Optimierung Ganzkörperplan evtl. 2er-Split

Ich habe vor ca. 2 Jahren mir hier einen Ganzkörperplan zusammengestellt und alle Vor- und Ratschläge zu den Grundlagen durchgelesen. Danach habe ich angefangen zu trainieren und dies auch ein Jahr durchgehalten. Leider konnte ich ein ganzes Jahr dann wieder kein Kraftsport machen und habe letztes Jahr in der 48. KW wieder angefangen mit meinen Gk-Plan zu trainieren.

Mein Ablauf sieht folgendermaßen aus:
- 4 Wochen nach unten gennnten Plan trainieren
- 1 Woche Pause zur Regeneration
- wieder 4 Wochen trainieren usw.

Mein derzeitiger Gk-Plan:

- 2 x Kniebeuge
- 1 x Wadenheben (jeweils einmal volles Gewicht auf ein Bein)
- 2 x Einarmiges Rudern
- 2 x Bankdrücken
- 2 x Liegestütze
- 2 x Frontdrücken
- 2 x Seitheben
- 2 x Kurzhantelcurls
- 2 x Trizepsdrücken
- 3 x Crunches

... diesen Gk-Plan mache ich Di, Do, und Sa und am Montag gehe ich meist eine Stunde joggen.

Ich trainiere ausschließlich mit Kurzhanteln und passe die Gewichte immer dann an, wenn ich problemlos 12 Wdh. schaffe.

Frage:
Ist dieser Plan zum trainieren gut genug?
Wenn nicht, was sollte ich bei meinen Hometraining verbessern?
Ist es schon Zeit auf einen 2er Split umzusteigen?


Ich weiß, dass bestimmt einige schon genervt werden sein, dass hier wieder jemand wegen seinen Trainingsplan fragt, da er doch sich die Grundlagen durchlesen kann. Dies habe ich auch getan, aber jeder Fall ist eben anders und auch die Grundlagen haben sich ein bisschen geändert seit dem ich hier das letzte Mal war.

Ich hoffe auf viele hilfreiche Antworten. Danke!

 

Vielen Dank für die schnelle Antwort.

Hier nocheinmal ein paar Fragen zu den o. g. TP:

- Es handelt sich hier doch um ein 2er Split oder?
- Bei einigen Übungen hab ich überhaupt keinen Schimmer (obwohl ich gegoogelt und im Forum nachgeschaut habe) wie die Übungen mit Kurzhanteln funktionieren sollen.

Es ist auch in Ordnung wenn mir hier jemand einige Links einstellt aus denen ich schlauer werde.