Passt der Traininsplan?

Hi.

Du solltest die Beine in jede Trainingseinheit einbauen. Schulter und Nacken auch auf Mi und Fr verteilen und Freitag wieder mit dem Plan von Mo anfangen und Mo dann Mi machen usw. oder du machst am Fr einen Ganzkörperplan und statt den Plan vom Mo zu machen. Das klappt bei mir ganz gut.

Ist aber nur eine Empfehlung meinerseits. Kannst auch erst mal schauen wie es so läuft.

 

Prinzipiell bin ich auch ein Anhänger des Ganzkörpertrainings (also 3 x GK/Woche). Aber der Splitplan sieht so schonmal nicht schlecht aus. Vor allem weil du für die Beine (Kreuzheben, Kniebeuge etc.) mehr Erholung hast. Wenn du aber am Wochenende viel vorhast, würde ich die Freitagseinheit mit Montag tauschen.

Wenn du nicht schon weit fortgeschritten bist, sind deine Muskelgruppen nicht gut ausgelastet. Zweimal pro Woche solltest du jede Muskelgruppe beackern. Ein Zweier-Split (z.B. Push/Pull inklusive Beine) mit dem 2-Wochen-Schema ABABAB wäre also besser.

Es gibt viele Möglichkeiten. Trainierst du schon nach deinem angegebenen Plan? Wie sind so deine Erfahrungen damit?

 

Schneller ist nicht notwendigerweise besser. Solange du Fortschritte machst, würde ich an deiner Stelle erstmal nichts (oder nur weniger) ändern. Erst bei längerer, zu einseitiger Belastung für die Gelenke etc. und wenn du stagnierst, würde ich einige wenige Parameter ändern.

2 x jede Muskelgruppe in der Woche zu malträtieren ist eine pauschale Empfehlung. Aber wenn du deine Muckis ziemlich intensiv zerstörst, wäre das dann wohl für die Regeneration wieder schlechter. Also würde ich es erstmal so belassen.

 

Da bei Zugübungen Rücken und Bizeps und bei Druckübungen Brust und Trizeps gefordert sind, passt das gut zusammen. Es gibt auch Pläne, bei denen man die Arme extra trainiert (z.B. Arme, Schultern, Rumpfmuskulatur). Bei Splits bevorzuge ich Push/Pull, Arme extra zu trainieren finde ich nicht so gut.

Es ist beides möglich, entweder du machst deinen 3er Split weiter oder du gehst zu einem 2er Split über. Ich würde den 3er noch etwas ausreizen und bei Stagnation mit nem 2er weitermachen.