte ich schon fast nicht mehr, aber irgendwie hab ich den arm noch hochbekommen. Bei allen beinübungen kann nochetwas rauf. werde ich aber nicht machen, da ich nicht zusehr übertreiben will. das reicht erstmal. in 2-3 wochen wird um 1-2 kg wieder erhöht denke ich. ansonstn erstmal gar nichts mehr. Bei den SZ-Curls fiels mir schon schwerer als sonst, aber es ging noch, bis auf den letzten satz, der war echt hart. dann habens mir die hammercurls aber gegeben, bei den beiden sätzen konnt ich echt zum schluss nicht mehr. aber es war ein geiles gefühl.
beim TE1 werde ich sonntag nachgucken müssen, wo wieviel gewciht drauf muss. denn gerade bei den KH bankdrücken hatte ich bei der probe probleme. kann sein, dass es daran lag, dass ich nich vorbereitet war, und und und. na ja, ich werde erstmal so einsteigen, und wenn noch was drauf kann geh ich 1 oder 2 kg höher, aber dann reichts auch. kickbacks werden erhöht, bzw. sind gestern schon erhöht worden. und die fliegenden werden auch mal richtig erhöht. da freu ich mich schon drauf.

na ja, das wars dann für heute. ich hab genug geschrieben.

 

08.06.2008, DER tag. nun sind 2 wochen um.

zum training: heute war TE1 an der reihe, also Brust, Schultern, Trizeps, Bauch. trainingszeit waren 53 minuten ohne warmup und cooldown+dehnung. das training war einfach HAMMER heute. gewichtserhöhung und bankdrücken mit KHs zum ersten mal. gleich beim ersten satz bankdrücken dacht ich bei der 4. wiederholung, ich krieg das teil nicht mehr hoch. doch irgendwie hab ich die teile imemr und immer wieder hochgekriegt. im 3. satz, die letzte wiederholung war echt knapp, da gings echt nicht mehr. danach noch die butterflys. (hab mich oben übrigens verschrieben, ich mach 2 sätze butterflys) waren einfach geil. auch da dachte ich, dcass ich die teile echt nichtmehr hochkrieg. echt mit den letzten kraftreserven gings gerade noch so, wobei mein trizeps beim stützen links öfters mal echt nachgelassen ist. musste da ziehmlich aufpassen, ansonsten würde mir die KH aufm brustkorb knallen. wäre nicht so angenehm.. letzten endes aber echt hammer brusttraining heute.
beim seitenheben und schulterdücken gabs auch gewichtserhöhung. beim 1. und 2. satz hab ichs echt gemerkt. wenn ich ab dem 3. satz seitenheben mal ohne gewichte gemacht hab, hab ich so gut wie kein ziehen oder so gemerkt, was sonst noch nie vorgekommen ist. war meien schulter dann vielleciht überbelastet?
hab dann zwischen schulterdrücken und dips mal geguckt, wies mit liegestützen steht. ich geh in die position, und knall voll aufm boden, weil ich mich voll nicht halten konnte. hab dann mit mühe und not 7 hinbekommen. also das brusttraining schlägt dann wohl echt an.
die dips gingen dann auch echt ran, und die kickbacks, bei denen ich auch gewicht erhöht hab, habens meinem trizeps dann auch gegeben, wobei ich links mehr als rechts gemerkt hab.
beim bauchtraining hab ichs dann auch mal richtig gemerkt, hab ne 5 kg scheibe genommen und auf der schrägbank trainiert. hab die wiederholungen auf 12 reduziert, bei allen bauchtrainingssätzen, und dementsprechend langsame weiderholung und gewicht genommen. hab meinen bauch dann echt gemerkt

alles in allem heute ein echt geiles training, war echt toll. ich hab schonr cihtig lust auf morgen.

na gut, das wars für heute, bis bald