Olli's Tagebuch

so, jetz sind komplette 2 wochen um, und es startet die 3. woche.

training: es war TE2 dran, also Beine, Rücken, Bizeps. trainingszeit war 68 minuten ohne warmup und cooldown+dehnung. zeit fand ich ganz okay. hab bei den kniebeugen und ausfallschritten noch was raufgepackt und das ging dann echt ab. wobei ich im nachhinein nichts mehr davon merke =/
wadenheben müsste eigtl. nochmehr gewicht drauf, aber mehr als 20 kg lassen sich im moment nicht soo lange zeit halten. das ist das einzige problem.
beim rückentraining könnte auch noch einiges rauf, besonders beim rudern. aber ich finde, ich lass es erstmal dabei, und übertreib es mal nicht. rückentraining war insgesamt auch gut.
bizeps training war wieder sehr intensiv, besonders der 3. satz sz-curls und die sätze hammercurls. die gingen echt ran.
allgemein fand ich das training gut. hätte intensiver sein können, hab aber heute auch ordentlich geschwitzt

na ja, das wars dann erstmal für heute von mir, bis dann.

 

so, neuer trainingstag, neuer eintrag.

heuet war dann weider einmal TE1 training, also brust, schultern, trizeps, bauch.
zu erst war uich ziehmlich ,,nervös'' vor dem training, da ich seit sonntag nach dem brusttraining nen ziehmlich starken dauermuskelkater hab, der nur langsam wegging. ging aber heute einigermaßen und konnte gut trainieren.
also, trainingszeit waren heute 52 minuten ohne warmup und cooldown+dehnung. hab einfach mal geguckt, wie lange das brusttraining dauert. waren 13 minuten. das bauchtraining hingegen war länger, so um die 15 minuten. ist das gut, wenn der unterschied so ,,groß'' ist, zwischen einem ziehmlich großen und einem ziehmlich kleinen muskel? kommt mir etwas komisch vor.
das training heute war recht intensiv, also gut. bei dem brusttraining habe ich irgendwie direkt fortschritte gemerkt, ging irgendwie leichter, als letztesmal, obwohl es erst das zweite mal ist. oder es liegt daran, dass ichw as bei der technik anders/besser gemacht hab. kein plan. hatte aber irgendwie beim 2. satz bankdrücken richtige schmerzen im trizeps. immer beim anspannen oder bei belastung tuts extrem weh. aber irgendwie nur beim bankdrücken und bei den butterflys. auch wenn man den rechten trizeps so anspannt tuts auch nach ner zeit echt weh. keine ahnung, woran das liegen kann. auf jeden fall wars nicht schön. bei den dips z.b. kam es aber nicht vor.
die dips waren im letzten satz heute echt intensiv. daraufhin im ersten satz kickbacks hab ich einen echten pump effekt gespürt. war echt geil, so doll hatte ich das noch nie.
das bauchtraining war auch intensiver als letztes mal, hat mich mehr angesprochen, und auch das beinheben war intensiver als letztes mal.

hab heute mal im spiegel mich nochmal angeschaut. hab gesehen, dass wenn ich mich leicht nach hinten beuge, dass man dann schon ein 6- bzw., 8-pack (ansätze) sieht. ist echt ein toller erfolg für mich, wobei das nicht nur daher kommt, dass ich dünn bin, man merkt schon, wie ichs antrainiert hab.
bei der brust merk ich leider noch keine fortschritte aber nach so kurzer zeit erwarte ich da auch nicht viel.

letztes mal hatten wir außerdem in sport sprint gemacht. (dienstag) bin 2 mal gelaufen. habe jetzt so heftigen muskelkater, ich kann nichtmal normal laufen, ohne was zu merken. besonders der quadrizeops und der quadbizeps habens abbekommen, was aber kein wunder ist. ich hoffe, ich kann damit morgen trainierne, falls es noch nicht ganz weg ist. ansonsten werd eich beintraining ausfallen lassen müssen, und nur rücken und bizeps, bzw. vllt. noch waden trainieren. na ja, ich werd euch dann morgen berichten, wies war.

na ja, das wars für heute, also bye bye, bis zum nächstenmal.

