Optimierung des Plans

Hallo,

Meine Austattung ist folgende:

Eine Hantelbank mit Langhantelstange und Butterfly-Armen
und 2 Kurzhanteln, ich hab insgesamt 55 kg Zur Verfügung

ich trainiere seit 6 Monaten folgenden Plan:

Mo:
Aufwärmen: 15 Minuten Joggen
4x Bankdrücken (Brust) -> 6-8 wdh. (45kg)
4x Bankdrücken schmal (Trizeps) -> 6-8 wdh. (45kg)
4x Butterfly -> ~8 wdh. (22,5 kg pro Seite)
3x Seitheben (Kurzhantel) -> 8-10 wdh. (7 kg pro Seite)
4x Konzentrationscurls -> 6-8 wdh. (20kg)
3x Nackendrücken mit der Langhantel -> ~5 wdh. (35kg)

Di:
halbe Stunde Joggen

Mi:
Aufwärmen: 15 Minuten Joggen
4x Bankdrücken (Brust) -> 6-8 wdh.
4x Bankdrücken schmal (Trizeps) -> 6-8 wdh.
4x Butterfly -> ~8 wdh.
3x Seitheben (Kurzhantel) -> 8-10 wdh.
4x Konzentrationscurls -> 6-8 wdh.
3x Latziehen zum Nacken -> ~5 wdh.

Do:
halbe Stunde Joggen

Fr:
Aufwärmen: 15 Minuten Joggen
4x Bankdrücken (Brust) -> 6-8 wdh.
4x Bankdrücken schmal (Trizeps) -> 6-8 wdh.
4x Butterfly -> ~8 wdh.
3x Seitheben (Kurzhantel) -> 8-10 wdh.
4x Konzentrationscurls -> 6-8 wdh.
3x Latziehen zum Nacken -> ~5 wdh.

Ein Training dauert meistens knapp 2h mit allem drum und dran...
Zusätzlich trinke ich vor dem Training und nach dem Training 30g Whey Protein in Wasser aufgelöst. Also jeweils 2x Mo, Mi und Fr.

Mein Ziel ist erstmal viel Muskelmasse aufbauen, und meine Frage an euch ist wie ich meinen Plan für dieses Ziel noch optimieren kann?

Vielen Dank und lieben Gruß

 

ich weiß nicht genau, kenne mich da nicht soo gut aus, also obs jetzt mehr sinn macht nen 2er split zu machen oder ganzkörper weiterhin, also ich trainiere ja immer nur oberkörper, beine mache ich durchs laufen, weil mir das sonst zu lange dauert pro trainingstag...

bin für alle optimierungstipps dankbar