Patti´s Trainingstagebuch

So heute war im Zyklus ein Krafttest:

Kniebeugen 161 kg x 9 = e1RM von 212 kg!!!
Bankdrücken 91 kg x 7 = e1RM von 112 kg
Kreuzheben 162 kg x 6 = e1RM von 200 kg
OHP 62 kg x 6 = e1RM von 75 kg

Gerade die Beugen fühlten sich super leicht an als wären es 30 kg weniger. Im Vergleich zum Vorjahr konnte ich mich um ein paar kg steigern, außer bei den OHP (-3 kg), allerdings hatte ich 2 Tage in Folge trainiert, evtl. war ich noch vor ermüdet vom BD.

Gewicht aktuell 90-91 kg (schwankt durchs Creatin) KFA ~8,75 %.
Nächste Woche wird jetzt erst mal eine leichte und dann gehts weiter

 

So einige Zeit ist mal wieder vergangen (mit dem Schreiben habe ich es nicht so konzquent wie mit dem Training).

Nach einem Zyklus im 2er Split OK/UK bin ich positiv davon überrascht. Nachdem ich mich vor Jahren damit ins Übertraining katapultiert habe war ich sehr abgeneigt. Als die Gewichte dann hochgingen (habe mit 80% vom letzten Arbeitsgewicht begonnen), habe ich die UK Einheiten in UK 1 (Beugen 100%, Heben 80%) und UK 2 (Heben 100% und Beugen 80%) umgestellt, so hatte ich nur jede 4te TE immer das Volle Arbeitsgewicht (wobei die 80% nach einem anderen schweren Satz auch schwer genug waren).
Gewicht am Ende: Je 4 Sätze
Beugen 156 x 8 Wdh
Drücken 90 x 8
Heben 163 x 5
OHP 57 x 9

Das alles mit 94 kg KG und einem KFA von >11%

Jetzt wird erstmal etwas Diätet und ich bleibe im 2er OK/UK jedoch HIT ähnlich: 2 Sätze á 5 Wdh mit beginnend 90% des letzten Satzgewichtes aber pro Wdh 10 sek, also 4 sek ab, 2 sek halten und 4 sek wieder auf.