Pause zwischen sätzen..

Diskutiere Pause zwischen sätzen.. im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi zusammen, ich trainiere derzeit mit 3 sätzen a 8 – 12 übungen. Mir fällt selber auf das ich zwischen den Sätzen total unterschiedliche lange...

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  1. #1 Alex09, 31.10.2007
    Alex09

    Alex09 Erfahrener Benutzer

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    Hi zusammen,

    ich trainiere derzeit mit 3 sätzen a 8 – 12 übungen. Mir fällt selber auf das ich zwischen den Sätzen total unterschiedliche lange pausen mache.

    Gibt es irgendwelche „richtwerte“ wie lange man zwischen den sätzen pausieren sollte? Oder evtl. auch wie lange man zwischen verschiedenen übungen für einzelne muskelgruppen (z. b. bankdrücken, butterfly, fliegende) etc. pause machen sollte?

    Gruß,

    Alex
     

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  3. #2 keX, 31.10.2007
    keX

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    hi

    also ich mach zwischen jeder übung 1- 1.5 min pause und zwischen jeder muskelgruppe 3 minuten pause

    mfg kex
     
  4. #3 KingLui, 31.10.2007
    KingLui

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    30sek bei weniger beanspruchten Muskelgruppen (z.B. Bizepscurl)
    1min bei mehreren beanspruchten Muskelgruppen (z.B. bankdrücken)


    Aber geh nach deinem Gefühl...Wenn du denkst: "Jetzt gehts wieder, ich kann weiter machen!", schau nicht auf die Uhr, ob du nun noch 13sek wartest oder nicht.

    MfG KL
     
  5. #4 klener, 31.10.2007
    klener

    klener Erfahrener Benutzer

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    Mach die Pausen am besten nach Gefühl. Die länge der benötigten Pause ist immer total unterschiedlich. Ich würde aber so 3-5min bei schweren Sätzen und bei normalen Sätzen 1-2min Pause als Richtwert empfehlen. Mit schweren Sätzen meine ich nun Pause zwischen Grundübungen mit Gewichten im 3stelligen Bereich bei Maximalkraft. Die Pause zwischen den Muskelgruppen und den Muskelübungen muss nicht länger seien.

    Verdammt KL war schneller.
    Achja, gz zu dem blauem Stern^^

    mfg Klener
    :wink
     
  6. #5 KingLui, 31.10.2007
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    :singWow, ein blauer Stern war schon immer mein Traum :sing...
    Ne Spaß, aber trotzdem danke :D...

    Sry für OT.
     
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