Ordentlicher Trainingsplan?

Hallo zusammen ich wollte mich mal bei euch so Erkundigen,was ihr so für einen Trainigsplan benutzt,und was ihr für Erfolge zu verzeichnen habt bzw in Welcher Zeit.

Zu meiner Person ich bin knapp 1,96 groß wiege 97kg.Ich wollte euch mal fragen was ihr denn so von diesem Trainingsplan hier haltet.
Ich setze ihn seit knapp 2 Monaten ein,und find das er zumindest bei mir eine deutliche gewichtszunahme gebracht hat,als auch eine reduktion des Fettanteils.

Trainingsplan

Die Pausen Zwischen den sätzen liegen bei mir zwischen 40 und 45 Sekunden

Montag Brust

4 Sätze 8 Wiederholungen Flachbank mit Kurzhantel 17,5 kg
4 Sätze 8 Wiederholungen Schrägbank nach oben/unten geneigt 17,5/20kg
4 Sätze 12 Wiederholugen Überzug kurzhantel
3 Sätze 8 Wiederholungen Hammer Press

Dienstag Rücken und Schultern

4 Sätze 10 Wiederholungen Nach vorne gebeugtes Rudern 35-50kg
4 Sätze 8 Wiederholungen Kreuzheben 50-65kg
4 Sätze 12 Wiederholungen Seilzug-Rücken 55-65kg
4 Sätze 12 Wiederholungen Rudern Seilzug 40-55kg
6 Sätze 12 Wiederholungen Shrugs 22,5kg

Mittwoch Schultern und Bauch

3 Sätze 6 Wiederholungen Militärpresse (Hiter dem Kopf)
4 Sätze 8 Wiederholungen Maschinen presse (Schultern) 45-55kg
4 Sätze 12 Wiederholungen Seitheben 8-10kg
4 Sätze 10 Wiederholungen Frontheben 8-10kg
4 Sätze 12 Wiederholungen Revers Flys auf der Bank nach liegend 10kg

Situps bis zur Erschöpfung 4 Sätze
Crunch seitlich bis zur Erschöpfung 4 Sätze
Beinheben Hängend bis zur Erschöpfung 6 Sätze

Donnerstag ist Pause bzw für mich 250 Kalorien Tag jeden 2 Monat

Freitags Tripzes/Bizeps

Bankdrücken Enge Griffhaltung 4 Sätze 8 Wiederholungen 20-30kg
Pushdown Trizeps 4 Sätze 8 Wiederholugen 35-40kg
EZ Stange Schädelbrecher(Skullcrusher) 4 Sätze 10 Wiederholungen 15-20kg
Kickbacks auf der Bank 4 Sätze 10 Wiederholungen 8-10kg
EZ Stange Curls 4 Sätze 10 Wiederholungen 20-30kg
Curls mit Breiter griffhalung 4 Sätze 8 Wiederholungen 20-25kg
Konzentrations Curls 4 Sätze 10 Wiederholungen 12,5-15kg

Samtags Beine/Bauch

4 Sätze 10 Wiederholungen 60-70kg
Beinstrecker 4 Sätze 20 Wiederholungen 60-75kg
Bein Curls 4 Sätze 20 Wiederholungen 50-65kg
Kickbacks für den Hintern 4 Sätze 20 Wiederholungen 40-45kg
Wadenheben am Gerät/Sitzend/Beinpresse 4 Sätze jeweils 15-20 Wiederholungen 30-40kg
Situps und seitneigen bis zur Ermüdung 4-6 Sätze

Sonntags Pause und für mich wieder 250 Kalorien Tag jeden 2 Monat.


Auf meine Ernährung achte ich jetzt z.b nicht so extrem,das ich jetzt jedes Kalorien Zähle,sondern eher welche Mengen und was ich Esse.

Viel Fleisch und Fisch grünzeug eher weniger,außer halt Salate wie Eisberg mit Thunfisch.
Fürs Training nehme ich immer vor dem Training L-Carnitin und nach dem Training bzw schlafen gehen Eiweiß von Mammut dazu jeden 2 Tag Soja Protein von Sun Warrior und ansonsten 3 Liter Wasser Täglich (still).

Was mich auch interessieren würde ist,in welchem Fitnesstudio ihr so Trainiert? ich bin derzeit bei Mcfit in Köln,was ja ziemlich viele als die Asi Hochburg betiteln,was ich aber iwie nicht so ganz unterzeichnen kann.Ok man kann Abends ab 5-20 Uhr so gut wie gar nicht mehr an die geräte,da dass studio einfach maßlos überfüllt ist.Aber Morgens von 7-10 ist alles schön leer und mann kann seine Übungen voll und ganz durchziehen.

 

Den Trainingsplan jetzt seit 2 Monaten,insgesammt etwa 7 Monate.

Was ist an dem z.b deiner Meinung nach so schlecht? würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen.

 

Genau Trainiere allgemein seit 7 Monaten.Beim Bund sind wir halt meist nur Laufen gegangen,aber mit dem Training hab ich erst seit 7 Monaten angefangen.

Ok hmm hättest du evtl Tipps,wie ich den Trainingsplan verbessern könnte?