Pause zwischen Sätzen

Diskutiere Pause zwischen Sätzen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hey leute, wie lange sollte eine optimale pause zwischen einzelnen sätzen (bankdrücken, lh-rudern, klimmzügen etc.) betragen? gibt es da eine...

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  1. #1 svendasschaf, 17.01.2010
    svendasschaf

    svendasschaf Neuer Benutzer

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    hey leute,
    wie lange sollte eine optimale pause zwischen einzelnen sätzen (bankdrücken, lh-rudern, klimmzügen etc.) betragen?
    gibt es da eine faustregel?

    liebe grüße
     

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  3. #2 Sekedow, 17.01.2010
    Sekedow

    Sekedow Erfahrener Benutzer

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    Faustregel:
    So lange wie nötig, so kurz wie möglich.
     
  4. #3 Olitz, 17.01.2010
    Olitz

    Olitz Benutzer

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    Ja, das ist die "optimale Pause zwischen den Sätzen".

    Man sagt auch zwischen 1-3 Minuten, nur damit du mal ne Vorstellung hast.
     
  5. #4 Exitus, 17.01.2010
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Kommt auch auf die Trainingsart an.
    Bei Kraftausdauer (viele Wiederholungen, moderates Gewicht) sind die Pausen bspw. relativ kurz (~30-60 Sek.), bei Maxkrafttraining (sehr wenige Wiederholungen, hohes Gewicht) hingegen recht lang (~3-5min). Hypertrophie dazwischen.

    Das sind allerdings wie schon richtig gesagt wurde nur Richtwerte. Letztenendes musst du die für dich passenden Pausenzeiten wählen/herausfinden.

    btw: Bei komplexen Übungen - wie z.B. Kreuzheben oder Kniebeugen - wirst du automatisch länger Pausen machen, da sie sehr anstrengend sind und beinahe den gesamten Körper fordern. Bei ner Bizepsübung bspw. ist das ja nicht der Fall.

    Gruß.
     
  6. #5 svendasschaf, 17.01.2010
    svendasschaf

    svendasschaf Neuer Benutzer

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    danke exitus! :)
    klar, bei "weniger anspruchsvollen" übungen sind die pausen kürzer - logisch!
    mir ist halt nur aufgefallen, dass wenn ich beim bankdrücken 'längere' pausen mache (um die 4-5 minuten) natürlich mehr wiederholungen geschafft werden können als bei pausen um die 3 minuten.
    dh. kürzere pausen=intensität höher?
     

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  8. #6 Olitz, 18.01.2010
    Olitz

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    1. Dauern die Pausen zu lange, kühlt der Muskel ab und miss sich die Trainingstemperatur anschließend erst wieder erarbeiten. Dabei wird wertvolle Energie verloren, die man besser in die Übungsintensität steckt.

    2. Bei submaximalem Training (8-15 Wiederholungen) stellt der Körper innerhalb einer Minute 72% seiner Leistungsfähigkeit wieder her. Dauert die Pause also zu lange, ist die Stimulanz nicht mehr optimal.
     
  9. #7 rosch1986, 18.01.2010
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Schöne Erklärung! :]

    2. Krafttraining mit submaximalen Wiederholungen ist mein Favorit!!! :)
     
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