PS: Sorry für rechtschreibfehler, bin grad etwas in eile, deshalb konnte ich nicht alles nochmal so gründlich durchlesen.

 

@oben: das ist mir eigtl. grad völlig egal. hauptsache man weiß, was gemeint ist.

außerdem ist soweit ich weiß der trizeps auch eher ein klainer muskel, weshalb ich mich dann frag, warum man den bauch nach dem kleinen trizeps trainiert, wenn der bauchmuskel so groß wie der brustmuskel ist? der bauch ist in 8 kleine bauchmuskel aufgeteilt, die ALLE arbeit verrichten. also so seh ich das zu mindest. wenns falsch ist, berichtigt mich

zum eintrag heute

heute war TE2 training, d.h. beine, Rücken, Bizeps.
ich hatte heute gar keien lust zum training und war total unmotiviert. dementsprechend scheiße war das training.
zeit waren 63 minuten ohne warumup und cooldown+dehnung.
bin heute kein stück ins schwitzen gekommen, das ist nicht üblich bei TE2. normaler weise hab ich mir einen abgeschwitzt bis es nich mehr ging, heute gar nicht.
desweiteren wundere ich mich über das beintraining. hab letztens erst 5kg raufgepackt, was für ich recht viel ist. nun beim 3. beintraining merk ich nichts mehr, bzw. kaum mehr was. kein ziehen, keine besonder beanspruchung oder sowas. nun ist die frage, technik falsch, oder mache ich zu schnell fortschritte?? denn das gabs noch nie.
bei meinem rückentraining das gleiche, rudern war zu leicht irgendwie, da hätten noch locker 2-3 kg raufgepasst. nur die hyperextensions waren ganz ok, waren aber auch schon härter.
beim bizepstraining gings. ich habs da schon ziehmlich gemerkt, aber auch da wars letztes training noch viiel intensiver.

hab mich über das heutige training echt gewundert. irgendwie merkwürdig. ich kann mir nicht vorstellen, dass ich So schnell fortschritte mach, nach noch nichteinmal einer woche. ich werde montag mal gucken, wies mit dem TE2 training steht, ob das genauso leicht ist, oder ab das nur heute aus irgendeinem grund mir leichter fiel.

na ja, alles in allem bin ich heute eigentlich enttäuscht von mir selber, weils irgendwie einfach nicht intensiv genug war. kam mir ein bischen doof vor. ich kanns mir aber auch nicht erklären..

na ja, schönen tag noch, bis dann

 

na ja, okay, da lag ich dann doch mal wieder falsch. na ja, wieder was dazugelernt.

dann zum heutigen eintrag:

TE1 training war angesagt, also Brust, Schultern, Trizeps, Bauch. Zeit waren 51 minuten ohne warmup und cooldown+dehnung. training war im allemeinen ok.
hab mich beim bankdrücken und bei den butterflys schon verbessert, läuft gut. das problem ist nur, dass ich beim bankdrücken schmerzen im rechten trizeps bekomme. diese schmerzen werden mit jeder wiederholung stärker, und es zieht schon richtig. auch nach dem training hält das noch an, und beim trizepstraining wars übrigens auch da. ansonsten war wieder alles ganz gut, hatte nen schönen pump-effekt, und hat schön gezogen

ja, mehr hab ich nicht zu sagen, bis dann also.

 

ach, hab ganz vergessen für montag zu posten.

also training war ganz normal, TE2, Beine, Rücken, Bizeps. Training lief gut, und war auch weider relativ intensiv. vielleicht etwas mehr, weil ich muskelkater in den beinen vom sprinten hatte. zeit waren 69 minuten ohne warmup und cooldown+dehnung. etwas viel finde ich, aber na ja, es liegt noch im rahmen denk ich. hab bei dem einarmigen rudern mal einfach 1 kg raufgepackt, nicht viel, aber ging schon. ich sag mal so,der unterschied war da.
bizeps war auch wieder richtig intensiv, hab die hanteln echt kaum mehr hochgekriegt.

ich hab irgendwie in letzter zeit gemerkt, dass ich einen imemr breiteren lat muskel kriege, das formt sich schon schön. auch dei schultern sehen schon echt gut aus. bin ich echt glücklich drüber

na ja, mehr gabs auch nicht zu sagen, woltle es nur nochmal gepostet haben.

bis dann!

