optimaler 2er split

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  1. #1 rolf123, 03.04.2011
    rolf123

    rolf123 Neuer Benutzer

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    hallo miteinander

    also als erstes mal was zu meiner person
    ich bin 17 jahre jung, wiege c.a. 80 kg bei einer Größe von 1,85.
    Ich trainiere jezz seit anfang des jahres, also c.a 4 monate intensiv (Ganzkörpertrainig)
    Jezz will ich jedoch auf 2-er Splits umsteigen und brauche einen perfekten Plan von euch
    mit den entsprechenden Übungen und Anzahl von Wiederholungen
    WICHTIG: ICh gehe nicht ins Fitnessstuido, sondern trainiere Zuhause und habe folgende Geräte zur Verfügung: Turm mit allem (Butterfly und was alles dazugehört)
    Langhantel
    2*kurzhantel a 5 kg

    Bitte nur Leute posten die sich auskennen
    Freue mich über jede Antwort
     

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  3. #2 Rian, 03.04.2011
    Rian

    Rian Erfahrener Benutzer

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    Sowas wie einen "perfekten Plan" gibt es nicht. Beim 2er Split gibt es fuer mich nur 2 logische Aufteilungen. Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper. Zu den beiden Aufteilungen gibts im Internet 1000 Varianten, da wirds auch was fuer dich geben
     
  4. #3 rolf123, 03.04.2011
    rolf123

    rolf123 Neuer Benutzer

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    Ok ich habe mich mal ein bisschen umgeschaut
    was haltet ihr von diesem Trainingsplan?
    Ich möchte auf Masse trainieren und habe somit viele Grundübungen rausgesucht.

    Montag: 1.Trizeps: Armstrecken am hohen Block
    Frensh Press
    2.Brust: Butterfly in 2 Varianten und Brustziehen
    3.Schultern: Seitheben und Military Press

    Mittwoch: 1.Rücken: Kreuzheben und Rudern
    2.Beine:Kniebeugen,laufen auf dem Stepper und "Stehfahrrad"
    3.Bizeps: Konzentrationscurls, LH-Curls

    Freitag: selber wie Montag
     
  5. #4 Rocco0602, 04.04.2011
    Rocco0602

    Rocco0602 Erfahrener Benutzer

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    Wo bitte hast du in deinem Plan die Grundübungen versteckt ? :rolleyes:
    Was ist mit Dips, Bankdrücken etc. ? Such dir mal bei google einen Ganzkörper Trainingsplan für Anfänger, dein Plan wird dich nicht weiter bringen! Und Masse aufbauen mir 2 Kurzhanteln a 5 Kilo könnte auch schwierig werden ^^

    Rocco
     

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