Passt mein Trainingsplan so?????

hallo erstmal

bin nicht sonnenschein, sondern nur ein freund von ihm (kann mir keinen eigenen account erstellen, weil ich kein internet habe).

wollte mal fragen, wie ich meinen neuen trainingsplan aufbauen soll.

habe jetzt genau 15 wochen einen ganzkörperplan ausgeführt und seit 5 wochen meine ganze ernährung umgestellt.

zu mir: bin 16 jahre alt 180cm groß und wiege 68 kg

wollte fragen auf was ich umsteigen soll, also 2-er split oder eher 3-er split und was für intensitätstechniken ich dabei anwenden soll.

bedanke mich schon im voraus für die antworten

mfg manuel

 

RE: TP-erstellung

Hab da noch ne frage:

wie ist das mit den supersätzen??
wie viele wdh. und sätze sollte da man machen, gibt es da richtlinien oder sollte man das einfach in seinen bisherigen TP einbinden, oder sollte man da einen neuen machen???

 

Hab mir mal nen TP zusammengestellt:

Pro Muskel zwei Übungen 3 sätze a 8 Wdh.
beim letzten satz sollte das MV eintreten (ausser bei SS)

Montag: Oberer Rücken, Trizeps(SS), Bauch
Dienstag: Laufen
Mitwoch: Brust(SS), Bizeps(SS), Unterarm
Donnerstag: Laufen
Freitag: FREI
Samstag: Unterer Rücken, Schulter
Sonntag: FREI

Wollte fragen ob ich das so machen kann, dass ich eine woche ss´s mache und die nächste Reduktionssätze (nur bei denen die ss in klammer haben)

bitte um verbesserungsvorschläge