Pause zwischen Sets

Hallo Zusammen

Ich wollte mich bezüglich einem Dilemma erkundigen in dem ich gerade stecke. Derzeit trainiere ich 4x in der Woche (MI/SO Pause) & 1x Cardio. Ich in einem Fitness Blog gelesen, dass die optimale Ausruhzeit am Ende eines Sets mindestens 3min dauern soll. Seit dem ich diese Pause einhalte hat sich meine Trainingszeit auf fast 2h erhöht. (Ich mache jeweils 4 Sets à 8 Wiederholungen).

Ich habe das Gefühl, dass so mein Training 'weniger hart' ist, ich fühle mich weniger ausgelaugt. Kann es auch sein, dass meine Muskeln weniger beansprucht werden und somit der Aufbau verringert wird?

Vielen Dank

 

AW: Pause zwischen Sets

Ok Danke schonmal für die Antwort. Ich bin 182 und ca 65kg

Monday: Chest
• Flat Bench 4×8
• Incline Bench 4×8
• Decline Bench 4×8
• Pullover 4×12
• Hammer Press 3×12
• Dips 3×12
Tuesday: Back/Traps
• Bent Over Row 4×8
• Deadlift 4×8
• Pulldowns 4×12
• Pull Ups 4×12
• Cable Row 4×12
• Shrugs 6×10
Wednesday: Delts/Abs
• Military Press Behind The Neck 3×8
• Machine Press 4×8
• Lateral Raises 4 x 10
• Weight Plate Front Raises 4×10
• Front Raise 4×10
• Reverse Pec Deck 4×10
• Reverse Fly’s (on incline bench) 4×12
• Weighted 4x failure
• Hanging Leg Raise- 4x failure
• Side Bends 4x failure
• Side Crunches 4x failure
Thursday: Rest
• Recovery
Friday: Triceps/Biceps
• Close Grip 4×8
• Pushdown 4×8
• EZ Bar Skullcrusher 4×10
• Cable Kickback 4×12
• EZ Bar Curl 4×8
• Wide Grip Curl 4×8
• Hammer Curl 4×8(each hand)
• Concentration Curl 4×12


Ich würde wie gesagt gerne die Intensität erhöhen, hättet ihr hier noch irgend ein Tipp.

 

AW: Pause zwischen Sets

Vielen Dank für das Feedback. Ich werde mir einen neuen Plan zurechtlegen.