 

@marcclp: du meinst sicher die gewichte, die ich bei den einzelnen übungen drauf hab, oder?

so, dann zum heutigen eintrag.

es war wiedereinmal TE1 dran. heute war die trainingszeit aber nur 45 minuten. (?) ich versteh nicht, warum es diesmal nur so wenig zeit war. hab alels eigentlich wie immer gemacht. kam mir zwar vor, dass alles zeihmlich schnell ablief, aber ich hab eigentlich drauf geachtet, dass ich die übungen nicht zu schnell ausführ. irgendwie ein bischen blöd jetzt. das training an sichw ar aber recht intensiv und recht ok.

irgendwie merke ich zunehmends, das meine schultern nicht mehr zu den armen passen find ich, da meine schultern total breit sind auf einmal und meine arme kaum bis gar nicht gewachsen sind. mein lat wächst auch echt gut mit, und meine waden denke ich auch. bei der brust, dem bauch und den beinen hab ich aber allgemein bedenken, da sich da irgendwie voll nichts tut, nichtmal das geringste. zu mindest fällt mir nichts auf. außerdem sieht mein linker bizeps auch irgendwie etwas größer aus, zu mindest wirkt er muskulöser. ja, ich weiß, probleme über probleme, aber ich hoffe, das wird noch.

desweiteren muss ich heute noch ein geständnis ablegen.
und zwar klappt die ernährung irgendwie nicht. also nicht, dass ich sie nicht einhalte, ich bin schon diszipliniert. nur es ist so.. ich hab AB- und nicht ZUgenommen. ich versteh nicht warum. mitlerweile halte ich mein gewicht. ich greif auch schon mal extra zu, und mach mir statt obst mal 1 oder 2 brote, den shake nehm ich auch fleißig zu mir usw. nur ich versteh irgendwie nicht, warum ich nicht zunehme. anscheinend kann ich wohl schlecht einen kcal überschuss aufbauen.
ich muss mich nochmal in ein paar ernährungspläne wohl nochmal einlesen usw. nur leider geht das heute nicht mehr, hab morgen mal wieder 2 tests anstehen, das ist im moment wichtiger.

außerdem woltle ich nochmal schnell asgen, dass falls irgendjemand vorschläge für meinen TP hat, welche sachen ich verbessern kann usw., dann bloß raus damit, ich kann jede hilfe gebrauchen.

ansonsten wars das heute von mir, also bis dann.

 

so, dann mal zum heutigen tag.

training war ganz gut. TE2 war wieder dran, also Beine, Rücken, Bizeps. trainingszeit waren 64 minuten ohne warmup und cooldown+dehnung.
training war ganz intensiv, und bin eigentlich zu frieden. wenn da nicht die beien wären.. die kniebeuegn und ausfallschritte sind noch zu lasch. da brauch ich mehr gewicht. wäre auch kein problem, aber ich hab angst, dass ich das gewicht nichtmehr von meinen schultern kriege. ist ein bischen kompliziert.
mein training für den unteren rücken war auch echt geil heute. war echt intensiv, und ich merk den muskel immernoch. bin damit echt zufrieden.
hab heute auch noch muskelkater von gestern, besonders im bauch und in der brust.

@marcclp: mein aktuelles körpergewicht dürfte irgendwo zwischen 55 und 56 kg liegen. (ich schätze jetzt einfach mal so auf 55,6 kg oder so) bin aber auch echt nciht stolz drauf.
mit dem essen ist das immer so eine sache. mehr essen ist kein problem. doch dann noch das richtige zu essen ist schwer. weil zunehmen ist leicht denke ich, einfach chips essen und ordentlich bei mcdonalds den bauch vollschlagen. das war natürlich ein etwas extremes beispiel, aber sowas will ich ja vermeiden. ich werde mich heute nochmal umschauen, da ich ja genügend zeit dazu hab.

