Peer´s Lauftagebuch

Klar packen wir das!!!! Übrigens meine Zielzeit war 4 Stunden. Dann kam die Hitze und dann war meine Zielzeit 4:20 Std, dann sagte ich ok 4:30 wären ok. und am Ende waren es 5:11 Std. Der fehler war überhaupt sich eine Zielzeit beim 1. marathon zu geben. Vieleicht wäre das auch für dich das Beste.

Jetzt ist erst einmal mein Ziel den marathon einigermaßen durch zu laufen, ohne groß zu spazieren. Wenn ich das schaffe, werde ich meine Berlin-Zeit deutlich unterbieten!!!

Also Kopf hoch Keule!!! Tschaka Tschaka!!!

 

Genau auf 2 Beinen und nicht auf allen Vieren oder als Rollstuhlfahrer!!!!

Du schaffst das schon.

@all

Bis jetzt habe ich diese Woche nochnichts gemacht, da ich heute den ganzen Tag unterwegs war und ich heute Abend noch einen Kurs in der IHK hatte.

Morgen greife ich aber wieder an.

Viele Grüße

Peer

 

Hallo Leute,

nachdem ich diese Woche nch nicht gelaufen bin, war ich vorhin im Studio und habe ein wenig Trainiert. Heute war ein zügiger dauerlauf dran:

Hier die Bilanz:

30 min mit 11,5 km/h 5,75 km dann
15 min regeneration mit 9,0 km/h
15 min mit 11 km/h

insgesamt: 60 min und 10,8 km gelaufen.

Es war ganz schön schwer. letztes Jahr bin ich die 11,5 km/h 60 min durchgelaufen, aber heute ging das nicht ganz. Da habe ich zuviel GA1 trainiert, aber dafür laufe ich ja bald auch einen Marathon und keinen Halbmarathon.

Viele grüße

Peer

 

Hallo Lars,

also ich bin ja letztes Jahr beim Berlinmarathon gelaufen und da hatte man was Neues ausprobiert und zwar hat man den Pulk in 5 Teile geileilt und die mit Zeitverzögerung starten lassen. Also ich hatte keine Probleme mein Tempo die rsten 20 km zu laufen. Bin da mit 2:12 Std beim HM durch, was durchaus geplant war. Bin danach nur leider etwas eigebrochen und die zweite Hälfte fast nur spaziert.

Ich starte übrigens am 13.Mai erst mal Beim karstadt Ruhmarathon von Dortmund nach Essen. Dort bin ich vor 2 Jahren auch meinen ersten HM gelaufen und bin da in Herne zum Ziel abgebogen. Dort war es übrigens enger die ersten Kilometer.

Also erst einmal trainiere ich dafür und dann kommt irgendwann Berlin.

Viele Grüße

Peer

 

Hallo Leute,

nachdem ich am Do meinen tempolauf auf dem Laufband gemacht habe, war nun heute wieder ein langsamer langer Lauf dran. Eigenlich wollte ich morgen laufen, aber das Wetter lud heute geradezu ein, los zu laufen.

Bin dann an meine andere Strecke, direkt am Fluß Mulde, gefahren. Da habe ich eine 7 km Runde, die flacher ist. Nachdem ich letzte Woche echt mit leichter Unterzuckerung beim langen Lauf zu äpfen hatte, habe ich heute als Getränk mal wieder was Anderes ausprobiert. Bin da gestern in der DM-Drogerie drauf gestoßen und habe mir son einen Iso-Trink-Mix gekauft, den man mit Wasser anrührt. Dann habe ich meine große Trinkflasche mit genommen. Ich kam damit besser zurecht und auch wenn ich keine 3 Stunden unterwegs war, hatte ich keinerlei Probleme. Sonst bin ich ja meistens nur mit Wasser oder verdünnten Apfelsaft glaufen. Letzte Woche hatte ich nur eine kleine Flasche mit Wasser und einer aufgelösten Magnesiumtablette gelaufen.

Hier nun die Bilanz:

Strecke: ca. 21 km
Zeit23 Std
Puls: 131
Speed: 8,6 km/h
Pace: 6:51 min /km

Vorallem der Puls war optimal. Genau so muß er bei solchen Läufen sein.

Ich wünsche Euch noch ein Schönes WE

Viele Grüße

Peer

 

Hallo Leute,

heute an meinem trainingsfreien Tag habe ich doch glatt trotzdem was gemacht.

Ich bin mit meiner Frau und meiner kleinen Tochter eine Stunde Inline-Skates gefahren. Das war bei diesem Wetter echt eine feine Sache!

Viele Grüße

Peer

 

Hallo Leute,

habe heute mal offiziell mein Marathon-Training angefangen. Ich trainiere nach dem Plan vom Großen Laufbuch von Steffny, nehme den Plan für 4:20 Std. Der Plan ist übrigens nur für 10 Wochen vorgesehen. Da ich aber zwischendrin ab und zu beruflich bedingt nicht alle Einheiten durchziehen kann, habe ich eben heute, also 12 Wochen vorher angefangen.

Heute waren 9 km in 6:30 min /km vorgesehen.

Das habe ich draus gemacht:

Strecke: ca. 10 km aufdem Laufband
Zeit: 60 min
Geschwindigkeit: 55 min mit 9,5 km/h (Puls unter 130 )
5min Steigerungslauf bis 14,5 km/h (Puls 150)
Durchschnittspuls: 131 YEAHHH!!!

Alles in Allem habe ich schon 5 min gebraucht bis ich richtig drin war. Irgendwie hatte ich noch das Inlineskaten von gestern in den Beinen.

Viele Grüße

Peer

 

Hey Darki,

ich würde den Lauf laufen. Hast du dich nicht schon angemeldet? Weißt du, mein erster Marathon lief auch Scheiße, aber als ich durch das Ziel gelaufen bin, war ich trotzdem glücklich. 4 Stunden für den ersten marathon sind doch ok. Du darfst den Lauf auch nicht unterschätzen. Auch wenn der marathon doppelt so lang ist als ein HM ist er viel mehr als doppelt so schwer. Das habe ich in Berlin letztes jahr gelernt. Wie gesagt mein HM-bestzeit lag da bei 1:47 Std.

Schau einfach mal.

Achja der Trainingsplan für den Marathon ist für 10 Wochen ausgelegt. Die Laufcampus-Trainingspläne sind auf 1 Wochen ausgelegt. Alles was vorher war, war Aufbautraining.

Grüße

Peer

 

Hallo Leute,

heute 2. Einheit der Woche:

Es stand ein flotter Dauerlauf auf dem Programm. Der Plan sagte insgesamt 10 km und davon 5 km in 6:00 min (10 km/h). Naja das war mir etwas zu langsam und so bin ich die 5 km in 5:40min (10,5 km/h) gelaufen. 2,5 km bin ich in 9 km/h eingelaufen und 2,5 km genauso ausgelaufen.

Es lief ganz gut.

Viele Grüße

Peer

 

Bin im Herzen eben noch ein Halbmarathonläufer!!!!

Einen 6er-Schnitt laufe ich eigentlich immer mal so nebenbei und dann eine Stunde. Hier sollte ich nur 5 km laufen.

Naja dafür werden meine langsamen langen Läufe (ab 20 km) etwas langsamer als angegeben werden, da man ja hier auf den Puls achten muß.

Grüße

Peer