mein AKTUELLER TP wäre:

TE1
3x Bankdrücken mit KH
2x Fliegende mit KH
3x Seitheben mit kH
2x Schulterdrücken mit KH
3x Dips
2x Kickbacks mit KH
3x Crunches auf der Schrägbank
2x Beinheben liegend

TE2
3x Kniebeugen
2x Ausfallschritte
3x Beincurls mit Zusatzgewichten
3x Wadenheben
3x Einarmiges Rudern mit KH
2x Reverse Butterflys mit KH
2x Rudern liegend mit KH
3x Hyperextensions
3x Curls mit SZ-Hantel
2x Hammercurls mit KH

ich werde mich heute aber auch nocheinmal dransetzen und den tp etwas verändern. also satzzahlen evtl. ändern, und neue übungen einfügen, um mal neue reize zu setzen. ich werd das ergebnis dann mal posten - wenn eines entsteht.

ich poste einfach nochmal mein EP:

frühstück: 1 teller haferflocken mit joghurt (würde gerne mehr essen, aber zeit reicht echt nich aus..)

vormittags: 2 äpfel (eigtl. immer)

mittags: Fleisch, Nudeln, Reis, fisch oder auch mal brot.

nachmittags: entweder 2 teile obst, also äpfel, bananen, gemüse, wie gurken oder tomaten, oder mal eine etwas kleinere schale kornflakes. (letzteres kommt eher selten vor)

abends: brot bzw. öfters auch brötchen mit wurst, an trainingstagen einen shake aus magerquark, milch und ner banane, ca. 80 g eiweiß.

ja, das reicht erstmal denke ich, wenn ihr noch fragen habt, dann fragt.

 

soo, heute ist die 4. woche um!

ab heute teste ich meinen bereits angekündigten, etwas veränderten plan:

TE1
3x Bankdrücken mit KH
3x Fliegende mit KH
3x Seitheben mit kH
2x Schulterdrücken mit KH
3x Dips
2x French-Press KH
3x Crunches auf der Schrägbank
2x Klappmesser

TE2
3x Kniebeugen
2x Bulgarian
2x Beincurls
3x Wadenheben einbeinig mit KH
3x Einarmiges Rudern mit KH
2x T-Hantel-Rudern
2x Reverse Butterflys mit KH
3x Hyperextensions
3x Curls mit SZ-Hantel
2x Konzentrationscurls mit KH

das ist das ergebnis.


heute war demnach TE1 training. trainingszeit ist 52 minuten ohne warmup und cooldown+dehnung.
als erstes dachte ich ,,ach, wird n klacks, sind ja nur wenige änderungen.'' aber die hattens echt in sich! der 3. satz butterflys ging kaum mehr. da hatte ich echt schwierigkeiten.
bei den french press hatte ich sonen derben pump effeckt, den hatte ich noch nie! nnach der 6. WH gings schon nichtmehr. deshalb binich dann nicht immer bis ganz nach unten gegangen. hatte zwar ziehende/drückende schmerzen im rechten ellenbogen, aber das ließ sich mal ertragen. für das trainingserlebnis.
die klappmesser waren auch echt toll. die taten schon echt weh. hab da ein echtes ziehen gespürt. war ein echt geiles gefühl.
hatte beim schulterdrücken schmerzen.in den schultergelenken hatts gedrückt, und ich habe irgendwie in meinem rechten latt eine cht dolles ziehen gespürt. (?) irgendwie merkwürdig, aber ging dann wieder.

alles in allem fand ich den TE1 heute sehr gut. bin echt zu frieden und ich trainier den gerne wieder.
ich bin gespannt, was TE2 zu bieten hat.

das wars dann heute, bis morgen dann!

 

sorry, hab schlichtweg keine zeit gehabt zum posten.

also, Montag war TE2 training. Trainingszeit waren 64 minuten. training lief nahc dem neuen plan.
war echt hammer. bulgarian squats und einbeiniges wadenheben waren echt gut, und echt intensiv, war echt zu frieden.
das T-Rudern macht mir noch probleme. ist auch gut, nur brauch ich mehr gewicht. und das geht ziehmlich auf den unteren rücken, d.h. bei zu viel gewicht = schmerzen. werd ich rumexperimentieren müssen.
die konzi curls waren HAMMER. die gingen so ab. hab beim 1. satz links den arm bei der 11. WH nicht mehr alleine hochbekommen, d.h. fast komplettets muskelversagen. rechts war es ähnlich, aber etwas besser. trotzdem hammer übung.
hatte auch am nächsten tag muskelkater, in so gut wie allen trainierten bereichen. Bizeps war aber nur sehr wenig.

allgemein bin ich mti dem neuen TP echt zu frieden, den werde ich weiterhin trainieren, falls keiner mehr einwände hat.


Dienstag war cardio Tag: hab 1 1/2 stunden tischtennis gespielt. dazwischen 1 stunde rugby - echt hart. die ganze zeit geegn nen kumpel, bin ehct ins schwitzen gekommen, DASwar echt ein geiles training. kann verstehen, warum die typen immer so breit sind.

na ja, mehr gibts erstmal nicht, bis morgen nach dem training dann.

 

hm, ja.. vielleicht bringt das mehr, hast recht.ich werds morgen beim TE2 mal ausprobieren, danke für den tipp.

 

so, dann mal für heute.

TE1 war wieder dran. Zeit waren 55 minuten, ohne warmup und cooldown+dehnung.
training war richtig geil. brust training ging richtig ab, aber auf den butetrflys könnte man noch was raufpacken, aber ich lass es erstmal.
auf schulterdrücken und seitenheben hab ich jeweils 1 kg raufgepackt. war total hart das durchzuhalten.
french press waren auch wieder richtig heftig. im 2. satz bei der 11 WH muskelversagen im rechten arm. hab den einfach nicht mehr hoch gekriegt bevor mir das teil aufe brust schlug hab ich den satz lieber abgebrochen.
klappmesser waren auch weider geil, und crunches auchw eider richtig hart. ich freu mich auf morgen.

 

soo, dann werd ich nochmal kurz ws schreiben

also heute war wieder TE2 dran. trainingszeit war 71 minuten ohne warmup und cooldown+dehnung.
beim warmup hatte ich ein ziehmliches stechen links im bauch (seitenstechen vllt. ) hab deshalb später nochmal angefangen mitm warmup.
allgemein versuche ich jetzt die wiederholungen so langsam und sauber wie möglich zu machen.
Kniebeugen und bulgarian squats waren wieder sehr intensiv, genau wie das einbeinige wadenheben.
beim einarmigen rudern mit KH hatte ich heute irgendwie nen pump effekt im lat (?) hatte ich noch nie. war ziehmlich geil. hab dann aber doch T-rudern gemacht. hab ordentlich gewicht draufgelegt, und dann passt das. war echt intensiv. muss nu noch gucken, wie ich das gewicht am besten verlager, damit es nicht alles auf den bizeps geht. aber das krieg ich schon hin.
habe heute außerdem einen kraftfortschritt im bizeps gemerkt. die SZ-curls fielen mir viel leichter als vor 2 wochen oder so. auch bei den konzi-curls konnte ich mich leicht steigern, war nicht so schwer wir letztes mal.

so, das wars dann erstmal für heute.
wenn ihr fragen habt - her damit!

also, bis dann!

 

soo, heute war wiedermal training.

TE1 war angesagt. zeit waren 56 minuten, ohne warmup und cooldown+dehnung.
heute hatte ich kein MV im trizeps, aber es war alles sehr schön intensiv.
hatte nur bei den french press im linken ellenbogen schmerzen.
ansonsten kann ich nicht klagen, lief alles super, und ich hoffe morgen auch.

ich möchte nur nochmal sagen, dass ich stat SCHULTERDRÜCKEN jetzt RUDERN AUFRECHT mache. schultern hatte ich nichts ausgetauscht, bei der plan änderung. dann ist mir die übung aufgefallen und hab die heute gleich mal ausprobiert. fand sie sehr gut, und wollte die jetzt weiterhin trainieren.

na ja, das wars für heute, bis dann!